家族旅行＠バリ 7/28〜8/2

観光ゼロ。ホテル内で食べてるか飲んでるか寝てるかな旅だった。
日記は後日追加する予定。

大峠 67km TSS227 獲得高度2350m

nobさん、Nぐたんと大峠へ。
20分アップで登ってスタート地点まで下る。
1本目は僕がペースを作って走る。

1時間02秒　　250W　　72rpm

200Wから入って徐々に上げていき30分で240Wに。
Nたんが辛そうだったので、あと10分頑張ってと伝えて同じペースで走る。
40分経過後にペースを上げて最後は平均250Wにもっていく。

2本目は釣り堀から走って中間地点からnobさんと上げる。
といっても1本目の疲れからそれほど上げれず。
最後は出しきった。

30分30秒　　247W　　67rpm

素晴らしい景色と渓流の匂いと音で癒されながら負荷をかけられ満足度高し。
練習中は涼しくて気持ち良いんだけど談合坂SAでは酷暑。
最近毎週スタバに寄っていたら店員さんに覚えてもらっちゃった。
今日も公園にアンジーを迎えに行きプルクルでパンを買って帰宅。

そして明日からの家族旅行の準備の買出しをもろもろ済ませる。
夜は残り物で作って、また飲み残しのワインを飲んでいる。

休養日 55.9kg

来週は家族旅行で肥える予定なので今週は飲んでるけど食事は少なめにした。
とはいえ、今日の体重は昨日の飲酒量から脱水症状なだけなような気もするが。
夜はパートナーと普通に酔っ払って帰宅。

ローラー60分 TSS82 さよなら昼定食

朝　5分アップ、20分走、5分ダウン。

20分　　261W　　167bpm　　81rpm

夕　同じメニュー

20分　　275W　　174bpm　　84rpm

疲れが溜まっている木曜日にこれだけ出力がでたのは嬉しい。
しかも一番出力が出ないC59のquarqなのでなおさら良い。

今日が最後の昼定食
食事習慣を変えればパフォーマンスが上がると気付き始めたころ
ちょうど出会った昼の定食屋さん。以来ずっと通い続けていたお店。
かれこれ10年近くになるだろうか。
非常に残念なことに来週いっぱいで昼の定食を辞めてしまう。
理由は店主の体力の限界とのこと。
老夫婦二人で30席を切り盛りするのは大変だったと思う。
僕は体に良いからとかだけでなく、なによりここが好きだった。
シャイで寡黙なマスターとやさしい女将さん。
それ程会話を交わすわけでなく忙しくバタバタしてる空間なのに落ち着く。
炭火でじっくり時間をかけて焼く魚が旨い。
そしてお味噌汁は今まで食べた中で間違いなく一番だ。
もうこの味が食べられなくなると思うと名残惜しい。

来週は会社に来ないので今日が最後だった。
お店を出るとき何度も｢有難うございました｣と言って頭を下げてくれてウルっときた。

700円の焼き魚定食

ローラー60分 TSS71 ことこと〜ムッシュヨースケ

夜は時間ないので朝多めにローラー。
まだ少し酒が残っていて上げれそうにない。
長めのテンポ走にしようかと回し始める。
5分アップ、50分走、5分ダウン。

30分　　215W　　148bpm　　76rpm
10分　　257W　　167bpm　　76rpm
10分　　260W　　172bpm　　76rpm

長くダラダラやっているのも飽きてきて、体が温まってきたし20分頑張ることに。
しかし、全然脚が言うことを聞かない。たぶん気持的に止めたいモードになってる。
もういいやと10分でLAPを押して少し強度を下げて回していた。
けど今週は頑張ると決めたのに、ここで止めるとスッキリしない一日のスタートになっちゃう。
再び気合を入れなおして負荷をかけて平均260Wまでもっていった。

午後から打ち合わせ2件。2件目は中目黒で食事しながら。
最近外食が多いから家庭料理的な店をチョイス。

きゅうりとみょうがの梅和え。家でも作れそう。

にしんとナスの炊き出し。こういうのは家では食べれない。

かぼちゃのコロッケ旨かった。

〆はビーフカレー。

ローラー50分 TSS50 ラムチョップ

今日は客先回りが2件あるのに差し歯がもげちゃって困った。
グラグラするがなんとかハメてぎりぎりセーフ。
ちょうど客先が浜松町だったので、そこから大江戸線で月島の歯医者さんへ。
歯根ではなく差し歯を接着していた歯が見事に折れていた。
幸い綺麗に折れていたからまた接着するだけですんだ。

