2015年4月30日木曜日

また八ヶ岳

ちょっと視野を広げて違う地区も見て回る。
でもやっぱりこの辺が好きだ。



2015年4月29日水曜日

自走 和田峠x2 140km

サドルを変えてロングライドしたい気分だったので。
7時半出発で多摩サイ〜尾根幹〜町田街道〜和田峠x2〜城山湖〜尾根幹〜世田谷通り

のんびりマイペースで95回転くらいで回していく。高尾まで2時間もかかった。
陣馬街道入り口のファミマでおにぎり二つとヨーグルトドリンク補給。
当初は和田峠越え、牧野峠と一筆書きで走る予定だった。
しかし和田峠が通行止め。八王子方面から走るのは初めてで激坂具合にビックリ。
34x25で真っ直ぐ走るのは結構マジにならないと難しい。
峠をクリアするのにダメージはあったものの、なぜかもう一回登りたくなってココからタイムを測ってみる。


16分30秒  264W  174拍  68回転

ここは流石に回転では登れない。ギアが足りないくらいだった。

橋本付近の吉野家で並と玉子を食べる。自分の中では間違いのないチョイスのはずが、この店はなぜか美味しくなかった。なんでだろう。
損した気分を払拭するためお初な場所ってことで城山湖までサイクリング。
テニスコート付近から予想以上の急坂で脚を使う。


すごく久しぶりにロングライドして、いつもなら嫌になるところが、新アリアンテにしたおかげでケツの位置が妙に定まり脚がスムースによく回った。忘れていた感覚を取り戻せた気分が嬉しくて、もっと沢山乗っていたい気分になった。旧型に比べて硬くなった感はあるがフィット感は変わらない。むしろ安定感が増している気がした。

次女の友達が遊びにきていたので、ルーガンで肉マン、あんまん、かれーまん、計10個をサコッシュにつめて15時半頃帰る。
久しぶりの7時間近いソロライドを十分満喫した。

シャワー浴びてアンジーと2時間散歩の途中で妻と合流して、夕飯は娘のリクエストでホルモン食べる。


2015年4月28日火曜日

ローラー30分 17歳誕生日

娘達の誕生日。
恒例のCoNCeNT@幡ヶ谷でオーダーケーキ。
今回はこのお店でボクが大好きな濃厚チーズケーキでお願いした。
あまりに似過ぎているから目元はサングラスの加工を。



2015年4月27日月曜日

ローラー30分 アリアンテR1

ツールド八ヶ岳で気になったのがサドル。
ストレイタムは普通に乗っている時はとても良いんだけど
ベースが薄いからかレースで前乗りになると股間が痛くなる。
特に凹凸でダメージがあり必死になっていても、踏む力を緩めて段差を越えていた。

今までサドルは20個以上試している。かなりの投資だ。
使用しているボントレガー・インフィニティRXLとストレイタムを除き
今でも手元にあるのはアリアンテのみ。
これは200km乗っても痛くならない唯一のサドル。
ただ重いのがネック。メーカー公称190gだが実際は220〜230gくらいあったと思う。
そのアリアンテが昨年新しくなり185gになった。それに実測も同じくらいらしい。
今のストレイタムは126gと軽く60g近く重くなるけど旧型よりマシ。

GWは少し外でロングも走りたいから使ってみることにした。



実測は184g。
サイドについているプラスチックガードを外せば更に10g軽くなる。
ストレイタムとの差は50g。走りに集中できる方が重さより大切だ。

ローラーで試してみると旧型よりも硬く感じる。
10年近く使っていたからヘタっていたのかもしれないが。
それでもケツに馴染む。やっぱコレなんじゃないかと。無性にロングを走りたくなった。

プラスチックガードを外して重さを測り、元に戻す時にプラスドライバーで指をぶっ刺してしまった。。。
結構出血して絆創膏を5回交換した。シラフだったのに。。。


2015年4月26日日曜日

つくば



ガッツリ乗る気じゃなかったので、独りふらっと筑波へ。
朝日峠でアップをして、つつじヶ丘まで1本ミドル以上で。
最初は250W以下で突っ込まず、前のめりにならないよう回していく。

