ローラー60分 TSS71 ことこと〜ムッシュヨースケ

夜は時間ないので朝多めにローラー。
まだ少し酒が残っていて上げれそうにない。
長めのテンポ走にしようかと回し始める。
5分アップ、50分走、5分ダウン。

30分　　215W　　148bpm　　76rpm
10分　　257W　　167bpm　　76rpm
10分　　260W　　172bpm　　76rpm

長くダラダラやっているのも飽きてきて、体が温まってきたし20分頑張ることに。
しかし、全然脚が言うことを聞かない。たぶん気持的に止めたいモードになってる。
もういいやと10分でLAPを押して少し強度を下げて回していた。
けど今週は頑張ると決めたのに、ここで止めるとスッキリしない一日のスタートになっちゃう。
再び気合を入れなおして負荷をかけて平均260Wまでもっていった。

午後から打ち合わせ2件。2件目は中目黒で食事しながら。
最近外食が多いから家庭料理的な店をチョイス。

きゅうりとみょうがの梅和え。家でも作れそう。

にしんとナスの炊き出し。こういうのは家では食べれない。

かぼちゃのコロッケ旨かった。

〆はビーフカレー。