朝練
日曜の疲れか飲み疲れか?
全く負荷をかけられる状態ではない。
5分アップの後、30分走、ダウン5分。

20分　　207W　　144bpm　　74rpm
07分　　291W　　176bpm　　80rpm
03分　　243W　　173bpm　　72rpm

最後10分頑張ってみようと300Wで入ったが7分で力尽きた。
残り3分はL4を維持するだけでイッパイイッパイ。
久しぶりにL5域で走れたので良しとしよう。

夕方もう一度負荷をかけようとしたが朝のL5がきいているのか全くダメ。
10分回しておしまい。

夜はNぐたん、Tちゃんと出来たばかりのラムチョップなお店で。
レストランでビール飲むと高いから、缶ビール一本ひっかけてから入店。
結局そこそこ飲んでしまったのは言うまでもない。
｢肉やハード系のパンを前歯で引きちぎるような食べ方はしないでね｣
と歯医者さんに念を押されたにもかかわらず、
酔っ払ってラムチョップをガッついてしまった。

 

休養日 ピッツァはしご 前歯が抜けた

ピッツァ食べてたら差し歯にしてある前歯が抜けた。
根の歯が折れたみたい。

イルピッツァイオーロ

ダ･ミケーレ

どちらも美味しい。
イオーロの方が生地からして日本人向けな味付けな気がする。
イタリア行ったことないけど。
ダ･ミケーレは大きいけれど重くない。トマトの酸味が美味しくペロッと食べれちゃう。

大峠 60km TSS200 獲得高度2191m

昨日と同じ時間に待ち合わせ。
今日はガリさんとNさん。
Nさんは大峠は登らずに大月から自走するために車に乗り込んだ。
今日は涼しそうだから自走も辛くないだろう。
そういえば車に乗せてくれた御礼をしたいって言ってたな。
近いうちに美味しいワインをご馳走してくれるんだろうな。楽しみだ。

今週は忘れ物なし

岩魚釣り場まで20分アップ。 その後一番下まで下って登り返す。
昨日15分負荷をかけたから、今日はSSTレベルで長い時間走りたかった。
ガリさんに｢序盤は抑えて最後に上げきるよう走ってね。｣と言って後ろにつかせてもらう。
235Wくらいで走っていて40分過ぎた辺りからペースが落ち始めたので僕が前に出る。
その後はペースを維持して1時間過ぎてからペースアップして平均240Wまでもっていく。

1時間2分21秒　　240W　　157bpm　　76rpm

2本目は岩魚釣場から上まで。
1本目と同じくらいのペースで。しかし疲れからか足が回らない。

44分00秒　　235W　　159bpm　　64rpm

短い練習時間だけど十分脚にきて満足感あり。
11時過ぎ東京着。妻とアンジーを公園へ迎えに行き、プルクルでパンを調達。
どれも美味しそうでつい沢山買ってしまう。

15時から外苑前で2時間みっちり打ち合わせ。
夜は高井戸でアコースティックライブを聞きながら仕事仲間と食事。
4時半に起きて24時半に帰宅。長く充実一日だった。

大峠 46km TSS135

ガリさんとハシモトくんと5時15分待ち合わせで大峠へ。

1本目序盤でガリさんの後輪に枝がからまりディレーラーハンガーが折れる。
ガリさんはそこで終了。
僕とハシモトくんは上まで流すペースで走る。
濃霧で寒く、下りですっかり冷え切ってしまったから、短時間高負荷で15分だけ上げる。

15分　　277W　　72rpm

今日の練習はこれでおしまい。

自宅に以前使っていたGDRのディレーラーハンガーと工具があったので
ガリさんの自転車の修理を自宅前で。
修理してくれたのはもちろんハシモトくん。
ディレーラーハンガーが外れず、なかなか手こずっていたので
家にハンマーとペンチを取りに戻る。
けど戻っていたら既にで整備完了していた。さすがハシモトくん。
もしハシモトくんがいなかったら、ハンマーで打っ叩いて自転車壊していただろう。

