足首の背屈だけを意識したら、中足骨の痛みが減ってきた

今月に入ってから、少しずつ「中足骨が痛くならない走り方」を掴みつつある。

足専門の整形外科で「原因は足首にある」と指摘され、その後、通っているスポーツマッサージでも足首の柔軟性、特に背屈を出すことの重要性を教えてもらった。

それ以来、毎日コツコツとエクササイズを続けている。

最近はほんの少しだが、足首の背屈可動域が広がってきた感覚がある。

これまでは着地、特に前足部や足指の使い方ばかりを意識していた。走り始めは悪くない。

しかし疲れてくると、結局また中足部が痛くなってしまう。

そこで発想を変えた。

着地や蹴り方を細かく考えるのをやめて、「しっかり背屈すること」だけに意識を絞った。

踵まできちんと接地し、なるべくその状態を残す。無理に蹴らない。

すると、足先を“こねる”動作が減り、脚が真っ直ぐ前に出るようになった。

そして何より、中足骨の痛みがかなり出にくくなった。

もちろん、まだ完全に痛みを忘れられたわけではない。頭の中には常に中足骨の存在がある。それでも、「痛いから走りたくない」と思う日はほとんどなくなった。

これは自分にとってかなり大きい変化だ。

5月は今日までで110km走れている。八ヶ岳の山岳コースも3回ほど走った。

距離も最長25kmまで戻せるようになってきた。

これが本当に再現性のある改善なのか、まだ正直わからない。たまたま調子が良いだけかもしれない。

だからこそ、今月いっぱいは焦らず我慢。スピードではなく、土台づくりを優先したいと思う。

何も考えず、無意識に走れる日がまた来てくれることを願っている。

アンジー15歳の誕生日

頑張って歩いてる

ZWIFT退会そしてエニタイム入会

 久しぶりの日記更新。ここしばらくの出来事を備忘録的に残しておきたい。

インソールを新しくしたことで、中足骨骨頭痛（モートン病）が多少改善され、その他の痛みもほぼ解消。まだ完全とは言えないものの、以前のようにランニングを楽しめる時間が戻りつつある。やはり痛みなく走れるのは、何よりありがたいと実感している。

走れないストレスを紛らわせるために再開したZWIFTだったが、今はやはりランニングへの意欲の方が上回ってきており、バイクに乗る機会が自然と減ってきたため退会することにした。

代わりに――というわけではないが、エニタイムフィットネスに入会。入会から約2ヶ月が経ち、今のところ週3〜4回のペースで通っている。家の近く、会社のそば、ランニング途中の店舗、茅野の店舗など、あらゆる場所にスマホ一つで入店できる手軽さがとても良い。

もともとヒルクライマーとして「痩せていること」をよしとしていたけれど、先日観た井上尚弥の世界戦の映像に影響され、ふと「上半身を少し鍛えてみようかな」という気持ちが芽生えた。至って単純な動機ではあるが、マラソンにとって必ずしもプラスではなくとも、マイナスにならない程度に筋肉をつけていくモードになっている。

それから何より嬉しいのは、アンジーが14歳を迎え、元気に穏やかな日々を過ごしていること。年齢を重ねても変わらず寄り添ってくれる姿に、日々癒されている。

奥2頭が異父兄弟15歳、手前４頭が兄妹14歳

お花見ラン＆散歩

 足指を鍛えるエクササイズを続けている。効果が出ているのかを確かめたくて、週末はいつもより少し長めの距離を走ってみることにした。ちょうど桜が見頃ということもあり、花見を兼ねて代々木公園までランニング。

10時過ぎに到着すると、すでに公園は花見客で大にぎわい。今年は特に外国人観光客が多い印象だ。快晴で気温も心地よく、これ以上ないお花見日和。そんな日に日本を訪れた彼らは、本当にラッキーだと思う。

人の多いエリアを避けて、公園の西口周辺を中心に軽くジョグ。そのまま帰路についたが、10kmを過ぎたあたりから中足骨に痛みが出始め、14kmで泣く泣く終了。少し落ち込む。

翌日はソールを変えて、再び代々木公園へ。同じコースを走ってみる。序盤にわずかな痛みはあったものの、15kmを気持ちよく走り切ることができた。母趾でしっかり体重を支える感覚があり、これがよかったのかもしれない。少しでも進歩を感じられるのはうれしい。

そして、アンジーも術後の回復は順調で、無事に抜糸も終わった。今は元気に散歩もこなしている。傷口を保護するために、synerzyのジャージを着せてお出かけ。歩く姿がなんとも愛らしくて、癒される。

アンジー手術

アンジーが先日体調を崩した際、次女の勤める動物病院に連れて行った。

診察の結果、娘が左前足の付け根にしこりを発見し、すぐに組織を生検に出した。検査の結果、腫瘍の可能性が高いとの診断が下り、手術をするかどうか判断しなければならなかった。高齢のため迷ったが、体力的には手術に耐えられそうであり、術後も歩行に支障は出ない見込みだった。さらに、娘も手術を受けさせたいという意向を示していたため、決断することにした。

