外練 TSS16 シナジー飲み会

栂池で使うC59で久しぶりの実走。
R-SYS仕様で7.5kgだからヴァントゥー使っても6.8kgを下回ることはなさそう。
軽く流して終わり。

夜は渋谷でシナジー飲み会。
連日呑み続けているし、翌日からまたキャンプ行くのもあり
珍しく一番最初に失礼した。23時前帰宅。

ローラー45分 TSS55

朝なんとなく200Wくらいで回して終了。
昨日頑張ったから今日は軽めで。

最近仕事でたくさん歩いているから脚が痛い。
あと犬の散歩もいれるとかなりの運動量かもしれない。

夜はワインショップのテイスティングコーナーで勉強してから帰宅。
更に家で味噌ピーと日本酒をぐびぐびと。

ローラー75分 TSS100 20分更新

朝ボケッと5分回して10分200Wでアップした後、10分x2。

10分　　265W　　166bpm　　86rpm
10分　　279W　　173bpm　　87rpm

夜　30分のうち20分走。

20分　　274W　　178bpm　　86rpm

やっぱり夜の方が自然と出力が上がる。
なにげにパワータップ20分の最高出力だったりする。
Quarqでは実走とはいえ蔵王で1時間271Wだったわけで
本来もっと20分の出力が高くないといけない。
でも感覚だけど明らかにサーベロのQuarqは高い数値が出る。

Vin de Table　Rouge Pinor de Soif 2011　Les Vins Contes

外食続きで5日前に開けたワインが余っていた。
さすがにぬか床みたいな香りになっていて全部飲めなかった。残念。

ローラー40分 TSS50 のらぼう＠西荻窪

朝10分200Wでアップしたあと20分。

20分　　262W　　169bpm　　82rpm

夜もう一本やるつもりだったけど、外出してそのまま打ち合わせ会食になった。

またまたディープな西荻へ。

野菜中心のお店。レトロな雰囲気で掘りごたつも落ち着く。
豆腐のサラダにイチゴやキウイが入っていたりしてそれが美味い。
酒も種類は少ないけどこだわりを感じるラインナップ。

にんじんの葉とナッツ類の天ぷら

カマスごはん

オーガニックっぽくなると味がイマイチになることも多いが
ここは味付けにも工夫があり素材の味が十分楽しめる。
こんなお店が近くにあると嬉しいのに。
ちょくちょく行きたくなる。
この後、にぎにぎで日本酒ひっかけて帰宅。

自宅に帰ったら友人の福山雅治から寝袋が届いていた。ありがとう!
あれ??福山って渋谷区に住んでなかったっけ?

ローラー40分 TSS35 ゆうじ＠渋谷

昨日沢山歩いたから体が重い。
朝軽くローラー。

20分　　223W　　153bpm　　77rpm

夜はずっと行ってみたかったホルモン焼き。

同行者がゆうじさんと顔見知りという事で、お任せにて色々食した。
最初のスープが反則じゃないかと思うくらい美味い。
その後◯肉を数種類、今まで食べたことない新鮮さ。
表面を炙ったレバーも甘みがあって口でとろけて絶品だった。
焼肉もタレでごまかすことなく、しっかり味が揉みこまれている。

