2013年11月16日土曜日

野辺山CX1日目

妻とアンジーと5時出発。娘達は電車で夜合流予定。
事故渋滞に少し巻き込まれ8時ごろ現地到着。
すぐに試走しにいく。
立体交差の下りは見た目ほど怖くなく安心。
泥は予想通り苦戦しそうだ。

ガリさんがRDをぶっ壊したのを見届けてからスタート位置へ。
CM2クラスは人数が少ないためゼッケン順でなく一番前からスタートできた。
最初はビビリが入り、途中でどんどん抜かれる。
舗装路の緩やかな上りで前を行く人をパスする。
2周終わったところでトップの人に追いつく。

体力的には余裕があったので、これは初戦にして優勝か??とほくそ笑む。。
舗装路で一気に先頭に立ち泥に突入。
コケるより走った方が良いだろと降りてラン。
しかし泥が重く思うように進まない。
そうしているうちにMTBで乗車した今回優勝した人に軽々パスされた。
少し差が開いてしまい焦る。

立体交差後の段差を越えるため下車して駆け登ろうとしたとき
足がもつれてすっ転ぶ。。。
自転車を踏みつぶしてしまい、車輪が回らなくなった。
その間に沢山抜かれてジエンド。。

カンチブレーキが曲がってリムにくっついていて、チェーンも外れた。
直してもホイールが回らなく焦っていたら、ゴローちゃんがホイールがちゃんと入っていないと指摘してくれ復帰。。
ゴールまで落ち着いてはしって終了。



Nさん写真ありがとうございました!
この人1位だったかなぁ?

終わった後、昼間からガリさんRちゃんと日本ワインの試飲コーナーでエネルギー補給。
夜は小淵沢駅近くの井筒屋で鰻。



ビールの後はどぶろくで。
7時半のラストオーダーで慌ててどぶろくを追加する僕らを見て妻が
「明日もレースあるんだよね??」と突っ込んでた。

21時に酒を飲んでいないAちゃんが娘達を車で迎えにいってくれた。
僕はひとり宿で爆睡してた。
起きてから温泉に行き、24時就寝。


2013年11月15日金曜日

甘利山写真 


明日から家族旅行兼ねて野辺山CXに行く。
初の泥レースを楽しむ予定。
夜にドタバタ準備。
久しぶりのCXバイク、クリートキャッチできるだろうか?



2013年11月14日木曜日

ローラー30分 TSS28 大人の駄菓子屋

今週一度くらいは体を動かしておく。
軽く220Wで20分のみ。

夜はRちゃんの沖縄完走祝と僕の優勝祝を酒屋さんの角打ちで。
つまみはポテチや鯖の味噌煮缶詰など、酒屋さんにおいてあるものをチョイス。
生ビール290円、ワインはお店の値段のまま。
食べ物や雰囲気よりアルコール優先してしまう僕ら。
駄菓子屋感覚で利用できるところが嬉しい。


ワイン2本飲んで、さすがにお腹は満たされていないので、天下一品で〆。


休養日 体重コントロール

やっぱり蒸留酒は翌日にひびく。
肝臓がドーンと重い感じ。




今年はこの本で上手くいった。落とすことよりも体調コントロールを意識できた。
大胆なタイトルだけど、内容は極端なところもなく分かりやすい。
◯◯ダイエットみたいな制限するわけでもない。
からだの循環をまわす。からだを疲れすぎないよう代謝をあげること。
無理せず続けられる。



2013年11月12日火曜日

休養日 Tirpse

昨日から冷え込んで朝の散歩が凛とした空気で気持ち良い。

Tirpseでスタッフとパートナーとちょっと気が早い忘年会。


パリ・ブレスト
お菓子ではなく、シュー生地の中にフォアグラとナッツを挟んだ料理。
自転車好きのオーナーで、自転車乗りのために作ってくれた。
最高です。
言うまでもなくワイン沢山飲んだ。
そして、ラム、グラッパ、アルマニャックと蒸留酒まで飲んで完全酔っぱらい。



