久しぶりの10分走 ローラー2部練 85分 TSS73

朝　流し　35分　TSS10

夜　20分x1　5分レスト　10分x1

20分　　253W　　167bpm　　85rpm

10分　　290W　　180bpm　　88rpm

昨日飲み過ぎたから朝は流しただけ。

夜は250Wで20分を2本くらいできれば良いなぁ〜くらいな気持ちで始める。
メーターを見ないで音楽をiPodで5曲聴き終わった頃に出力を確認してみる。
18分経過で253Wと狙い通りだった。そのまま20分キープして終了。

2本目は気分を変えて久しぶりに10分走をやってみた。
280Wでスタートして負荷の感覚を覚えてからメーターを見ずに回す。
2曲終わった頃に出力を確認すると283W。7分経過していた。
まだ少し余裕があったから残り3分で上げていき最後の30秒はもがいて290Wにのせた。

20分をL4で走った後にL5域で10分走れた。やればできるじゃないか。