24分57秒  269W  172拍  77回転  

工事が終り道がきれいになり良く進む。
リズムよく回せるので、自然と負荷がかかる。
後半もタレずに上がっていきタイムも前回よりだいぶ良い。

2本目は参道側のコンビニから。
今度は上げるのは難しそうなので240Wキープで。
それでも回していると調子よさそうで少しずつ上がっていく。
回転数を意識した。もう一枚ギアをかけたいのを我慢し回したら良い感じ。

26分54秒  258W  171拍  80回転

ダウンで朝日峠を裏からダンシングで登って終了。
良い練習ができて56kmでヘロヘロだ。
以前は100kmで獲得標高3000m以上稼いでいた。今じゃ信じられない。
すっかり短時間な体になってしまった。


2015年4月25日土曜日

やっぱり八ヶ岳へ

飲み過ぎて酒が残り気味。
自転車乗る気になれず、妻とモヤモヤしているなら行こうと新たな物件探しの旅へ。



やっぱり好きだわ。

2015年4月24日金曜日

ローラー15分 

力が入らず少しやって終了。

夜は仕事パートナーと高井戸で飲み。良く飲んだ。

2015年4月23日木曜日

ローラー30分 ふりだし

20分  245W

ローラーは軽め週間。

今日も朝から外人アテンド。夜、成田まで送り届けて終了。

不動産会社から連絡あり、購入申込みしていた物件が他の人に取られてしまった。
おとといは、希望地の隣人が購入希望を出してきたと連絡あり、強力なライバル出現に気を揉んでいた。
なんと今日は、言い値で買うというバブリーな輩が出てきてお手上げ。
数年前からその土地が空くのを待っていたのだとか。
売れ残りの土地はゴロゴロしているが、良い土地はやはり人気が出る。
何度も通い近所の人とも仲良くなり、すっかり住む気でいただけにとても残念。
また一から出直しだ。



2015年4月22日水曜日

ローラー30分 

20分  247W

1日仕入先の社長のアテンド。
スカイプ英会話の効果はあるのか分からないが外人慣れはしてきたか。
昼にいつも行く大衆食堂でぶりの照焼食べさせたらとても気に入っていた。

2015年4月21日火曜日

ローラー30分 パワータップ・バッテリーホルダー購入

パワータップの電池を交換しても時々数値がゼロになってしまうようになった。
ついにご臨終かとガッカリして、どうしたものかと検索してみると
パワータップの輸入元でバッテリーホルダーなるものを発見。


ネットで購入して付け替えたら数値が安定した。
2000円で直せて得した気分だ。まだまだパワータップには頑張ってもらいたい。

20分  248W  85回転

レースの疲れと八ヶ岳土地関連で残念な情報がありヤル気が少しなかった。




2015年4月20日月曜日

休養日 魚day

漁港定期便で魚がいろいろ届いた。
メバルとカサゴは煮付け。
アジは刺し身に。どうも身が厚く切れてしまい勿体無い。
最近の物欲は包丁。出刃と刺身包丁が欲しい。
左利き用だとボクしか使えないから両刃ってやつかな。


アンジーはアジを嫌がっているが、切り身にすると飛びつく。

ご飯は八ヶ岳で買ってきた筍、こごみ、ゼンマイの炊き込みご飯。
今日は食材が豊富でワインも少々飲み過ぎた。

2015年4月19日日曜日

ツールド八ヶ岳

チャンピョンクラス

22位  1:09:53  TOP差 07:06

247W  177拍  79回転  獲得高度1304m



6時起床。朝食済ませて7時前からアップ。
30分のうち心拍185まで2回上げる。
気温もそれ程低くなく快適。
スタート前の安原監督のトークが長くて(めちゃ面白いから良いんだけど)
スケジュールが押していて開会式が終わってすぐ「チャンピョンクラス・スタート20秒前!」とのアナウンス。
この緩い雰囲気好きだわ。思わず笑ってしまった。

今年はライバルT田さんがいないので目標となる人がいない。
草津が中止だからメンツが濃い。レベルが違いすぎるのでボクには関係ないんだけど。
特にターゲットを定める事なくスタート。

緩やかな区間が終わり集落の急坂に入り苦しくなる。
分岐点あたりで30人くらい見送ってしまった。昨年と同じ場所あたり。
順位は気にせず、前から落ちてくる人を拾えるようマイペースで刻む事を心がける。