某イタリアンシェフに焼きはお任せ

自家製あずきアイスも最高

肉の量が多くて〆の冷麺に辿りつけなかったのが残念。
次回は量を調節してもらって〆も楽しみたい。それとカレーも食べてみたい。

休養日 ニュージーBBQ＠お台場

朝、妻とアンジーと多摩川河川敷で散歩。

気の合う友達ができたけど、たまにしか来れないのが残念。

午後からお台場へ。ニュージーランド･コミュニティーのBBQに混ぜてもらう。

がっつりと美味しいお肉を。
また新しい出会いがあり楽しく酔っ払う。アウトドアでNZのワインは合うね。
夜は中目黒ではしごして、〆はカレーうどん。

じゃがいものエスプーマの下にカレーうどんが隠れてる

鹿野山7本 68km TSS259

ガリさんと6時待ち合わせで。
7時半スタート。

1本目はアプローチの緩やかな斜面でアップし回転重視で。

18：01　　 246W　　160bpm　　88rpm

2本目〜7本目はすべて急坂。栂池の序盤を意識して。
2本目と3本目はガリさんイジメペースで。

14：12 　　272W　　164bpm　　69rpm
13：59　　 274W　　167bpm　　67rpm

4本目はガリさんから1分半後スタートで全力。

12：43　　300W　　176bpm　　66rpm

最後の保養所付近でガリさんを捕らえて抜いた。
良いペースで3本登った後にしては頑張れたと思う。
前回302Wだった時は13：18。今回はタイムアップしてる。
しかもホイールがR-SYSからレーシング7になったのに??

5本目は20-40のインターバルを11本。

6本目は220Wで流して7本目は257W。
帰りの平坦9分出しきって終了。

距離は68kmと短いが充実した練習ができた。
12時帰宅。

子供たちは中間テスト、妻は保護者会と皆でかけている。
家で読書して夕方からアンジーの散歩を2時間ほど。

夜は来週キャンプに行く仲間と打ち合わせという飲み会。
ヴァカンツァ＠恵比寿
美味しくリーズナブル。けどワイン4本あけてそれなりの金額に。

休養日 健康診断

朝一で健康診断。
シークレットレースを読んだ後だけに、採血されてパフォーマンスが落ちるのではと心配になった。

172.8cm　56.3kg　腹回り65cm

今日のバリウムは温かくて不味かったな。

検診後の朝食はちょいと重め

Touraine Vincoeur Blanc 2011

柑橘系が全面にくるソーヴィニヨン・ブランではなく少し甘みを感じる。
酸がきれいでフレッシュな味わい。

ローラー55分 TSS76 蔵王写真

仕事が終わってからローラー。20分x2。5分レスト。

20分　　261W　　167bpm　　83rpm

20分　　268W　　176bpm　　84rpm

昨日サボった分、今日は回復していてしっかり負荷をかけることが出来た。
練習後の酒が旨い。

ローラー30分 TSS30 節約

20分走の予定が10分しかもたず。
出力も全然上がらず。こんな日は無理せず早めに終了。

255W　　159bpm　　84rpm

仕事で外出が多くなってきてペットボトルを買う頻度が高くなっていた。
勿体無いしエコじゃないからこんなボトルを買って持ち歩いている。
娘に見せたら、｢成長したね〜！｣と褒められた。

夜は高貴な人の家でワインを楽しむ。
ごちそうさまでした。
25時帰宅。

ローラー40分 TSS55 蔵王リザルト

最近は5時間で目が覚めるようになってきた。
いいんだか悪いんだか。
良い酒の翌日はすっきりしている。
早起きしたけど他にやることがあったからローラーは40分。

15分　　257W　　165bpm　　86rpm

10分　　281W　　177bpm　　88rpm

10分2回の予定が1回目はあまり上げられなかったので15分に延ばした。

蔵王リザルト
http://j-cycling.org/zao/report/result2013.html

40歳以上では乾さんの次にタイムが良かったのがオジサン的に少し嬉しい。

昨日とは打って変わって若さ溢れるワインを。
抜栓してすぐは自然派ワイン独特の香りがあるけど、少し経つとフレッシュな果実香り。
スッピンの良さがあり飽きが来ない。若々しいワイン好きな人にはオススメ。

Nさんから頂いたミソピーが旨すぎ。
粒が大きいのを示したくて写真撮ってたら娘に
｢プチトマトもいろんなサイズあるから比較対象として分かりづらいんじゃない?｣と

確かに分からないね

21時過ぎから晩酌開始して飲み干してしまうのは自然派ワインだからってダメでしょう。


　　

ローラー20分 TSS9 ブルゴーニュワイン会

朝ローラーで回復走20分のみ。

夜は銀座でブルゴーニュ古酒会メンバーに混ぜてもらう。
主催者が3のつくワインを揃えている。
良年とはいえないが貴重なものが飲めるので楽しみにしていた。
シャンパーニュから始まり最後はアルザスの甘口セレクションドグランノーブルで〆。
8人で10本飲んでも古いものが多いから程よい酔っ払いですむ。

