NZ5日目

8時にホークスベイに向けて車で出発。
ワイナリー巡りの3日間スタート。
国際免許持ってきたので運転もさせてもらった。

今日の宿はモーテル

今日1番のピノノワール

牧草のタルトがニュージーランドっぽい

NZ4日目

朝食後にボートで秘湯へ。

ここを登って家へ

ランチは庭で取れた野菜を使ったパスタをテラスで。

Yさんが釣ったキングフィッシュの頭を夕食で頂く

夜のレインボートラウト釣り

釣れなかったけど真っ暗な湖上で満天の星空に感動。

NZ3日目

タウランガ最後の日
宿泊したロッジ

友人が生活しているトレーラーハウス

ロトルアへ移動

今日から友人の家に2日間泊まる。

MTBで世界的に有名なコースへ。

NZ2日目

昨晩は2時まで飲んで8時起き。
カフェで朝食。

今日のオフィス

ランチでマッスルという貝。

ひと泳ぎしてから夕食。
NZが経営する日本食と日本人が経営するフレンチをハシゴ。
1時就寝。

NZ1日目

タウランガのロッジからスタート。

ローラー58分 TSS67 乳国へ出発

のんびり散歩の後ローラー。

10分　　273W　　166bpm　　86rpm

3分レストの後、30･30秒　x　30

味噌煮込みうどん食べてリムジンバスに乗り込む。

行ってきます

ローラー 73分 TSS92 アンジーと公園

8時半まで寝ても二日酔い。
酒抜きローラー60分SST

60分　　245W　　163bpm　　86rpm

娘達は学校、妻は保護者会。
僕とアンジーで午後はずっと散歩。
公園行ってコーヒー飲んで本読んで。
ただアンジーが隣にいるだけで幸せな時間。

夜は実家へ皆で行く。

ローラー25分 TSS12 深酒

朝　流しのみ

夜は飲食店のヘルプ。
終わった後、スタッフと飲んで盛り上がる。
2時帰宅。

賄い1（セルフ）

賄い2

ローラー30分 TSS42 スロープ値校正

朝　20分走

20分　　271W　　168bpm　　89rpm

フロントシングルにして校正する前より楽にパワーが出ている。
スロープ値　4.81→5.14　　6.5％も上がっているから。
チェーンリング変えているから、単純にその分上がっているわけではないと思うが
やっぱり少し高めに出てるのかなぁと思う。

職場にあるC59も校正するために20kgの漬物石を購入してあった。
本日C59も校正してみた。
漬物石大きすぎてチェーンリングにあたってしまい、うまく計測できない。
自転車を少し傾けたりして計測したけど、そんなやり方で大丈夫なものなのか？？
とりあえずQalvinの指示通り終了。
スロープ値　8.31→8.66　
チェーンリング変えてないのに4％も違っている。。。おかしいなこれ。

校正した後すこし負荷をかけて乗ってみる。
明らかに高い。270Wキープがとても楽に感じる。
4％のパフォーマンスの違いの大きさに驚く。
これじゃ今までの練習してきた記録が意味なくなってしまうので値を元に戻した。

ローラー20分 TSS11

朝に負荷をかけようとして力が入らず流しに切り替え。
僕の練習量くらいだとTSSはあまり関係ないみたい。
L5域で走った翌日は体のダメージが大きい。

フレッシュ感のある生酒。米の旨味ときれいな酸が後を引く。

ローラー55分 TSS72 麗郷

朝ローラー30分

20分　　271W　　173bpm　　86rpm　（R5）

FTP100％超えを意識して一定走。

仕事終わってからローラー25分
20分やろうとして5分で気持ちが萎えた。

5分　　270W　　161bpm　　83rpm

短時間しか集中できないなら高強度でもう一本。

5分　　313W　　179bpm　　87rpm

ターゲットは体重の5.5倍で。

夜はオージーなポールとニュージーなミッシェルと3人で麗郷で。
お互い母国語が英語なのに、流暢な日本語で話している。
しかもTPPとか高度な会話してるし。
僕が一番しょうもない日本語＆会話していたような。

休養日 鳥貴族

今年から週3回妻に仕事を手伝ってもらっている。
そのためランチも週3回一緒に食べに行ってる。
食べるものを選ぶのも妻優先にしているので今日はトンカツで。
中華、ラーメン、トンカツなどなど、今は殆ど気にせず食べている。

夜は僕のオフィスで飲食チームとミーティング。
終わったのが２１時と遅めだったので、軽く鳥貴族で飲む予定が
全品280円と安いのもあり、ついついピッチよく飲み過ぎてしまった。
ビール、ビール、ビール、梅酒、梅酒、カルーア、カルーア、カルーア、、、
おかわり無料のキャベツをバリバリ食べながら。。