2人パスしたところでT平さんを捉える。
しかしすぐに前にでてグイグイ引っ張ってくれてペースアップ。前に追いつく。
昨年ずっと一緒に走ったK合さんも途中で連結。更にT橋さんも。
合流した方々は何度か一緒になったことがある。
おそらくこのオッサンに負けてはならぬと思ったのだろう。

ボクはあまり前に出ることができず、4人でずっと平坦になる手前まで走る。
一番引っ張っていたT平さんが脱落してしまった。申し訳ない。。

その後はずっと3人で走る。途中で年齢別のひとりにパスされる。
メーターは一切見ないで頭の中カラッポにしてひたすら回す。
最後の下りに入る手前でT橋さんが脱落した。

と思いきや、登り返しで一気にまくられた。さすがロードレーサー。
ここでK合さんが脱落して、ボクもT橋さんの後を追いかける。
ラスト20mくらいで追いついたけど、再びラクラク離されゴール。

終わってみれば3年連続で1時間9分後半。
ローラーのパフォーマンスは良かったけど、大峠走ってみて昨年並みな状態だろうなぁとは薄々感じてはいた。
やっぱり6分台で走れた2009、2010年辺りが一番速かったのかな。そういえば一番走りこんでいた。
その時はGDRに乗っていて決して軽くはなかったけど、リズムよく登れたのは記憶にある。
ただ今年はほぼローラーのみの練習で頑張ったんじゃないかなぁとも思っている。

今回のレースでチャンピョンクラスにでるのはもうやめよう。
年齢別で狙う方がモチベーションも保てるし楽しくなってきた。
明らかにレベルが違う人に無理してついていく走りより、同じようなレベルの人達と走る方がパフォーマンスが良くなると分かってきたし。特に後半のタイムに影響があるように感じる。
同世代で頑張っている人も多いので刺激になるし、速くなれるよう工夫して練習しよう。
また50代のKonaさんやO田さんも昨年より速くなっているのが励みになる。
今回出て改めてヒルクライムが一番好きだと分かった。

下山用時は雨。ダウンジャケットと100円ショップのカッパを入れたのが正解だった。
風呂に入り13時過ぎに出発して帰宅は17時頃。
アンジーと次女と1時間ちょい散歩。ビール飲みながら春を感じた。

フレーム   : CERVELO R5 VWD 
サイズ    : 530mm
コンポ    : DURA ACE
クランク   :    50x34T 172.5mm
スプロケ   : 12-25T
シートポスト : 3T LTD オフセットなし
サドル    : TIOGA ストレイタム
ハンドル   : TNI 400mm
ステム    : Ritchey 100mm
ホイール   : lightweight vantoux
タイヤ    : SOYO 7.5気圧くらい
ペダル    : スピードプレイ・スチールシャフト
ボトル    : 水 半分
ウェア    : synerzy白ワンピース長袖 CRAFT長袖

2015年4月18日土曜日

ローラー30分 八ヶ岳へ出発

57.5kg 11.3% 内臓脂肪レベル3 筋肉量48.3kg 基礎代謝1380
体重は昨年比で500gアップだが、体脂肪率や内臓脂肪が多いなやっぱり。

6時過ぎからアンジーの散歩1時間ちょい。

ローラーは10分200Wいれた30分のみ。
11時前に出発して諏訪南インター下りたのが13時過ぎ。不動産屋に寄ってから、野辺山経由で16時にレース受付すます。

Oさんと夕食で盛り上がって22時過ぎ消灯。

2015年4月17日金曜日

休養日 57.2kg

犬の散歩と筋膜リリーズで休養。
今年は外で乗ったのが7回で350kmくらい。
週休2日でローラー4日、外1日って感じか。
もう完全にローラーマンになっちゃった。

ローラーでの調子は昨年より良さそう。
節制は近年で一番意識しなかったから、やや重い。
けど誤差の範囲ってところ。



2015年4月16日木曜日

ローラー55分 旨いソアヴェ

朝 ローラー 25分  

15分強弱(330W30秒+250W2分)x6

夜 ローラー30分

20分  270W  168拍  86回転

20分 270Wがギリギリではなくなってきた。

今日もイタリア。
ソアヴェって今までの経験では正直美味しいと思えるものが少なかった。
それがこのTAMELLINIには驚いた。
豊かな果実味があり、イキイキとした酸。蜜がたっぷりのリンゴをかじっているよう。
1000円台でこのクオリティーは久しぶりのサプライズだ。
熟成していない新しい2013年ヴィンテージがこの白ワインの場合はよさそう。


