ローラー30分 ローラーマット交換

夜ローラー。

15分　　255W　　93回転

ローラー用のマットを新調した。
以前はヨガ用マットを使っていて、ソフトタイプだったので汚れが目立った。
そして穴が空いてしまった。

新しいのは表面を拭き取りやすいタイプにした。
幅が70cm以下に限られるため、アマゾンで65cm幅のを購入。
3500円くらい。

パワータップは10年くらい使っているかな？
海外通販で6万くらいで買って十分元取れていると思う。
一番使っていると言っても良いくらい。

ローラー 55分 今年の10分ベスト更新

朝　ローラー　

15分　　265W　　92回転

夜　ローラー

10分　　291W　　93回転

時間があまりなかったので275Wで10分やろうとスタート。
最初は抑えめに270Wで回し、徐々に上げていった。
後半気持ちが盛り上がってきて、どんどん数値が上がった。

終わってみたら久しぶりの290W以上。体重は57kgくらい。
というより、最近はそんなに頑張って10分やってなかった。
ベストはだいぶ昔にパワータップで298Wくらいだったか。

胸椎屈曲型〜ズバリ、良くないフォーム〜

サイスポに載っていた、前傾タイプってやつ。
ボクは一番いけてないフォームに当てはまる。
自覚はあるし、なかなか直せるものではない。

イヴァン・バッソもそのタイプらしく、勾配が一定で長い登りステージしか活躍しないらしい。
FTP領域では多少フォームが悪くても心肺機能さえ強ければなんとかなると。

あぁ、これはボクにも当てはまるわ。
ヒルクライムでも長ければ長いほど結果が良いし。
シクロクロスなんて全く向いていないんだろうな。

「クランクを短くして、前乗りにすればペダリングのストレスが減るはず。」

これも実践済み。。172.5mm→170mmはとても回しやすくなった。

「ストレッチはマストで、筋トレは柔軟性が改善した上で行う。」

これは全然やってない。アキレス腱を伸ばす台に乗ってるだけ。

今年最後？の麦草峠

7時の気温は０度。
完全冬支度してディスクロードで7時半出発。

３時間で戻ってこれるコースを考えながら山に向かう。
最高の天気だし、長い距離登りたいと思い、麦草峠を目指すことにした

200W切らない程度の遅くもなく速くもないペースで景色を楽しみながら。

2100m付近はさすがに寒い。もう今年はこれで最後かな。
あまりに気持ちよかったので、天気がよければ、もう一度来ちゃうかもしれないが。

奥蓼科に向かう道でカラマツの紅葉が素晴らしかったが
光が差し込む残念な写真。。

御射鹿池も光が入ってしまった。。

速くはないが乗って楽しいクロモリディスクロード。

３時間で戻ってくるため、いつもよりL３多め。
左右差が半端ない。56/44って、どんだけ右が弱いんだ。
パイオニアの時は、46/54と右が強かった。
明らかに右足が細く、使えていない感覚だったので、その時は？？？だった。
僕の感覚ではシマノの左右差の方が納得できる。