現在の娘にはまだ手術を執刀する技術がないため、信頼できるベテランの先生にお願いした。腫瘍は3cmほどだったが、筋膜も切除したため、傷口は15cmに及んだ。

術後、食欲が低下するかもしれないと言われていたが、アンジーは予想に反してガツガツと食事をとった。また、すぐに歩き始めたことからも痛みに強いことがうかがえた。以前受けた前十字靭帯の手術時よりも、痛みは少なそうだった。

入院はせず、すぐに自宅へ連れて帰った。幸い、娘が診てくれるので安心だった。しかし、手術当日は痛みと興奮のためかほとんど眠れず、付き添っていた妻も一睡もできずに大変だったことだろう。朝方、ボクがアンジーを抱きかかえるとようやく眠りに落ち、そのまま膝の上で2時間ほど眠った。

翌日、病院で点滴を外してもらい、自力で歩けるようになった。3日後には普段通りの生活ができるようになったものの、まだ散歩は難しいため、カートに乗せて外へ連れ出した。

手術の決断は簡単ではなかったが、経過が順調で安心した。これからもアンジーが元気に過ごせるよう、しっかりと見守っていきたい。

アンジー13歳

 GW初日にアンジーの兄妹宅で誕生日会。

久しぶりに房総まで行ってきた。

集まる前にジョイフルホンダ君津店で野菜の種など色々購入した。

今年から房総に移住したという。亀山ダム近くの里山に囲まれた田園地帯だった。

自転車乗っていた時に通ったことがあるような、なんだか懐かしい景色。

アンジーの左隣の子は異父兄妹で14歳。

5/3　八ヶ岳で誕生日を迎えるのが恒例行事。

いつまでも元気でいてね。

リハビリ通いで気づいたこと

 現在痛むところ

左足

中足骨骨頭痛、踵（アキレス腱付着部）

右足

シンスプリント、足首周り、踵（アキレス腱付着部）、恥骨結合炎

リハビリ時に教わっているトレーニングやケア方法をやりながら、ランニングを再開して2週間が経つ。

ようやくジャンプしても痛みが走らない状態になったので、強度は上げることができないが、徐々に距離を伸ばしている。

週末は平坦16km、山で15km走った。

平坦で走った時は右足全ての箇所が悪化した。

ただ、翌日はジャンプしても大丈夫。踵やシンスプリントに痛みを感じてはいたが走れないほどではない。

痛みが出るようになったのはどうしてだろうか？と色々考えたところ、フォアフットを意識し始めてからじゃないだろうかと。

走っている最中にふと思い出して、つま先から着地しないで、足裏全体で地面を捉えるよう意識を持っていった。

そうしたら、あら不思議。右足全ての痛みを感じなくなった。ゼロではないが、かなり軽減した。

走り終わって患部を触っても痛みがない。これは嬉しい。

月曜日にリハビリ病院で早速報告した。

そして、足の動きをいろいろとチェックしてもらったら

「ふくらはぎが機能してないですね。特に右。」

ずっと昔から気になっている右ふくらはぎの小ささ。しかも普通大きいはずの内側が極端に小さい。

「フォアフットで着地する場合、ふくらはぎの筋力が必要なんですよ。そこが弱過ぎて他の部分に力が逃げてしまって負担となっているように思います。腰からくる麻痺ではなさそうなので、ふくらはぎを徹底的に鍛えましょう。」

希望の光が見えてきた！

フォアフットを促すゼロドロップのアルトラシューズは良い面もあるが、現在の状態では踵に負担がかかるかもしれない。

しばらく普通のドロップがあるシューズに変更しようと思う。

2週間分の写真をまとめて

目黒川は混むので朝の散歩のみ

都立大までランニング

ランニング途中で目黒川を横切る

すごい人

桜丘も観光客で激混み

今年は蕗のとうが早い

倒木を玉切り

リハビリ帰りに丸香

摘んできた蕗のとうを使ったオレキエッテ

走れない日々

せっかく風邪が治ったのに、またまた足首を痛めてしまい、まる1週間走れていない。

1月に入ってから67kmしか走ってなく、12月も怪我の影響で160kmほど。

NYCマラソン以降、全然練習できていない。もう焦りを通り越して開き直ってきた。

現在の状態は、歩くだけでまだ右足首が痛い。信号が変わりそうで早足することさえできない。マッサージ等のケアに行ってもしょうがないかなと、ひたすら治るのを何もせず待っている。

今の目標は、どこも痛くない状態でフルマラソンを走り、どこも痛くならずに完走すること。

週末は1ヶ月ぶりの八ヶ岳。

走ることができないので、野良仕事いろいろ。

薪用に倒木の切り出し。

太過ぎて薪割り大変そう。。（力ある人緩募）

下の写真は椅子として使う。

葉が落ちている間に枝打ちもやっておく。

便利グッズ購入。片手で楽々チェーンソー。

家の前の道が凸凹になって、車高が低い車はお腹を擦ってしまうため整地する。

鍬だと地面が凍っていて刃が入っていかない。

ツルハシでぶっ叩く。

-7度くらいだが、日が当たる場所は寒くない。

日曜の夕方に家族揃って神田明神へ初詣。我が家の初詣はいつも遅い。

ようやく回復の兆しが

初マラソン後、3週間でやっとまともに走れるようになってきた。

まだジョギング以上のペースでは走れないが。

それに、左腰、ハムストリングス、右内転筋、中足骨骨頭炎、、痛いところを挙げれば、まだまだたくさんある。

ただ、ジョギングしていて足の動きが軽くなってきて、ようやく疲れが抜けてきた。

クイーンズ駅伝に参加していたパリ五輪内定者も、MGC（レガシーハーフ同日）の疲れをまだ引きずっているようで、本調子には程遠い感じだった。それを思えばボクが1-2週間で回復するわけがないな。

