ゆっくり用意をして職場で昨日に続き事務所の整理。
終わった後にローラー。
5分アップ、30分走(ラスト10分は1分300W+2分270Wx3+1分310W)、5分ダウン
20分 230W 151bpm 83rpm
01分 302W 169bpm 90rpm
02分 272W 174bpm 85rpm
01分 302W 175bpm 86rpm
02分 273W 177bpm 85rpm
01分 303W 180bpm 85rpm
02分 271W 181bpm 80rpm
01分 314W 183bpm 83rpm
自転車始めてヴィテスで知り合ってからのお付き合い。
子供達にとっても沢山遊んでくれた思い出がある人だ。
アンジーもいけるジンギスカンのお店で沢山食べて飲んでお話して楽しい時を過ごした。
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