2013年11月11日月曜日

休養日 

両ふくらはぎが筋肉痛。レース中盤から攣ってしまったからダメージがある。

夜はミーティングのち軽く飲んで、帰宅した後もワインとウイスキーで晩酌。

2013年11月10日日曜日

甘利山ヒルクライムレースレポート

男子C(41-50)優勝  総合10位入賞

49分19秒 



5時15分から準備開始。寝袋を片付けたり荷物の整理したり。
パンとバナナを食べてから6時過ぎに出発。
コンビニでトイレをすませて6時半前に会場へ。
ローラーの準備をして7時からアップ開始。
15分x2 ダウン3分
じっくり回していき最後の1分で心拍90%に持っていくx2。
集合時間の8時半まで時間があるのでウインターオイルを塗りこむ。
ウイダーinゼリーとカステラを補給。

パレード走行でスタート地点まで行き、止まらずに計測開始する。
今回はU丸さんと勝負すると勝手に決めていた。
スタート地点で「U丸さんを目標に頑張ります!お願いします!」
と声をかけて一緒に計測地点を通過。

Uさんのスタートダッシュはいきなりソリア域。
これじゃ5分ともたないと弱気になる。
しかしガチで勝負するならここで遅れるわけにはいかない。
ペースが落ち着くまでサドル先端をケツに差し込むくらい前乗りで耐える。
しばらく10%以上の急坂が続く。ピッタリ後ろにつく。
少しペースが落ちついた所で苦しくても前に出て、そしてまたすぐ後ろになる。
それを何度か繰り返しているうちにペースに慣れてきた。

残り10kmの看板が見えたあたりでU丸さんの気配がなくなる。
少し差が開いたようだ。僕も苦しかったけど、更に踏み込み差を広げる。
ここは一定勾配と聞いているので、ひとりになっても不利ではないだろう。

中間地点辺りで完全に見えなくなった。少し気の緩みが生まれた。
しかし今回2位のOさんの姿がチラホラ。これはやばい。
抜いた記憶が無いので僕より遅くスタートしているはず。
再び着火して見えなくなるまで頑張る。

ただ、前半頑張り過ぎたので思うようにペースが上がらない。
競う人がいないのもペースを掴みづらい。
前から降ってくる人を全て同じカテゴリーだと思うようにして追いかける。
逃げるというより最後まで追っかける方が頑張れるから。

ラスト2kmでもう後ろは見えない。
同時スタートではないので優勝は確信できないので最後まで坦々と踏んだ。

下山まで1時間半くらいある。なべっちと豚汁食べながら犬談義で盛り上がり
あっという間に時間が過ぎた。親バカは僕だけじゃなかったw

下ってリザルトをチェックし優勝したのをみてホッとした。
けれども、やっぱりレースは同時スタートでゴール時にガッツポーズしたい。
総合も10位まで入賞のところ10位だった。

ずっと目標にしているU丸さんに勝てたのは嬉しい。
小さいレースでもいつもと同じようなメンバーなので規模の大小は関係ない。
来年はU丸さんが本調子でもガチで勝負できるくらいの力をつけたい。

今年は年代別ヒルクライムで3勝できた。
練習時間を大幅に減らしても20分走の積み重ねが良かったのだろう。
ローラー嫌いだったのが、今じゃローラーに依存している。
またパワーメーターなんていらないと思っていたのに、無いと練習できない。
ローラーとパワーメーターはストレス解消にも役に立っているし。

装備は乗鞍と一緒なので割愛。
スプロケが23Tから25Tになったくらいか。
ウェアは白のワンピに長袖アンダー。白ワンピの方が寒くないから。
ポジションは全くいじってない。というか自転車いじってない。。