2015年4月15日水曜日

休養日 タルト

練習しようかと思ったけど今週はボリュームを落としてみる。

長女がタルトを作った。これは旨い。


ウクレレの体験教室に行ってきたみたいで、欲しいと言い出した。
いろいろ経験するのは良いことだ。ウクレレマスターのNさんにお伺いをいれた。

2015年4月14日火曜日

ローラー55分

朝 25分  10分強弱(310W1分+270W2分)x3 + 310W1分 

夜 30分  12分強弱(310W30秒+270W90秒)x 6

イタリアワイン続き


エチケット見ただけじゃ品種がわからず、飲んでみると酸がきれいでミネラル感あって、旨味系だなぁと、サンジョベーゼになんか混ざってるのかなぁという印象。
で、調べてみたら南仏ブレンド。シラー、グルナッシュ、ムールヴェドル。
南仏っぽいパワフルさやスパイシーさがなく、若いワインならこちらが好みだ。
あぁ、イタリア行ってみたい。
でもイタリアワインにハマったら抜け出せなくなりそう。。


2015年4月13日月曜日

休養日 のらぼう菜

昨日結構ワイン飲んだので今日は日本酒。
あては談合坂SAで買ったのらぼう菜を雑魚ときのこと炒めたもの。
のらぼう菜って初めて食べたが旨いな。


2015年4月12日日曜日

大峠 ワイン研究会

6時20分待ち合わせでK監督と大峠へ。
中間地点まで3本登る。
1本目は200W程度でアップ。
2本目は255Wくらいをターゲットにして走る。

28分51秒  258W  167拍  76回転

3本目は釣りセンターまで頑張る。そこから流し。

16分22秒  271W  169拍  77回転

レース1週間前なので短めな時間を集中して登ってみた。心拍は低め。
K監督と一緒に競えて最後まで気持ちを切らさずに走れた。
少なくとも昨年と同じくらいのレベルにはもってこれたと思う。

帰宅後、今年初の自転車メンテ。。洗車してチェーンにオイル塗っておく。
決戦ホイールに11速のスプロケットつけて変速確認。問題なし。
11速デュラは変速もスムースだしストレスなく気に入っている。
ブレーキの引きも軽くなって安心感がある。

夜はG邸でワイン研究会。
勉強用ワインを2本持っていく。
「美味しいワインで勉強させろ!!」と研究員からリクエストが。
お二人も満足してくれたようで安堵する。
コンクール出場のGさんのために典型的なフランスワイン2本選んだ。
Gさん、ブラインドで見事にハズレ。
罰として、わたくしチョイスでGセラーから2本飲ませてもらう。
ゴチになりました。毎度ありがとう。




2015年4月11日土曜日

ローラー75分  わんわんフェスティバル

60分じわっと。

60分  222W  158拍  78回転

終わってから代々木公園へ。
わんわんフェスティバルが開催されており、グッズやエサが安く売っている。
1本1000円くらいするマローボーンが3本で1000円。
毎年必ず買っている。

夕飯は長女が作ってくれた。
タンドリーチキンとほうれん草カレーとナン、そしてティラミス。
ワインは半分程度。





2015年4月10日金曜日

ローラー30分 

15分200Wを途中でいれた程度のアクティブリカバリー。

夜は取引先の方々と飲み。ホッピーのち芋焼酎。



2015年4月9日木曜日

ローラー65分 絶品干しいも

朝 35分  20分走

20分  266W  170拍  83回転

夜 30分  20分走

20分  271W  174拍  84回転

今年になってから20分走メインにやってきた。
少ない練習量でヒルクライムのベースとなるのは20分走かなぁとなんとなく。
これに10分を更に高強度で入れていけば序盤の苦しさに耐えられるようになるかな。

