前回の投稿から11日。この間はとにかく「痛みと違和感を取ること」を最優先に過ごしてきた。ランニングはわずか3回、合計でも25kmに満たない。走力を積み上げる期間ではなく、あくまで“整える”時間。その代わり、ZWIFTで心肺機能だけは落とさないように努めた。
右足の腓骨筋腱炎はほぼ回復。これで出走は可能と判断した。一方で、左足の中足骨の痛みは慢性化しており、歩いているだけでも違和感が出るレベルだ。ただ、シカゴマラソンでは同じような状態でもギリギリ走り切れた。今回も何とか持ってくれることを祈るしかない。
今年に入ってから、レベルアップのための練習はほぼできていない。正直、PB更新はかなり厳しい状況だと思う。それでも、今回は明確なテーマを持って臨みたい。
「マイペースで刻むこと。」
これまでの3レースは、自分より走力の高いガリさんについていく作戦。しかし結果は毎回同じ。前半オーバーペース → 後半大失速。わかっていても止められなかった。
今回は違う。
東京マラソンの目標ペースは、ChatGPTがかなり現実的（かつ厳しめ）に設計してくれた。メッセージはシンプル。
「絶対に飛ばすな。」
🏁 5kmごとの通過タイム（累計）
5km：21:40
10km：43:00
15km：1:04:15
20km：1:25:30
ハーフ：1:29:40
25km：1:46:55
30km：2:08:10
35km：2:29:30
40km：2:50:50
ゴール（42.195km）：2:59:30
🏁 5kmごとの区間ラップ
0–5km：21:40（4:20/km）
5–10km：21:20（4:16/km）
10–15km：21:15（4:15/km）
15–20km：21:15（4:15/km）
20–25km：21:25（4:17/kmでもOK）
25–30km：21:15（4:15/km）
30–35km：21:20（4:16/kmでもOK）
35–40km：21:20（4:16/kmでもOK）
40km–ゴール（2.195km）：9:05（約4:08/km）
👉 合計：2:59:30前後
スタート直後は間違いなく渋滞する。だから焦らなくていい。むしろウォーミングアップだと思え、と。
今回は誰かについていくのではなく、自分の感覚、自分のリズム、自分の計画で走る。
目標はサブ3。でも本当のテーマは「崩れないこと」。
ここまで積み上げられなかったからこそ、当日は冷静に、淡々と。
あとはスタートラインに立ち、静かに刻むだけだ。
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| しかも時計と同じ腕につけてしまった |
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