 ランチは次女とネパールカレーのお店へ。

夕方からアンジーの散歩しながらビールをぐびっと。
その後打ち合わせがありビール1本追加。
今日は晩酌では飲まなかった。休肝日でも作ったような充実感。

柴犬と仲良し

休養日 昼会食

今週は短時間だけど毎日負荷をかけたから今日は練習おやすみ。
仕事で昼の会食があり、しっかりとフレンチを食べてワインまで。
昔から肉の脂身はあまり量を食べれなかったけど、最近特にもたれる。
分厚い豚の脂身残すのはどうかと頑張って食べたけど最後にちょっぴり残してしまった。
それでもたれてしまい夜もあまりお腹がすかず。
味噌汁とご飯、玉子と納豆のみ。日本人で良かったと思える落ち着くメニュー。

ローラー40分 TSS57 ひとりHUB

朝の40分しか時間がないから、なるべく負荷をかける。

30分　　250W　　167bpm　　82rpm

初めの10分は240W前半で辛く、疲れが残っている感じだった。
回しているうちに少しずつ踏めるようになってきて後半は上げていく。

夜の打ち合わせが終わって、23時前からひとりでHUBへ。
今年はjsportsと契約していないから家では見れない。
昨年は契約していても家で見たのは1回くらいだったから。
今日はラルプデュエズを2回登るという面白いステージということもあり
一度くらいは生で観戦したくなった。
珍しく見入ってしまい、ビール2杯で最後まで。

ローラー60分 TSS79

朝　5分アップ　20分　5分ダウン

20分　　260W (C59 quarq)　　168bpm　　83rpm

夕　朝と同じメニュー

20分　　264W　　168bpm　　84rpm

空き時間にサクっと2回。
疲れが残っていたけど頑張って負荷をかけた。
夜は遅くまで打ち合わせ＆会食があるのでエネルギー消費もしたかったから。
酔いはしなかったがワイン1本飲んでしまった。23時半帰宅。

ローラー30分 TSS44 ポール来宅

5時自然起床。まだ酔っぱらいにつきアンジーの散歩のみ。
仕事後ローラーで短時間負荷をかける。

20分　　276W(パワータップ)　　173bpm　　82rpm

いい感じで上げられた。280Wいけば体重の5倍。目標に頑張ってみよう。

夜ポールを家に招いて家族と夕食を共にする。
長女の夏休みの宿題で、｢親の知り合いに仕事のインタビューをする｣というのがある。
誰の話を聞きたいかと娘に尋ねたら｢ポールさんの話を聞きたい!｣と。
そういえば僕もポールの仕事の話を詳しく聞いたことないし、
他にもビックリするくらいさまざまな体験をしているので
興味深い話を娘達に聞かせてもらえる良い機会だ。

20時くらいから食事を始め、いい感じにワインも飲んで、
次は日本酒でもと用意をして時計をみたら23時半。
家族みなポールの楽しい話に惹き込まれて時間が経つのが早い。
とても貴重なお話を聞かせてもらって娘達も大いに刺激を受けたと思う。
忙しい中、急なお誘いにもかかわらず、快く引き受けてくれてありがとう!

大峠DNS ローラー30分 TSS32 ヘルメット忘れの代償

Nさんを5時15分にピックアップして大月へ。
車を止めていざスタートしようとした時、ヘルメットがないことに気づく。

またやってしまった。昨年埼玉TTでシューズ忘れてから気をつけていたんだけど。
これじゃ乗れないので、合流予定のOさん、nobさんにゴメンナサイと伝える。
Nさんを帰りの車に乗せてくれるというオファーあり。ひと安心。

しかしNさんは、本当は坂を登りたくなかったらしく、、
嬉しそうな顔で｢自走で帰ります!｣と。
気温が上がるからヤメたほうが良いと止めたんだけど、、、。

7時半ごろ帰宅。なにやってんだか。
しょうがないからローラーで練習。
しかしパワーメーターの調子がおかしく数値が0に頻繁になる。
やる気なくなって10分250Wくらいを2回いれて終了。