ワイン2杯と日本酒1.5合程度。
ワインだけでやめておきたかったが、美味しすぎる干しいもがあったから。


茨城産の芋を八ヶ岳で干したもの。
口の中でとろける。これ最高です。(八ヶ岳びいき)

2015年4月8日水曜日

ローラー35分

夜ローラー 10分x2。

10分 (270W2分・310W30秒)x4
10分 (270W90秒・310W30秒)x5

300W→310Wに上げてみた。

ワイン3杯くらい。

特に意味なし(かわいいから)

2015年4月7日火曜日

ローラー55分 長女のカレー


朝ローラーやろうとして目眩がしたので10分でやめ。

夜は復活。20分x2。

20分  262W  170拍  83回転
20分  262W  174拍  82回転

パワータップの電池交換。何年使ってるんだろうか。まだまだ壊れないで欲しい。

夜は長女が作ったカレー。
高2始業式の今日は早く終わったので、学校の図書館でレシピを調べてきたそうな。
いろいろスパイス買い込んで本格的なインドカレーを作った。


長女が料理作ってくれて、次女が自転車付き合ってくれる。
性格が全く違う双子ならではか?嬉しいね。


2015年4月6日月曜日

休養日

八ヶ岳のたまごとご飯。
これさえあれば何もいらないってくらい好きだ。



2015年4月5日日曜日

ローラー90分 Mさん壮行会

じわっとローラー70分走。

70分  216W  156拍  78回転

前のめりにならないようポジション気をつけてやったら内転筋がピクピクした。

夕方からMさんマレーシア行きの壮行会でR宅へ。
5家族が集まって盛り上がる。Rさんの美味しい料理と楽しい仲間で気持よく酔っ払う。


2015年4月4日土曜日

八ヶ岳ライド 次女初ロード

妻と次女と八ヶ岳へ。長女は友達と富士急ハイランドへ。
八ヶ岳農業大学校で妻子とアンジーをおいて9時過ぎから練習。
美濃戸口別荘地の激坂を3本。
2.5km。平均勾配11%。最大30%。34x25Tで蛇行してしまう。
平均出力は200W程度と低いけど、最後の最後に激坂が待っているのでギリギリまで追い込める。
心拍というより筋トレに近い。

さくっと練習終えて次女の初ロードバイクライド。
嫌になってしまってはいけないので30分程度ポタリングした。


C59にMTBの時使ったステムとサドルをつける。
電動パーツにパワーメーターは全くもって必要ないが。。


カナディアンファームでランチ。


ハムも自家製



このあとメインの土地探しを夕方までして帰る。





2015年4月2日木曜日

ローラー70分 56.5kg

八ヶ岳前の目標体重になってる。
けど昨日結構飲んだので脱水症状から軽くなってるだけ。

朝 10分x2 レスト5分
本当は20分のつもりが心拍が異様に高くて日和ってしまった。

10分  262W  171拍  82回転
10分  276W  183拍  83回転

夜 20分 

20分  268W  173拍  83回転

夜はFTP目標で20分。
なかなか1人では限界まで追い込もうという気になれない。





2015年4月1日水曜日

ローラー55分 イタリアワイン飲み比べ

朝 10分強弱

(270W2分・300W30秒)x4

夜 12分強弱

(270W90秒・300W30秒)x6

久しぶりにワイン1本近く飲む。
同じ作り手のバルベラ・ダルバ、ドルチェット・ダルバ、ネッビオーロ・ダルバの飲み比べ。
先週から少しずつ飲んでいた。友人からイタリアワインお任せで送ってもらったもの。
同じ作り手のワインがあるとついつい飲み比べたくなってしまう。
バルベラは親しみやすく綺麗な酸が印象的。
ドルチェットは上品で華やかな香り。
この2つの品種はそれ程多く飲んでいないので、今回もこんな特長だったかなぁとお勉強。
ネッビオーロがこの中では一番飲んでいるんだけど、これほど果実味が支配するものは初めてかもしれない。色調も明るく薄ウマ系である。
この作り手は樽香や抽出も強くなく、ぶどう品種の個性がよく出ているなぁという印象。
毎回新しい発見があるのでワインの趣味はやめられない。