2018年11月15日木曜日

ZWIFTで20分更新

EPIC KOMで計測地点から頑張ってみた。

21分25秒 

Trainingpeaksで20分 277Wと今年の記録更新していた。
まぁ、Kicker Coreのパワー計測だから、参考程度か。

上から降ってくる人達を抜くモチベーションも加わって最後まで頑張れた。
Watpiaの山岳コースも走っていて楽しいな。
勾配に合わせて負荷が変わって、昇降も景色とリンクしているから尚更。
毎日褒めちぎってるな。

45分   20km 獲得高度620 TSS60

2018年11月14日水曜日

ZWIFT 50分

帰宅後にZWIFT。
WatopiaのMountain 8というコースを流すつもりが
EPIC KOM(逆回り)に入って徐々にテンション高まって後半頑張る。
残り1kmを切って全力出してたら、いきなりコース外れて下り始めた。
設定していたコースではKOMを越えられなかった。

20分を切り抜いてみると 241W と数値的には低い。
4本ローラーで音楽聴きながら集中して負荷をかけた方が短時間で効果的だろう。
両方織り交ぜれば良いかなと思っているが、今はZWIFTに夢中。

50分   31km 獲得高度632 TSS49

2018年11月13日火曜日

ZWIFT Innsbruck & Tuesday group ride (C)

た、楽しい。

朝 英会話サボって自宅でZWIFT。

初めてのInnsbruckコース。
世界選手権のコースを走ってみた。

1時間12分  34km  獲得高度858m  TSS74

7.6km 平均斜度5% を2回登る。

1本目はKOMだったのに気づかず、 ただ普通に頑張って26分。
2本目はKOMスタート地点から4.0/wkgを意識して走り、後半は全力で21分半。
練習とか意識は全然なく、ただただ夢中になってしまう。

仕事終わって帰宅後にローラーなんて、今までは考えられなかった。
酒ファーストだから。しかし、今はZWIFTのち酒。

朝頑張ったから、夜は流しでいいやと思い、Cycling Tips Tuesday Group Ride(C)というイベントに参加してみることにした。45分のイベントとちょうど良いボリューム。

コースは LONDONの平坦。
2-3w/kgくらいのレベルと書いてあったような気が。
スタートしていきなり 数人飛び出して1分くらい差がついた。
僕は第二集団の10人くらいの位置をキープ。
200Wくらいなので、流しとは言えないが、楽しいペース。

20分過ぎたあたりで4人になって、その後はなにげに意地の張り合い。
4.0w/kg以上で走り最後は二人になって競り負けた。。

45分  228W   30km  獲得高度102m  TSS55

KICKER CORE & CLIMB、ゲーセン感半端ない。
まさに大人のおもちゃ。今年のベストバイだわ。
中学生の時、塾サボってゲーセン行っていた時を思い出した。
ま、今日は英会話サボったから、それだけ楽しいてことだ。


2018年11月12日月曜日

ZWIFT環境更新

ガリさんが使っていないipadスタンドを送ってくれた。ありがとう。

使っているipadは、ipad pro10.5インチ。
残念ながら10.5インチには対応していない商品みたいで取り付け不可だった。
そこで、昔使っていたipad miniが放置されていたのを思い出した。


容量が足りずアプリをインストールできなかったので、全てのアプリを消去して再インストール。
動きは遅いけど、とりあえずZWIFT専用モニターとして復活。

狭い寝室で、今はこのスペースがギリだ。
模様替えして、もう少し前方スペースを広くして、大きなモニター置きたいなぁ。

KICKER CLIMBとCOREの組み合わせは、場所を取らず、前後輪ないため、見た目も スッキリしていて妻にも好評だ。投資額は内緒だが。




2018年11月11日日曜日

ZWIFT 2部練



10時過ぎに原村出発。12時過ぎに東京戻り。
昼ごはん食べた後、ZWIFT。

Watopia  1時間15分  38km  獲得高度726m  TSS77

EPIC KOMを含むコースを走る。
頑張るつもりがなくても、ついついペースが上がっちゃう。
KOM区間は徐々に上げていき、タイムは忘れたけど2位だった。
これって、今日の順位ってことなのかな??