Meursault clos des perrieres, 2003, Albert Grivault
Musigny blanc, 1993, Domaine Comte Georges de Vogüé
Bâtard Montrachet, 1983, Gagnard Delagrange
Gevrey Chambertin, 1993, Claude Dugat
Gevrey Chambertin lavaux st. jacques, 1983, Domaine René Leclerc
Latricières Chambertin, 1983, Faiveley
Clos de la Roche, 1973, Domaine Ponsot
Volnay « les chevrets », 1973, Henri Boillot

ヴォギュエの93はミュジニー･ブランと名乗る最後のヴィンテージ。
翌年から若木に植え替えられ、ブルゴーニュ・ブランとして 売られている。
古木から作る最後の年となり、とても貴重な経験。
主催者がイギリスのオークションで有りえない程安い価格で手に入れたもの。
偽物疑惑もあるくらい。開けてみて色が褐色で見るからに傷んでいる。
明らかに熱劣化の味がして残念だったが
なんと数時間後に華やかな香りが蘇ってきた。
他のワイン飲んで酔っ払っているのもあるかもしれないが 驚きだ。
とはいえ保存状態がよければ、もっと素晴らしい香りだったんだろう。
 

蔵王ヒルクライム レースレポート チャンピョン7位

蔵王ヒルクライム2013　レースレポート

チャンピョンクラス　7位

1時間1分46秒　　　271W　　186bpm　　76rpm

4時45分起床。

朝　ホテルの部屋からゴール地点を撮影

 
晴れて気温も10度以上ありそう。しかも無風。先週の予報が変わって良かった。
ぶどうパンと飲むヨーグルトの朝食。
準備をして5時半からローラー開始。
35分のうち2回上げる。心拍91％まで。
バナナ＆ウィダーインゼリーを補給し軽量化を済ませる。

7時半スタート。
最初の3分で平均320Wなんて出ているので無理しないでマイペースで。
前に20人くらい。その辺りで落ち着き始め同等のペースな方と一緒に走る。

序盤は本当にきつかった。
勾配差があまりなく休みどころがないため余裕がない。
他力本願で切れないように走る。
6人くらいの集団だったような。

10km過ぎ辺りから少しペースに慣れてきて切れる心配はなくなってきた。
116番の方が積極的に良いペースを作ってくれる。
年齢別の320番の方が時々ドカンと前に行ってはまた戻ってくる。
振り返ったら3人になってた。
まだ前に6位の方がチラチラ見える。

残り5km辺りでペースが緩み始めた。
両足脹脛が攣っていたので無理は出来ないが少し前に出てペースを作る。
6位の方が少し遠のく。
この時点で順位は分からなかったから追うというモチベーションはなし。

ラスト1.5kmで後ろから気配を感じた。
たぶんT田さんだろうと思っていたが振り返らず。
後で聞いたらやっぱりT田さんだったみたい。
追いつかれないように頑張って踏む。この時点で平均269W。
最後は320番の方がドカーンと行ってしまった。
同じクラスの116番の方をチェックしながらゴール。
 
ゴールして人数を数えてみると10人いない。
そのうち3人は年代別の人だから、ひょとして7位?
下山後リザルトを確認してみると6位の人と2分差。
中盤まで視界に入っていたのに集団の僕らよりペースアップして差を広げたんだろう。
2分の差はかなりのもの。入賞レベルは程遠いと感じた。
それでも今の力を十分に発揮できたのではないだろうか。

体重は昨年より1kg多い。
出力は昨年が263W。今年は271W。(カリブレーション忘れたから当てにならない)
タイムは昨年が1時間4分台、優勝した2010年が1時間5分台。今年は1時間1分台。　
今年は昨年同様な天候コンディションだったので、大幅タイムアップは嬉しい。
トップから5分以内もクリアできた。時間的にも乗鞍に似ているので励みになる。 