10時半ごろNさんから無事着いたと連絡あり。
｢暑くて死ぬかと思った!ビール飲ませろ!!｣と怒りプンプンだったので
しょうがないから昼から飲みに行くことに。

今日はなぜかお腹が空き、練習前にパンを3つ、ローラー前に2つ。
それでも昼にはお腹が空きつけ麺まで食べてしまった。

13時ごろ合流して前からダ･ミケーレへ。
店の前は行列ができていた。待ちながらビールが1杯300円。
ラーメン食べた後だから待ち時間が丁度良い。
ふたりで大きいピッツァ2枚とビール数杯?

 

2枚目を前にパシャリ。あれ?ご立腹だったんじゃ??

15時半ごろは流石に空いている。

その後の山本商店には16時開店ちょうどに到着。
そこから呑んだくれて、後半はSさんも合流して、結局23時頃帰宅したような。
節度なく飲み食いしてしまった。

ヘルメット忘れると高くつくな。

 

大峠 54km TSS180 獲得高度2061m

ハシモト君と大峠へ。5時半待ち合わせで少し渋滞して6時45分頃到着。
現地はひんやりしていて気持ちがいい。
1本ゆっくり登って酒を抜く。
2本目は釣り堀からスタートで最初の30分だけ頑張る。
疲れているのか心拍が全然上がらず。

30分　　268W　　145bpm      67rpm

後は流し気味に235W程度でゴールは41分半くらい。
もう一本やろうと思ったけど集中できず終了。
涼しく気持ちいところでサクっと短時間のみ。
しかも平地は全くなし。
真夏の耐久レースとか絶対に出れない体になってる。

ローラー70分 TSS70

昨晩は結構飲んだみたいで5時に目覚ましかけてたけど普通にスルーしてしまった。
8時に起きて仕方なくローラー。
60分走を200Wくらいで回して途中2回10分250Wを入れてやった気になって終了。
今日の夜も結構飲んでしまった。

休養日 ツール観戦？

3連休に備えて休養日。
夜はガリさん家でお台場メンバーが集まって飲み。
そういえばツール・ド・フランスやっていて皆観戦モードだったな。
僕は久しぶりに美味しいワインを頂き酔っ払って早々に失礼した。
つもりが24時くらいだったかな？

ローラー60分 TSS70

やっぱり日本酒をたくさん飲んだ翌日はダルい。
負荷をかけたい日なのに無理そう。

20分のうち前半はダメダメ。後半も今イチ上がらず。

10分　　207W　　139bpm　　75rpm
10分　　263W　　165bpm　　84rpm

5分休んでもう1本。こちらもSST強度まで。

20分　　244W　　160bpm　　80rpm

夜は打ち合わせで23時半帰宅。
3日連続日本酒飲んだ。体重も増えていそう。

ローラー50分 TSS52

朝ローラー。昨日頑張ったからいいや的な練習。

30分　　230W　　154bpm　　78rpm

SSTというと聞こえは良いが中途半端な負荷で。

今週唯一の家で夕食を食べる日なので、夕食前にアンジーと散歩。
散歩しながらコンビニで買った缶ビール2本。この季節はとても気持ち良い。
家では禁断の日本酒に手を伸ばしてしまった。
昨日も仕事で日本酒は飲んだが好みど真ん中ではなかった。
でもって家でストライクなの飲んだら止まらなくなり、かなりダメな感じに酔っ払う。

ローラー60分 TSS81

C59(Quarq)でローラー。

朝　5分アップ　20分走　5分ダウン

20分　　263W　　170bpm　　84rpm

夜も全く一緒

20分　　267W　　171bpm　　79rpm

2本とも260W以上出して美味しい酒が飲めるね。
終わった後は打ち合わせで23時帰宅。

ローラー40分 TSS30 走行距離

朝40分のうち30分200W程度で回す。
夜は打ち合わせのち祐天寺〜中目黒をはしご。
23時半ごろ帰宅。

今年は実走が月間300kmくらいと極端に少ない。
平日はほぼ短時間こまぎれローラー。夜出かけることが多くなったのもある。　
土日どちらかは外で乗るが、車で行って山だけ走っている。
ヒルクライムレースにしか出ないと割り切ったら練習方法がガラっと変わった。