後でTrainingpeaks見たら、20分は 246Wだった。
数値はそれ程ではないが、リアルに坂を登って頑張ってる感はある。
KICKER CLIMBは、斜度に応じて、思っていたよりスムースに上下するのでテンションが上がる。
特に下りは画面に吸い込まれるようで、リアルの下りより楽しい。
80km/h出てても怖くないから。。

アンジーの散歩に行って、夕飯前にまたまたZWIFT。
ちょいと病みつき状態。

Watopia  42分  15km  獲得高度528m  TSS39

スプリントポイントを2回もがく。
遅すぎて笑えた。最高出力468W。。。

次女が家庭教師先でレバーパテを頂いてきた。
ミシュラン星付きシェフの息子さんを教えているのでその恩恵。。

普段パテを買うのは稀なんだけど、たまたま週末用にと妻が買ってあったのがあった。
そのパテと食べ比べ。
肉屋さんのパテは、スパイスが効いていてワイルドな感じ。
一方でシェフのパテは滑らかで、中に入っている干しぶどうと絶妙なマッチング。


メインは八ヶ岳で仕入れたちりめんキャベツで作ったロールキャベツ。
ワイン一本空いてしまった。






2018年11月10日土曜日

新蕎麦&新酒

久しぶりに長女も原村へ。
次女は用事あり留守番。

紅葉が綺麗な季節だし、妻と長女にも見せてあげようと、霧ヶ峰へ向かう。


これぞ霧ヶ峰。。美ヶ原へ行くつもりだったけど断念。

午前中は落ち葉拾いや草刈りに没頭する。
ランチは新蕎麦を。


午後はジムニーのタイヤ交換を済ませたあと、紅葉の木をセールで2本買う。

2本で6700円也。


無理やり詰め込んだ。

待ってました!900円也。
戻って木を植えて、芝刈りして、アンジーの散歩で〆。




2018年11月9日金曜日

ローラー36分 ZWIFT LONDON

ランチは出先でハンバーガー。


帰宅して夕飯前にローラー。
お初のLONDONコース。
練習という感じではなく、むしろ無駄足使ってる感半端ないけど、画面見ながら回しているの楽しいわ。
久しぶりにゲーセン行って楽しんでいる感覚。


どっしり厚みのあるお酒。好きなタイプ。
来週あたりには新酒が出回るかなぁ。待ち遠しい。

2018年11月8日木曜日

ローラー35分 20分走 CHATEAU DE CHAMBERT ORPHEE 2007

20分  271W  92回転

265Wで15分経過して、まだ余裕があったので5分頑張る。
6月に今年のベストを出しており、20分 271Wと全く同じだった。
どうせなら、もう少し頑張ればよかった。

ボルドーのワインを数本購入していた。
全て初めて飲む作り手。
最近は事前にラベルをチェックせず、ブドウ品種の割合や産地、アルコール度数などを想像しながら飲んでいる。

これはカベルネ・ソーヴィニヨンの香りや茎っぽい味わいもないからメルロー主体か、
ほぼメルローか、その割にタンニンがびっしりで、真っ黒い印象があるから違うか?

なんて思いエチケットを見たら、なんとカオールではないか。
ブドウ品種はマルベック。濃いわけだ。
ボルドーだとばかり思っていたので、全然思いつかなかった。





2018年11月7日水曜日

ローラー40分 ZWIFT NYC

ZWIFTってコースが決まってるのね。
ワトピアの山を登ろうと思ってたのに今日はNYCを走るしかないみたい。

40分  20km    373m

一応登りがあるコースで。
KOMだと無駄に頑張ってしまう。
朝から良い汗かけた。

夜は実家に顔を出す。
父の好きな赤ワインを買って。


赤系の果実感があるタイプが父は好みなので、ローヌのジゴンダスを。
まぁ、ボクの好みでもあるんだけど。


2018年11月6日火曜日

ローラー40分  おきなわ気分

火曜日は英会話の日だから、朝夕と職場でローラー。

朝 10分 流し。 

疲れていて負荷かけられず。

夕 15分  265W  91回転

決まった時間負荷をかけるなら、Zwiftではない方が集中できる。

スーパーの催事コーナーが沖縄だった。


ジーマーミー豆腐好きだわ。

そして、これが美味かった。


なんだか、久しぶりに沖縄行きたくなってきたな。
来年はツールドおきなわに参加しようかな。

2018年11月5日月曜日

ローラー45分 Wahoo KICKER COREでZWIFTやってみる

まずスマートトレーナーをなぜWahoo KICKER COREにしたか。
一番の理由は狭い寝室に置くため横幅が小さいのが欲しかったから。
そしてKICKER CLIMBを使ってみたかった。