距離があるけど東北道は比較的スムースで時間はそれ程かからない。
蔵王は景色が素晴らしく走りごたえのあるコース。
埼玉TTとかぶってしまうのは残念だけど来年も出たいと思っている。

フレーム　　　：　CERVELO R5 VWD
サイズ　　　　：　530mm
コンポ　　　　：　SRAM RED
クランク　　　：　Quarq RED 50ｘ34T　172.5mm
スプロケ　　　：　12-25T
シートポスト　：　3T　LTD　オフセットなし
サドル　　　　：　ボントレガー Affinity RXL 128mm
ハンドル　　　：　3T　エルゴサム　400mm
ステム　　　　：　3T　110mm
ホイール　　　：　lightweight vantoux
タイヤ　　　　：　ヴィットリア･クロノ　8気圧くらい
ペダル　　　　：　スピードプレイ・スチールシャフト
ボトル　　　　：　水半分
ウェア　　　　：　synerzyワンピース　OUTWETタンクトップ

レース後はO友君と温泉に寄り、蕎麦を食べてから別れる。
たいして混雑することなく5時半に帰宅。

蔵王へ レース前体重57.1kg

日曜日の天気予報が雨から曇りにかわった。
昨日の夜、O友君から｢蔵王に行くので会いませんか？｣と電話があった。
宿がなく、今日も飲んでいて手配もできないから行かないつもりと話すと
｢手配して折り返します。｣と。
すぐに電話がかかってきてOKの返事。
奥さんと一緒に行く予定だったけど、奥さんは乗り気じゃないらしく
僕のために部屋をあけてくれた。

行く気ゼロだったのがO君と会える楽しみから急遽朝レースの準備。

その前に2時間のロードワーク（犬散歩）

11時過ぎに出発。
3時半には受付会場でO君と会ってホテルにチェックイン。
5km地点くらいまでドライブして景色を満喫。
天気も良く30℃近く気温が上がり暑かった。
明日も天気は大丈夫そう。
高原の空気を味わっただけで来た甲斐がある。
夜は近所でパスタとビール2本。
ホテルで風呂上りにビール500ml1本飲んで23時に寝た。

休養日 NZワイン試飲会

5時に起きるも自転車乗らず。
たまには朝から読書など。

夜はNZワイン試飲会へ

今日1番気に入ったワイナリー

そのまま21時前よりイタリアンで会食。23時半帰宅。

ローラー55分 TSS73 蔵王の宿キャンセル

日曜日の天気が微妙。蔵王は降水確率60％。
この季節で雨の蔵王は過酷だろう。
宿のキャンセル料が発生する前に一旦キャンセルしておくことにした。
狙っているレースではないし、景色を満喫したいし。

また天気予報が変わったら直前に予約出来るでしょう。

20分を2回。レスト5分。

252W　　162bpm　　83rpm

265W　　171bpm　　78rpm

2回目のラスト2分でサドルがもげた。ヤグラのネジが緩んでいたみたい。

Lius Julian
無名で素朴な作り手。コルク栓ではなく、プラスチックキャップ。
1リットルで1580円とリーズナブルなのも嬉しい。
複雑さはないけど、滋味があり日々飲むには体に優しい感じがする。
微発泡で田舎臭い味がまた良い。
最近ワインの好みが少し変わってきている。