今年は梅雨明けしてからの暑さが半端ではない。
もう真夏の日中に外で走ることはしないだろう。
暑さ寒さに弱いから。暑さで消耗するよりローラーで疲れたい。
昔は嫌いだったローラーを今むしろ好きになっている。自分でもビックリだ。
短時間で負荷をかけてスッキリしてから仕事したり、終わった後気分良く酒飲んだり。

生活の一部になってメリハリができている。

ローラー80分 TSS90 アンジーの実家へ

5時に目覚めるもまだ酔っ払ってる。2度寝して8時に起床。
9時過ぎからローラーで酒を抜く。

20分　　230W　　77rpm
15分　　245W　　81rpm
15分　　257W　　77rpm

午後からアンジーの実家へ遊びにいく。

Muscadet Sevre ae Maine Domaine de Belle Vue 2011
ミュスカデという品種は軽すぎて正直美味しいと思うものがなかった。
しかしこれはライムのような柑橘系の香りでピチピチした酸で爽快感があり
ミネラル感たっぷりで美味しい。
これは梅雨明けした猛暑日にうってつけの白ワイン。

こちらは葡萄搾りたてのようなフレッシュ感がある赤ワイン。
今日もワイン研究に熱が入りすぎてしまった。

 遊びすぎてグッタリ。

大峠2本 66km TSS223 うぐいす＠三軒茶屋

5時半ガリさんと待ち合わせ。

1本目はガリさんのペースで。
序盤速いなぁと感じ少し間をあける。
中間地点で30分50秒くらい。徐々に差を詰めていき40分地点で追いつく。
その時の出力244Wをキープして最後まで走る。
ガリさんも1時間までは頑張って付いてきていた。

1時間3分00秒　　244W　　73rpm

2本目は200Wで入って徐々に上げていく。
中間地点で32分50秒。この時点で平均220Wだった。
ここでガリさんとはさよならして、できるだけ上げていく。
最後は1本目と比べ20秒遅れくらいに収まりゴール。

1時間3分23秒　　235W　　67rpm

翌日も練習をしたかったから、少し余力を残して終了。
距離は短いけど濃いベース練習ができた。
12時前に帰宅。

午後は妻子とラーメン食べてタルト食べて、、アンジーの散歩して。

夜はNさんと呑んだくれ。何時に帰ってきたか記憶なし。

ローラー30分流し TSS18

翌日負荷をかけるから軽めに。
この1週間は飲酒量が少なめだった。
今日くらいはいいだろうとワイン1本いってしまった。
しかも昼はこんなのまで。

ハバネロトマト

仲良し3犬組。
みんな色が違う。

ローラー60分 TSS68 告別式

今日もベース練で。
10分アップ、40分SST、10分ダウン

40分　　241W　　79rpm

午後から告別式、夕方から仕事へ行き打ち合わせが終わって24時帰宅。
　

祖母通夜

7/1に94歳で祖母が永眠した。
お通夜から帰ってきて期末試験が終わった次女とアンジーに付き合ってもらい外食。
22時過ぎからの夜食になってしまったがしっかり食べて飲んだ。

ローラー50分 TSS50 美ヶ原写真2

レースの後遺症が大きく今週は負荷をかける気になれない。
内転筋がピキピキ張るし少し痛い。
なにしろ気持ちが乗ってこないからベース練しておく。

30分　　231W　　153bpm　　83rpm

毎度カッコ悪いフォームでヤバい顔。。。

激坂中

ラスト800m

ツールド美ヶ原リザルト＆写真

美ヶ原のリザルトがラップクリップというサイトにアップされていた。
優勝の森さんは独走で2位〜9位は集団だったみたい。
僕がその中に食い込むのはかなり厳しいけど
自転車を始めた頃からの雲上人であり今でもオヤジレーサーの憧れである
村山さんやDクラス優勝の牛丸さんに少しでも近づきたいし一度は争ってみたい。
そう思えるうちはまだ頑張れるかな。
リザルト

 

目つぶって下ってる。。危ない。

二人から千切れる5秒前。泣きそうな顔だ。