表彰式の写真を娘に見せたら
「キモ〜い!!」「帽子と合ってない。しかも裸足!!」とメッタ斬りされた。

確かに
帰りはシナジーのO田さんのお知り合いのMさんという女性とご一緒した。
最近ピラティスに興味があるんだけど、タイムリーにピラティスのエキスパートだった。
結構渋滞にはまったけれど楽しく帰ることができた。
19時過ぎ帰宅。

優勝のご褒美はコレ。


ビール飲んだ後、1本グビッとやって、夜中にアンジー散歩して優勝の余韻に浸った。

2013年11月9日土曜日

レース前日 56.3kg 初めての車中泊

午前中はオフィスの打ち合わせ。
時間がなかったので、はなまるうどんでランチ。
もろもろ用意をして15時出発。
ギリギリ17時前にレース受付を済ませる。

ネットで調べ近くの白山温泉へ。
丘陵地で見晴らしもよく掛け流しの湯が気持よかった。

隣にあったお店で郷土料理おざらうどんを頂く。
具だくさんで630円と感動プライス。2食連続うどんとなったが大満足。



初めての車中泊は韮崎の道の駅で。
トイレも使えるし、いざとなったら近くにコンビニあるし。
止まってる車はみんな車中泊。
しかもベテランな感じでガラスをアルミシートでカバーしてる。
僕のクルマだけ中丸見え。
なかなか快適な室内
ビール3本とつまみを買って一人晩酌。
2本で気持ちよくなって21時過ぎに寝袋の中に入ると
10分もたたずに眠ってしまった。


2時過ぎにトイレに起き、エア枕がちょいと具合悪く首が痛かった。
シャツ一枚とコンプレッションタイツだけだったので朝方寒くて何度も目が覚めた。
とはいえ、寝袋は包み込まれる気持よさがあり気に入った。

2013年11月8日金曜日

ローラー40分 TSS43

ウイスキーがきいて朝は散歩のみ。
仕事終わってからローラー。

30分  224W  152bpm  73rpm

疲れすぎないよう刺激を入れておく。



2013年11月7日木曜日

ローラー30分 TSS40

散歩の後ローラー20分。

20分  262W  167bpm  82rpm

250Wでスタートして、いい感じに負荷がかかっていった。

妻がテニスでぎっくり腰をやってしまい、今週は真っ直ぐ家に帰っている。

夜が長いとチャンポンに。
やめればよいのにウイスキーに手が伸びてしまう。



2013年11月6日水曜日

ローラー35分 TSS29

散歩の後軽めの20分。

20分  205W  140bpm  72rpm

夜は早く帰宅したのもあり、ハンバーグでワイン1本半くらい空けてしまった。

2013年11月5日火曜日

休養日

オフィスで使う家具を見に夜IKEAへ。
ソフトクリームとホットドック食べたので
夕飯は晩酌時軽めでやめておいた。飲酒量はワイン半分程度。

2013年11月4日月曜日

ローラー55分 TSS64 長女学園祭〜次女と買い物

ちょっぴり?酒が残っているのと天気が悪いのとでテンション低め。
長女の学園祭に妻と次女と一緒に行く。
ひと通り見た後、妻とは別行動で、次女と二人、原宿〜渋谷でショッピング。
娘の洋服選ぶのも楽しい。
ランチはザグレートバーガー。

ヒッコリーバーガーは燻製ソースが旨い。
日が暮れるまで歩き回った。
クタクタになったが、今夜はすき焼きを食べる為、更にムチを打つ。
ハンバーガーも食べてるし、スムージーも飲んだし。
15分くらい休んでからローラーにまたがる。

45分  234W  158bpm  83rpm

L3で40分やって最後の5分は上げた。
今はオフシーズン並に飲み食いしている。
練習量も少ない分、乗る時はなるべく負荷をかけると精神衛生上宜しい。

すき焼きに合うデイリーワインがなかったので、
ハレの日用のストックからオーストラリアのカベルネ・ソーヴィニョンを。
タレの甘みと果実味の強さとボリュームがマッチする。
今日も1本空いてしまった。アルコール度数14.5%はきいた。