11時過ぎに撤収して渋滞なく13時前に東京に戻る。

戻ってからアンジーの奴隷タイム。３時間ほど。

まだビーサン。真冬以外はこれ。

収穫祭＆クラフト市

雨降る東京を出たのが6時過ぎ。
天気が悪いのもあって、遅めに出ても渋滞はなかった。

雨は止んだが風と雲が強く自転車日和ではない。
原村の秋の終わりを告げる収穫祭とクラフト市へ行くことに。

ぐい呑買ってしまった。

ソーキそば。期待せず食べたら、これがとても美味しかった。

サーターアンダギーも美味。

いつもの散歩道から収穫祭へ。

ニホンミツバチの巣。

紅葉が見頃。

手羽元とプルーンの煮込みモロッコ風。

J.Cacheux Bourgogne Hautes Cote de Nuits Beca Vent 2015

酸がシャープ。凝縮した果実感もあり、少し寝かせてもいいかも。
もう一本かるから、数年後に飲んでみよう。

大雪渓 特別純米 ひやおろし

スッキリめな大雪渓。

ガリさんから借りたANOVA使ったローストポーク（妻が）

ローラー60分 香辛料の日

朝　ローラー　10分

10分　　253W　　91回転

夜　ローラー　20分

20分　　263W　　92回転

昼は大手町へ出かけたついでに古奈屋でカレーうどん。

夜はGT ROLLER(4本ローラー）友の会のメンバー+ピストおじさんと味坊鉄鍋荘。

ローラー30分 くり茸ご飯

ローラー20分

20分　　253W　　94回転

宮田村の叔父から今年最後のキノコが送られて来た。
叔父が採ったくり茸。
地元・駒ヶ根の蔵元である信濃鶴の稲穂。
高遠の饅頭。

くり茸はご飯に。
日本酒は常温保存で普段は手に取らないタイプ。
叔父が毎晩飲んでいる酒だという。
飲んでびっくりフルーティーかつ米の旨味がのったどストライクな酒だった。
また新たな発見をした。

PCデータ全部消えた

朝ローラー10分。

10分　　267W　　91回転

職場PCのOSをMojaveにアップデート。ランチ前に行う。
食事から帰ってきたら「OSアップデート失敗しました」と。
再起動してもう一度やると再起動を繰り返してしまい画面が変わらない。

アップルサポートに電話し色々操作したが、結局HDDがおかしくなっているとのこと。
OS再インストールしたのでデータは全部消去された。。

クラウドにほとんど入っているから問題ないやと思ってたら、最近の作業はローカルに保存していたみたいで入ってない。。。
タイムマシーンのバックアップもウザいから止めていたのが大間違い。

アプリも全部消えてしまったので、一から設定し直し。
ダウンロード期間が過ぎてしまって入れられないソフトもあるし。
使っていないゴミファイルが5年分溜まっていたのがなくなってスッキリ。
と前向きに考えとく。

今年イチオシ Domaine Machard de Gramont Bourgogne Le Chapitre 2017

昨日一本飲んでしまったワイン。

ブルゴーニュのワインは高騰してしまい、暫く買うことはなかった。
税込2180円のこのワインは、決して安くはないが、ブルゴーニュとしてはリーズナブル。
そして、この価格帯のブルゴーニュは、正直美味しいと思えるものが少ない。

日曜日にピノ・ノワールが飲みたくなって、でも夕飯はすき焼き。
すき焼きには日本酒か、もう少し濃いワインの方が合うから迷った。
食前に楽しんで、料理に合わなかったら、翌日飲めばいいやと抜栓。

ブルゴーニュグラスに注いだら、なんと典型的なバラの香りが。
これが2000円で今の時代に買えるのは感動レベル。
すき焼きに負けない果実味もあり、シンプルではあるが十分いける。
典型的なブルゴーニュのピノを楽しめる貴重な存在だ。
まとめ買い決定。

三浦半島一周

Cerveloで出発。アームウォーマーにベスト。13℃とちょい寒い朝。
ガリさん、H君と6時半に五反田で待ち合わせ。

このメンバーとは久しぶりに走る。
にもかかわらず、事前に打ち合わせしなくても、自然と心地よいペースに。
H君のペース作りは昔から絶妙だ。
そして久しぶりに実走するガリさんは前半ツキイチで。
序盤前を引いていなくなるより、後半少し辛くなってきた時に前に出てくれて有り難い。
メンバー全員が無理せず最後まで楽しいと感じる負荷で。

どこも寄り道せず、ただただ走る。
最近は山ばかり走っているから、海を見ながら走りたい。
選んだコースは海沿い最短ルート。

東京〜横浜〜八景島〜三崎〜葉山〜鎌倉〜大船〜横浜〜東京

最初の休憩は定番のここ。

ツナのパンは外せない。

このあとコンビニで水を買った以外は止まらなかった。写真も充麦だけ。
葉山あたりで見た景色は秋晴れで最高だったなぁ。富士山もくっきり見えて。

五反田で皆と別れたあと、自宅付近で妻から電話が。
アンジーと散歩中にライブトラッキングでボクの居場所を確認したみたい。
Wahoo Element Boltは便利だ。そして近くで合流。