ローラー75分 TSS110 60分走

昨日もほどほどの飲酒量で寝起き爽やか。
犬の散歩して朝食をしっかり食べてからローラー。
昨日も頑張ったけど疲れはそれ程なさそう。
50分260Wをターゲットに回し始める。
250Wから30分かけて257Wまでもっていき50分で261W。
まだ余裕があったので、どうせなら60分までもっていく。
最後の5分は頑張って平均値を上げた。

60分　　264W　　175bpm　　85rpm

過去に60分しっかり頑張った事がなかったのでこれが一応ベスト。
FTP算出WEBで乗鞍の記録からでた268Wというのも、おおよそ合っていそうだ。
今回は57kgで264Wだったので体重の4.63倍。
56kgで280W出せれば5倍か。。
まずは20分285Wから頑張ろう。

娘達とDVD観たりランチ行ったりゆっくり過ごす。
夕方から飲食店のヘルプ。
だいぶ色々なもの作れるようになって楽しくなってる。
でもそれが目的じゃないからヘルプ入らなくても出来る仕組み作りを急がないと。
24時半帰宅。

ローラー60分 TSS85 20分更新

外は雨。昨日降り続いた雪が積もっている。
冬ローラーマンには外の天気は関係ない。
朝起きてバレンタインでもらったクッキーを食べてからローラー開始。

昨晩はワイン半分だったので体が軽い。

20分x2

一本目はFTP100％を超えないようセーブして回す。

20分　　261W　　166bpm　　85rpm　（R5)

二本目はFTP100％を下回らないよう105％で頑張る。

20分　　281W　　173bpm　　85rpm

ローラーでのベスト更新だと思う。

この前ファームウェア更新して校正したばかりなので数値も信頼出来るだろう。

最初から全力でやった訳ではないので、もうちょいいけそうな気がする。

まずは体重の5倍=285Wを目指してみよう。

差し歯をつけてもらいに月島へ。

小学生の頃に鉄棒で前歯を折り、それからずっと差し歯。

もうそろそろインプラントにしなきゃダメかなぁ。

ランチはトンテキ200g。

まわりの人で肉300gご飯少なめって頼む人が結構多かった。炭水化物はダイエットの敵と考える人が多いのかな。

ガッツリ食べたいけど太りたくないという心境か。

ローラー30分 TSS34 前歯が

朝は酒が残っていて練習できず。
雪の中アンジーの散歩のみ。

仕事が終わってからローラー。
体が疲れているので20分とか出来そうもない。
ダラダラ乗るくらいなら短時間高強度の方が精神衛生上も良い。
5分アップの後、いきなら5分走。

5分　　306W　　172bpm　　87rpm

終わって5分流してから10分程度ミドル走やろうとしたが
内転筋が攣って終了。
体重の5.36倍と頑張ったが、しょっちゅうは出来そうもない。

娘からバレンタインのクッキーもらって食べたら差し歯がもげた。。

休養日 肝臓には負荷

酒が残っていて朝練せず。
日中は仕事で外を沢山歩きカロリー消費はしてるかも。

夜は飲食店のヘルプ。
ひと仕事終え閉店準備しながらビール飲んでいたら
パートスタッフが手料理を差し入れしてくれ一緒に飲む。
結局今日も終電まで飲んでしまった。

ローラー20分 TSS11

朝アクティブリカバリーのみ。
夜は高校時代の友人と飲み。
源流釣りの達人ゆえにハンターとのネットワークもありジビエはよく調理するとのこと。
もう時期は終わってしまうが、今度燻製を食べさせてもらおう。
生ビール4杯くらい飲んだあと2軒目でいつもの角打ちでワイン2本。
2000円出せば美味しいワインが飲めるんだからやめられない。

ローラー105分 TSS111

3時に寝たのに6時に目が覚める。
2時間ほど寝袋の中で粘ったがもう寝れない。
二人が帰ったあと、松屋で朝食を食べ、二度寝を試みるもだめ。
それならばと酒を抜くためにローラーをやる。

まずは20分SSTで酒を抜く。223W。
ダラダラとこのペースでやってしまいそうだったので30*30秒をやることにした。
今日は70本やるぞと意気込んでスタート。
やり切ることを目標にしたので負荷は軽め。
300W〜310Wで坦々とこなしていった。
ゆるい負荷でも徐々に足が削られていくのがわかる。
短時間なので出力維持は楽だけど頭がぼーっとしていくる。
最後の10本は全力で出しきって終了。
次回はもう少し負荷をかけてやってみよう。

会社近くの温泉施設で汗を流してゆっくりしてから15時ごろ帰宅。
祝日に家をあけてしまった罪滅ぼしに牛肉を買って帰る。
アンジーの散歩2時間行って、すき焼き食べながらワイン１本。
２３時前に撃沈。

休養日 オフィス泊り

夕方から飲食チームと僕のオフィスでミーティング。
終わって飲んで盛り上がって気づいたら3時。
焼き鳥買ってきて食べてたのに深夜に鳥貴族で焼き鳥食べたような気がする。
カルーアミルクがぶがぶ飲んだような。
そのまま3人オフィスで寝る。