2013年11月3日日曜日

大井埠頭80分 TSS81  

妻とアンジーを車に乗せて城南島海浜公園へ。
少し時間をもらって大井埠頭で練習。
信号のない直線往復コースで30分。

30分  240W  160bpm  83rpm

折り返しで減速しているので、実際にはインターバル的に負荷をかけていた。

帰宅してから自宅近くの中華でランチ。
セットで麺+小龍包+デザートがついて1050円となかなかCP高い。




夕方から打ち合わせ、のちイタリアンで飲み。かなり飲んで記憶少なめ。
24時帰宅。

2013年11月2日土曜日

ローラー55分 TSS78 寝袋ほか

二日酔いという程ではないがダルい。
朝起きてお腹が減っていないのにバターたっぷり塗ったトーストを食べる。
寒いと体が脂質を求めているのだろうか。

午前中はアンジーを連れて妻と公園へ。
ランチはタイ風リゾット。


寝袋とマットが届いてた。
早速広げてみて試してみると、あまりの気持良さに1時間半爆睡。


ダラケて過ごしてしまい、このままだと夜の酒が美味しくないのでローラーにまたがる。
5分アップの後、ダルいしプログレッシオーネかなぁと負荷をかけてみると意外といける。
楽に260Wをキープできるので、そのまま40分。
思いのほか良い練習ができて充実感いっぱい。気持よく酒が飲める。

40分  265W  175bpm  83rpm

ひとめぼれしたチェア。
座り心地がよく軽くてコンパクトにたためて機能的でもある。


2013年11月1日金曜日

ローラー30分 TSS30 49周年記念

散歩の後、朝ローラーL3軽めの20分。

20分  232W  86rpm

夜は両親を49回目の結婚記念日のお祝いのためリーズナブルなフレンチに招待。


早めに終わって飲み足りないなぁと思っていたところでRちゃんが釣れた。
角打ちでワイン一本空けたあと、カレーつけ麺。


フレンチの後に完全カロリーオーバーだけど旨かった。
来週はRちゃん沖縄、自分は甘利山。僕らは酒にやっつけられちゃうタイプ。
何時に帰ったか記憶なし。


2013年10月31日木曜日

休養日 

今年は休養日が多い。このくらい休肝日作れたら良いんだけど。
疲れたら乗らない。けど疲れても飲みたい。。


2013年10月30日水曜日

ローラー45分 TSS51 ボーダーコリー友の会

5時起きでアンジーの散歩。
もう朝練シーズン終了につき「犬>自転車」となっている。
戻ってきてからローラー。10分x2。5分レストで。

10分  258W  161bpm  89rpm
10分  292W  182bpm  84rpm

20分走やる気分ではなく、結果的に二日連続で10分高強度をやることに。
短時間高強度はTSSに表われない体へのダメージがあると思う。
それがコンディションアップにつながればよいのだが。

夜は近所に住むボーダーコリーを飼っている3家族で食事。
そのうちの一人が以前働いていたという某フレンチにて特別格安で頂く。
娘達も高級フレンチは初めてで緊張気味。



子供達もいるので早めに終わって、その後は皆一旦家に戻って犬を連れて公園へ。
23時頃まで遊ぶ。

2013年10月29日火曜日

ローラー45分 TSS50 Mountain jacket

朝ローラー30分走。

20分  203W  123bpm  75rpm
10分  292W  178bpm  84rpm

エンジンがかかるまで長かった。

アウトドア用のアウターを新調した。
20年使っていたパタゴニアのストームジャケットが寿命を迎え
サイズ感が良かったノースフェイスのに買い替えた。
スキー用パンツも20年前に先輩からもらったものだったので新調。
これで今年はスノーシューたくさん行ける。

2013年10月28日月曜日

休養日

朝は散歩1時間半くらいして回復走代わり。
トリクシーちゃんと。
 ランチは中華。
汁なし坦々麺旨し。
夜は用事があり実家へ。