デリバリーのピザ屋さんのテイクアウト。25％オフで購入して13時半ごろ帰宅。

久しぶりに仲間と走るロングは楽しかった。
バリバリ練習モードではないけれど、サイクリングよりは速いペース。
走り終わった後の全身の疲労感がたまらない。やっぱり自転車は楽しいね。

5時間20分　　151km　　獲得高度957m　　TSS214

成人式前撮り

自転車を直してもらうためH君宅へ。
いつも本当に申し訳ない。
ブログに書くのが恥ずかしいレベルだが備忘録を。。

まずはCerveloから。
前回乗ったときRDのワイヤーテンション調整ボルトをいじりすぎてモゲてしまった。。
完全にネジがナメてしまったので、タップ出し作業。

次にディスクロードの後ろブレーキの戻りが悪くなっている点。
パットが全然ない状態だった。。

まだ残っている場合はこんな感じ。

ブレーキの白い部分が飛び出してしまって、戻してもオイル漏れがあるため交換。

こまめに点検するようにしないと。
また、これが一番重要かもしれないが、下手に触らないようにしなければいけない。

家に戻ってから、成人式用衣装の写真撮影のためスタジオへ。
娘二人と妻は着物を。ボクは家にある服で。
20年以上前に買ったネクタイや今年の夏活躍したユニクロの感動パンツ。。
家族4人で撮った写真は父だけ薄っぺらかった。

某ホテルへ行って母とも合流して写真撮影。
ボクはビール。

自宅の父にも会ったあと、レンタルしている着物をそのまま着て自宅に戻ってアンジーと。

味噌カツ好き

トンカツはたまーに食べたくなる程度で、食べると胃もたれする確率が高い。
なので、食べる時は美味しい店を選ぶようにしている。

ただ、味噌カツは別物。
東京ではあまり食べれる場所がないから、数年ぶりに食べたのがコレ。

正直、トンカツとしてのクオリティーはかなり低かった。
それでも、甘い味噌との組み合わせで、美味しく頂いた。
あぁ、名古屋で美味しい味噌カツを食べたい。

仕事終わりのH君に自宅へ寄ってもらいCerveloとEquilibriumの不具合を見てもらう。
どちらも、その場では直せないレベルまで壊してしまったようで、明日また見てもらうことになった。
お詫びにスペイン料理 を食べに行く。

ローラー55分 蔵人いちおし しぼりたて 純米吟醸生原酒 無濾過直詰

朝　10分

10分　　270W　　91回転

夜　15分

15分　　276W　　91回転

明日は乗らないと思うと自然に負荷が上がった。

京都のお酒。
初日の出という縁起の良い名前。

こちらも、しぼりたてに惹かれて購入。
蔵出しが9月なので、生のまま貯蔵されていたのだろう。
ボリューム感あるしっかりした味わいで好みだが、しぼりたてのジューシーさはない。
生のまま熟成させると、やはり味の変化は大きいのだろうか。
生詰（醸造後に火入れをして瓶詰め）されたものは、それ程変化しないものもあるから。

ローラー30分 人気一 皆造しぼりたて

15分　　262W　　91回転

毎日判で押したようなローラー記録。

そして同じく日本酒の記録。

しぼりたての文字に惹かれて購入。
福島県二本松のお酒。

皆造とは、その年の酒造りがすべて終わることを言うらしい。
そして最後にしぼった酒。冬に仕込んで真夏にしぼって出荷してる。
ひやおろし的なもの。
いろいろ個性的な酒を平行して飲みながら、いつの間にかなくなっていた。
人気一の銘柄は他も試してみたい。

ローラー45分 伝心 純米原酒 秋

朝は昨日の酒が残っていて10分で終了。

仕事終わって20分。

20分　　262W　　92回転

福井県の酒は、淡麗でスッキリ辛口なイメージがある。
しかし、これはジューシーで旨味が広がるタイプ。
秋酒だからか、アルコール度数が高くてもツンとこないのもまた良い。