かかりつけの病院で2か月ごとにInBodyを測っている。
4か月前に比べると、体重は59.6kgから60.9kgへと1.3kg増加。
筋肉量は50.2kgから52.6kgへと2.4kgも増えていた。
正確な数値というより傾向を見ていくものだけど、こうして伸びているのが確認できるのは励みになる。
先生からは「基礎代謝量も1600に近く、20代並みですよ。アスリートみたいですね！」と嬉しい言葉。
体の動きや安定感でも変化を感じている。
ChatGPTに相談したところ、今の体重・筋肉量・体脂肪のバランスは理想的とのこと。
これ以上体重を増やすのはマラソンにとってはデメリットになる可能性があるが、
逆に減らす必要もないらしい。体脂肪も無理に削る必要はなく、
「今の生活リズムを維持するのがベスト」とのアドバイスだった。
なので、筋トレは“維持”を目的にして、これ以上の負荷アップはやめようと思う。
現在の筋トレメニュー（週2回）
ベンチプレス 47.5kg × 10回 × 3セット
懸垂 10回 × 4セット
サイドレイズ 7kg × 15回 × 3セット
ショルダープレス 10kg × 15回 × 3セット
上腕三頭筋ケーブル（正式名称忘れた）
腹筋ローラー 40回
ブルガリアンスクワット 30回 × 3セット
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