上のグレードのKICKERだと横幅が70cm以上ある。COREは50cmくらい。
70cmあると、ベットとの距離が近すぎて、夜中トイレに起きた時、つまづいてしまう可能性が高くなる。
またKICKERとCOREとの値段の差は、最大出力の高さとスプロケがついているかどうか。
そのためCOREが発売になるのを待っていた。

前後輪外すので、見た目スッキリ、コンパクトになるのも理由のひとつ。
妻も「これは面白い。私もやろうかな。」と言ったのが何より。。。


セットアップも簡単でBluetoothで勝手に繋がる。
PCを置くスペースがないため、ちょいと画面が見づらいのが玉に瑕。
今後はiPadをスタンドにつけて使うようにしたい。


負荷のかかり方も思っていた以上にスムース。
そして、勾配が上がると、ウィーンと前輪が持ち上がる。
画面を見ていると、その世界に入り込んでしまう。
これ楽しいかも。ヒルクライムのコースは本当に山登っている気分になれる。

45分  15km  獲得高度482m




2018年11月4日日曜日

次女の学園祭

8時ごろ原村出発して10時過ぎに東京戻り。
その後、妻と長女とアンジーを車に乗せて次女の大学へ。
大学でガリさんファミリーも合流。


動物系の単科大学とあって、ペット連れがとても多い。
動物のお医者さんと言えばシベリアンハスキー。


次女のサークルへ。


アフリカで撮影した写真をポストカードにして販売してた。。。


原村の庭にころがっていた蛇の抜け殻も展示されてた。


長女の大学の場合は、スケールが大きく、The 大学祭という雰囲気だった。
それとは全く違いこじんまりとしているが、動物愛に溢れる生徒たちは皆楽しそうだ。
アンジーも沢山愛でられ帰りの車では疲れて爆睡。

戻ってWahoo Kickerのセッティング。
三口タイプのコンセントが必要だ。ウチの電源は三口対応しているが二つしかない。
扇風機の電源も必要なのでタップを買いに行く。
全ての電源を落とせるスイッチがついているのが欲しかったし。


早速Zwiftやってみる。
ちゃんと勾配に応じてフロントが上下する。
動きもなかなかスムースだ。ローラーも期待通り静か。
動作確認程度で終了。




2018年11月3日土曜日

霧ヶ峰〜美ヶ原ライド

のぐた先生と5時半に出発。
八ヶ岳SAで朝食を取り8時半くらいからライド開始。

まずはいつもの霧ヶ峰をのぐた先生の様子を見ながら180W-200Wくらいで登る。


真冬装備だが登りは暑くなるので、ネックウォーマーやグローブは外している。

白樺湖から下って前回行った麦草峠を目指すことも考えたが
のぐた先生がツールドおきなわ140kmに出場するので、ボリュームを稼ぐことにした。

三峰展望台までアップダウンを気持ちよく走る。
扉峠を越えてから、美ヶ原までの激坂区間で弱っているカモシカ発見。
至近距離で撮影しても逃げることができない様子。


しばらく観察した後、のぐた先生を追いかける。
これがなかなかの勾配でかなり足を削られた。
のぐた先生も瀕死の状態。。


美ヶ原に到着して、折角だから観光スポットを案内する。
そこへ行く道が未舗装路だったため、23Cのタイヤをはく先生に余計なことしやがってという目で見られた。

先に舗装路まで戻って、羊羹を食べていると、後ろで「ウォあ〜!!」と大きな声が。
のぐた先生が側溝の段差でスローモーションのように前から崩れて落車。
疲れで余裕がなかったんだと思う。

幸い大事には至らなかったので、少し休んで再スタート。
反対側の武石方面に下る。北側斜面で寒かった。けど紅葉は最高だった。

1900mから600mまで一気に下って、おやきや馬鹿バーガーを補給。


長和から白樺湖まで標高差800mの登り。
のぐた先生は完全にグロッキー。落車でテンションもダダ下がり。
宥め賺しなんとか戻ってきた。

6時間15分  123km  獲得高度2773m

まずは家にある食材チェック。
冷蔵庫にあったニンニクを手にとって、、
「軽い。イノウエさんの頭と同じでスカスカですよこれ!」と、のぐた節復活。
急に元気になって、料理作る気満々になった。よかった。。