朝練26km TSS61 新会社設立

自宅近くの周回コースで練習。
1分強と20秒弱の坂では少し踏む。
サドルの角度を変えたりして感触を確かめる程度。

新会社設立
パートナーと一緒に法務局へ届出完了。
夜は祝の宴。0時半帰宅。

ローラー40分

朝はもろもろ用事もあり乗れず。
夜にローラー。

20分　　263W　　168bpm　　83rpm

2本目は5分でギブアップ

5分　　274W　　168bpm　　83rpm

トロピカルフルーツのようだけどクドくない。
樽香もマイルドで料理も合わせやすい。

休養日

前回のロングほどではないが脚がバキバキ。
夜は打ち合わせのち会食。0時半過ぎ帰宅。

Rue de la Soif Sauvignon Blanc Domaine Le Clocher

トロみがあり果実味豊かで蜜のようでありながら
グレープフルーツみたいな柑橘系の爽やかな後味。
エチケットもシンプルでいい。 

和田峠150km TSS341

6時ポールと待ち合わせ、調布で7ga4さん、ガリさんと合流。
機関車ポールに呑んだくれ3兄弟が連結。ラクラク快適ライド。

多摩サイで北上して武蔵五日市から甲武トンネルへ。
ここで7ga4さんとお別れして、初めての和田峠に向かう。

22分10秒　　274W　　171bpm　　70rpm

久しぶりの高負荷、しかも90km走ってきた後で、全然進まない。
後ろからスタートしたポールには段違いのスピードで抜かれる。
せめて出力だけでもFTP以上で20分走ると目標を決めて頑張る。
ポールはPBを更新する19分20秒。
ずーっと前を引き続けてきてPB出しちゃうんだから相当レベルアップしてる。
たぶん生身の人間じゃない。そう思いたい。

帰りもポールにずっと引っ張ってもらう。
そうでなきゃ、今の僕にはこんなに長い距離走れない。
ルーガンで肉まん食べて13時ごろ帰宅。

午前中には帰ると妻に告げていたから、帰宅後の妻はややご立腹。
ルーガンの肉まんで少し機嫌が良くはなったが、それだけではヤバそう。
次女は母の日なのでデザートを作ると言っている。
長女はテニス部の練習試合で帰りが遅い。
これは僕が夕飯を作らなきゃいけない雰囲気。
そそくさとスーパーへ行き食材選び。

前菜は美味しそうなフルーツトマトが安かったのでモッツァレラと。
パスタはグリーンピースと生桜海老のパスタ。
ソフリットを使って適当に作ったけど、これが旨かった。
メインはストウブを使ってローストチキン。

野菜丸ごと、ベーコンで炒めて、白ワイン使っただけ。

デザートは次女が作ったかぼちゃのプディング。
ホンダさんのレシピ本を参考にして作ったみたい。

ローラー50分 TSS45 母の日

長女と妻は次女の授業参観へ。
同じ学年だから違う学校の雰囲気は気になるみたいだ。

僕はアンジーと午前中一緒に過ごす。
雨が降りだしても公園の木陰で雨宿りしながらボール遊びなど。

母の日イブなので実家へ行く。ランチでお寿司をご馳走した。

そのあと職場へ行きもろもろ済ませる。
ローラーも軽くやっておく。まだまだ全然負荷をかける気になれず。
調子が下がる時期なのかもしれない。

夜は買い込んだ自然派ワインで。
CHATEAU LES QUATRE FILLES

 
ブルーベリージャムのような果実味が濃厚だけど渋味が少なく軽く感じる。
晩飯のカレーライスにも合っていた。料理は選ばない気軽に飲めるタイプ。
値段も1500円以下とお得。

ローラー40分 TSS35

今日も軽めに少し汗かく程度。

夜は職場スタッフとカジュアルなイタリアンで。
こんなにオイル入れるのかぁ〜って程ドボドボ使ってたな。

今週は疲れを引きずってしまった。
夜飲みに行く事も多かったのもある。
今年はこんな感じで夜入ることが多くなりそう。

休養日 苓々菜館 It's Vegetable＠錦糸町

ロングのダメージがでかい。今週はレストとしよう。

仕事で昼に桜木町へ。
フジスパ
最強ミートソースの炙りチーズ＆揚げ玉子のせ大盛りで胃もたれ。

パスタというよりラーメンっぽい

夜は大学時代の同級生と4人で錦糸町の台湾精進料理へ。
ひとりがビーガンなので、動物系なし中華。

4人中3人が女性でヘルシー系は好まれる。ま、僕も草食系だけど。
強い女性の中にいるといつもタジタジになってしまう。

大豆の豚肉風

湯葉に海苔を巻いて魚風。よくできてるわ〜。

疲れている時はたくさん食べて回復、ではなく、内蔵を休ませるのだと。
僕もそれはいつも感じている。内蔵は強い方でないので休ませた方が元気になる。
とはいえ、肝臓はフル回転なんだけど。