ローラー2部練 125分 TSS147

昨日頑張ったし今日はじんわりプログレッシオーネで50分。
200Wから入って徐々に上げていく。

50分　　238W　　82rpm

アンジーの散歩行って少し昼寝して飲食店のヘルプ行く前にもう一度。
じわっと乗るのも飽きたので今度は30･30秒を50本。
全力で踏まず回転数を維持することを意識して100回転で負荷をかける。
レストはゆっくり回す。

引けが早かったので帰りに一杯引っ掛けて帰りたくなったが、家に帰って飲んだ方が安上がりだし、日曜日に一人で入る店はないし、まっすぐ家に帰る。

自宅で飲みながら昨日の残りのパテらサラミ、更にはナッツを食べる。仕事すると夕方に食べる賄いのパスタだけではエネルギー不足に陥る。

60分走 ローラー75分 TSS103 大雪

4時に寝て10時半起床。久しぶりに夜更かしした。

ご飯を食べて2度寝して13時過ぎに起きる。

14時からローラーにまたがる。

じっくりL4下限で回そうと240Wでスタートする。

10分経過後で245W。フロントシングルにしたら駆動効率が良いのか楽に感じる。

徐々に上げていき250Wをターゲットに。最後はもがいて255Wまで持って行く。

60分　　255W　　85rpm

心拍計の電池が切れてしまったけれど、体感的には50分過ぎまで余裕があった。

今朝の体重が57kgだったので、それ程増えていないのにいい感じ。

大雪の中、スキーウェアを着てアンジーの散歩を1時間ほどしてクールダウン。

夜はターブルオギノで買ったツマミと家で作った鍋でワイン1本。

鴨のコンフィのキッシュ

鴨の燻製低温ロースト

でか過ぎ

ローラー30分 TSS38 シェフ誕生日

昨日はあまり飲まなかったので朝起きて体が軽い。

20分　255W　　168bpm　　83rpm

夜は飲食店のヘルプ。
シェフの誕生日で沢山来店してくれた。

2次会はシェフと二人で浜田山のファッティーズで。
飲み過ぎて3時帰宅。

ローラー45分 TSS57 Quarqファームウェア更新＆校正

昨日しっかり飲んで朝は練習なし。
夕方仕事を終えてから職場でローラー。

30分　　260W　　180bpm　　83rpm (C59)

255Wくらいをターゲットにして回して20分過ぎから上げていく。
心拍もレース時に近い値までいった。30分270Wを当面の目標にしよう。

夜はガリさん宅にM先生を招いてQuarq校正講座。
まこっち夫婦も別件で来ており、手作りパテ＆テリーヌをご馳走になった。
どれもめちゃ美味しい。レバーパテは常備したいくらい。

Cerveloを持ち込んでファームウエアの更新からやってもらう。
iphoneアプリとiphone5Sと通信するWahoo keyが古いiphone４用のコネクタで
5用の変換コネクタと接続するとアプリが作動しない。
M先生はiphone4も持っており、そちらでやれば問題なく作動した。
ファームウェア更新完了し、バージョン12→19となり、途中で０Wになることもなくなるだろう。これでひと安心。

チェーンリングをWolftoothにしたので、続けてSlope値校正作業に入る。
つけもの石（13ｋｇ）をぶら下げて、画面の指示通りに進めていけば簡単にできる。
20kgのオモリと書いてあったが、実際は10kg以上で問題ないみたい。
すでに20kgのつけもの石買ってしまったが。。
TTバイクやC59も自分で校正できそうだ。M先生ありがとうございます。

ローラー55分 TSS62 ケーキ＆プレゼント

スノーシューの疲れもあり体が重い。
習慣として朝20分走を試みる。

10分　　253W　　163bpm　　81rpm

10分でギブアップ。練習で疲労が溜まっているわけではないから気持ちの問題。
このまま終わると一日の始まりとしてよろしくない。
10分回して再び負荷をかける。

20分　　256W　　174bpm　　76rpm

次女が原画を描いてCONCeNT＠幡ヶ谷さんがケーキを作ってくれた。
僕も娘も羊のショーン好きなんで、フリスビーを持ってアンジーを誘っている画。
アンジーの模様の入り方も実物そっくり。
頼んでいたのは聞いていたが、どんなケーキになるか知らなかった。
想像以上の出来栄え＆娘の気持ちに感激。

更に娘がフェルトを使ってパンダを作ってくれていた。
職場に飾っておこう。

Morey Saint Denis 1er Cru Les Monts Luisants A.Pernin Rossin 1995

我が家の好みはシロクロばかり。

休養日 誕生日 スノーシュー＠水上温泉

44歳の誕生日は会社を休んで
NZ人のMシェル、近所のボーダー仲間サブ親子、うちの家族でスノーシュー。

休養日 ヒルクライムバイク･フロントシングル化

約250gの軽量化。

Wolftooth 36T  56g

チェーン短くなる分あと数十g？

夜は恵方巻きを手巻き寿司で作って食べる。