食材を買い込み温泉行ってから調理開始。
先生が次々と作ってくれた。これがまためちゃ美味しかったわけで。
ボクはただ酒飲んで待ってる。メニューを聞いてSOAVEの白ワイン。




 〆のパスタは美味しかったけど、ボクの分の盛り付けが雑。。


しかも、自分のは具が沢山。。。次は坂もう一本追加で。


2018年11月1日木曜日

ローラー60分 Wahoo KICKER CORE & CLIMB

朝 

10分  255W  93回転



20分  261W  93回転

レースもないのになんで負荷をかけているんだろうか?
やらないと気持ち悪いというか、ローラーなしでは生きられなくなってる。

そんなローラー中毒ゆえに、、
自宅でZwiftデビューしたいなと思い、こんなものを買ってしまった。。


注文して数日でCLIMBだけ到着。
発送履歴はCOREと一緒だったはずなんだが。

メールしたら「近日中に発送し通知がくるから待っててね。」と。
1週間経って、連絡なしにCOREが突然届いた。
そして、今日は開封しただけ。


2018年10月31日水曜日

ローラー30分 ローラーマット交換

夜ローラー。

15分  255W  93回転

ローラー用のマットを新調した。
以前はヨガ用マットを使っていて、ソフトタイプだったので汚れが目立った。
そして穴が空いてしまった。

新しいのは表面を拭き取りやすいタイプにした。
幅が70cm以下に限られるため、アマゾンで65cm幅のを購入。
3500円くらい。


パワータップは10年くらい使っているかな?
海外通販で6万くらいで買って十分元取れていると思う。
一番使っていると言っても良いくらい。


2018年10月30日火曜日

ローラー 55分 今年の10分ベスト更新

朝 ローラー 

15分  265W  92回転

夜 ローラー

10分  291W  93回転

時間があまりなかったので275Wで10分やろうとスタート。
最初は抑えめに270Wで回し、徐々に上げていった。
後半気持ちが盛り上がってきて、どんどん数値が上がった。

終わってみたら久しぶりの290W以上。体重は57kgくらい。
というより、最近はそんなに頑張って10分やってなかった。
ベストはだいぶ昔にパワータップで298Wくらいだったか。



2018年10月29日月曜日

胸椎屈曲型〜ズバリ、良くないフォーム〜



サイスポに載っていた、前傾タイプってやつ。
ボクは一番いけてないフォームに当てはまる。
自覚はあるし、なかなか直せるものではない。

イヴァン・バッソもそのタイプらしく、勾配が一定で長い登りステージしか活躍しないらしい。
FTP領域では多少フォームが悪くても心肺機能さえ強ければなんとかなると。

あぁ、これはボクにも当てはまるわ。
ヒルクライムでも長ければ長いほど結果が良いし。
シクロクロスなんて全く向いていないんだろうな。

「クランクを短くして、前乗りにすればペダリングのストレスが減るはず。」

これも実践済み。。172.5mm→170mmはとても回しやすくなった。

「ストレッチはマストで、筋トレは柔軟性が改善した上で行う。」

これは全然やってない。アキレス腱を伸ばす台に乗ってるだけ。


2018年10月28日日曜日

今年最後?の麦草峠 

7時の気温は0度。
完全冬支度してディスクロードで7時半出発。


3時間で戻ってこれるコースを考えながら山に向かう。
最高の天気だし、長い距離登りたいと思い、麦草峠を目指すことにした


200W切らない程度の遅くもなく速くもないペースで景色を楽しみながら。


2100m付近はさすがに寒い。もう今年はこれで最後かな。
あまりに気持ちよかったので、天気がよければ、もう一度来ちゃうかもしれないが。

奥蓼科に向かう道でカラマツの紅葉が素晴らしかったが
光が差し込む残念な写真。。

御射鹿池も光が入ってしまった。。
速くはないが乗って楽しいクロモリディスクロード。

3時間で戻ってくるため、いつもよりL3多め。
左右差が半端ない。56/44って、どんだけ右が弱いんだ。
パイオニアの時は、46/54と右が強かった。
明らかに右足が細く、使えていない感覚だったので、その時は???だった。
僕の感覚ではシマノの左右差の方が納得できる。

11時過ぎに撤収して渋滞なく13時前に東京に戻る。

戻ってからアンジーの奴隷タイム。3時間ほど。

まだビーサン。真冬以外はこれ。