怪我の状態もむしろニューヨーク前よりも良くなってきている。

体のケアはマッサージだけでなく、試行錯誤しながら補強トレーニングも取り入れている。

怪我の原因として、体重をしっかりお尻に乗せることができておらず、腰が流れて力が逃げていることで、脚の外側に負担がかかっているのではないかと。

なので、お尻を中心に鍛えている。中足骨骨頭炎以外は良くなってきているかな。

祝日の木曜日は走るのに気持ち良い気候だった。

10km以上走れなかった腰も、ハーフの距離をこなしてもかろうじて大丈夫でひと安心。

代々木公園も午前中は静か。

レース1週間後に練習再開

 週末は八ヶ岳でのんびり走ろうと思っていたんだけど、疲れが抜けておらず全く走る気になれなかった。庭の落ち葉掻きで力尽きて昼寝。

こんな時は普段しないことを。夕方にビーナスラインまでドライブ。

紅葉はピークを過ぎていたが、澄んだ空気が心地よかった。

庭のもみじも大きくなって綺麗な葉を落とすようになった。

レース後全く運動していないのに、1週間経ってもコンディションが悪いまま。

東京に戻って軽くジョグするも、8kmで足が動かなくなって家まで1km歩いて帰った。

レース用シューズで最終調整

 水曜日にマッサージを入れ、それから3日間休養に当てた。

そのおかげで坐骨神経痛はかなり治った。まだ右内転筋の痛みは残るけれど、温めることで徐々に良くなってきている。

土曜日に軽く10kmほどジョギングしても痛みが強くなることはなかった。

不安は残るけど、翌日にレースシューズを履いてレースペースを確認してみた。

そして、昨日あがってきたこのウェア。飲み仲間のT君がデザインしてくれた。

これもレース前に試しておきたかった。

代々木公園で5-6kmジョグしてから、シューズを履き替えて4'10/kmをターゲットにスタート。

土踏まずに保護テープを貼らなかったら、最初の1kmで痛みが発生。

一旦ストップしてテープを貼り再スタート。

先週より遅いペースのはずが、あまり余裕がなかった。トラックじゃないからかな。

右親指付近の当たりはシューズストレッチャーのおかげで緩和しているように思う。

フルマラソンで痛くならないことを祈る。

終わってシューズを履き替えているとコースをランニングしていたタイガーマスクが話しかけてきた。

「ナイスランです！！お疲れ様でした！！」と言い残して去っていった。

代々木公園はいろいろな人が走っていて面白い。

今度あったらこちらから話しかけてみよう。

夕方はアンジーと2時間散歩。1番幸せな時間。

ここ数年街を上げてハロウィンイベントをやっているようで、仮装した親子が集まってきて、その数も年々増えている。

この時期はアンジーを見て「オオカミだ！！」と叫ぶ子供が必ずいる。

NYCマラソンの準備＠100円ショップ

 レースで必要になるものをダイソーで購入した。

左上からレインジャケットとその隣のコンパクトなレインコート。

レガシーハーフもこの二枚重ねが重宝した。

レインズボンは待ち時間が長くなりそうなので、寒い時用。もちろん雨対策でもある。

下の段はiphoneクリアカバー。この中にカードと20ドルくらい入れて持っていく。

緊急用ブラケットも念の為。

ビニール手袋はホットジェルを塗る用と手袋の下に着用するかも用。

最後の手袋も暑くなったら途中でポイできるもの。

アンジー連れて行きたい。

秋の深まり

6年前に植えたもみの木が全然育たなくて、今年の春に場所を変えて植えたら、夏の間にスクスク育った。その木がなんと、、鹿に食い散らかされていた。

広葉樹の若木にはネットで保護をしているんだけど、まさか針葉樹までやられるとは。

久しぶりに来ると他にも色々変化が。

駐車場敷地に枯れ枝が引っかかっていた。

まだ生きている木だと、この大きさは重くて1人では油断すると危険なレベルなんだが

完全に枯れていてスカスカになっていた。足でポキポキ折れるくらい。

これは貴重な焚き付け材料になる。

4年前に植えた980円の栗の苗木が、だいぶ実をつけるようになってきた。

落ちて虫食いしてしまったのを除いて15個。

茹でて美味しく頂いた。

気持ち良い季節到来。

日曜日の朝は-3℃。

ランニングはのんびり景色を楽しみながら。上りと下りしかない道で12km。

八ヶ岳も雪化粧。北アルプスや乗鞍は真っ白だった。