ローラー30分 TSS18 Ata＠代官山

朝軽くローラー。疲れが残ってる。

夜は渋谷の某ビストロへ。
そこの接客があまりにもクールで、居心地が悪く1杯で出る。
料理のボリュームはびっくりするくらい多くインパクトがあるだけに残念。
ワインも自然派でこだわっているようだがボトルで飲ませたい風。
グラスが1種類しかなく説明もなし。
店の作りや場所がオシャレ感あるから流行っているのだろうか。

気を取り直して2軒目へ。
Ataという代官山に新しく出来た魚貝系ビストロ。
こちらは入った瞬間に居心地良い雰囲気を醸し出している。
先程の店が冷たすぎたせいもあるが、とても落ち着く。
料理もとても美味しくすっかり長居してしまった。

鯵のなめろう。干しぶどうと松の実がアクセントで旨い。

アリオリソースも止まらなくなる。

今度はマグロ食べたい。

休養日

夜の散歩は風も強くフリースが必要なほど寒かった。

昨日の残り赤白ワインを和食と共に。
シンプルなワインだったから家庭料理に合わせやすい。
白はグルナッシュブラン、赤はカリニャン。
しばらくはこの路線で行くかな。

ポールとロング 232km TSS531

6時半待ち合わせ。
多摩サイ〜尾根幹〜津久井湖〜雛鶴峠〜大峠〜松姫峠〜奥多摩〜多摩サイ

昨晩ポールからお誘いがあり、ボロボロになる覚悟で参加。
100km以上走るのは今年初めてかな??

もちろんポールにツキイチで。
尾根幹で何度か負荷をかけるトレーニングをはさんで雛鶴へ。
雛鶴峠でも体力温存して本日メインの大峠へ。

大峠の登り口に到着したのが11時。すでに3時間半経過している。
それでも機関車の後だったからまだ体力的にも大丈夫そう。
しかし、久しぶりのロングで重大な過ちを犯してしまった。
補給不足。
まんじゅう2個と羊羹1個を補給していたから大丈夫かなぁと。
この先買うところもあるでしょ。と軽く考え手持ちは羊羹1個。

｢登りはサイクリングペースだよ。｣と言われ油断していた。
大峠も平均240W程度と最後までいけそうなペース。
ところが40分経過時点で急に力がはいらなくなる。
50分過ぎてポールには先に行ってもらった。
結局1時間8分かけて16km　8％の峠をクリア。

ポールに｢大丈夫?｣と声をかけられ｢ダメ｣と即答。
｢帰れるか不安だから最短コースでお願い〜｣とワガママ炸裂。

松姫峠は200W程度でポールに付き合ってもらい励まされながら。
補給食も沢山もらってお世話になりっぱなし。
ポールは本当にいいヤツだなぁ。その優しさに甘える半べそな自分。

｢ほら、山桜が綺麗だよ!｣などと気を紛らわしてくれる

和田峠はパスしてもらい一番楽な下り基調の奥多摩方面へ。
多摩サイでもエネルギー不足でちぎれてしまうほどヘバっていた。
ゼリーを食べて最後は復活。というか近くなってきて気持ちが楽になったのかも。
17時半頃、全てを使い果たして帰宅。
9時間20分　獲得高度3500m
200km以上走ったのは何年ぶりだろうか。100km以上走るのも年に数回なのに。
TSS531って2週間分くらいの練習量だな。帰宅後のビール＆風呂は最高だった。

久しぶりのロングは苦しかったけど楽しかったな。
これもすべてポールの魅力的なコースチョイスと献身的なアシストのおかげ。
ポール、本当にありがとう!またよろしくね。
次回は和田峠も走破したい。

昨日買った自然派ワイン、赤白半分ずつのんで気絶。

休養日 Nさん宅におよばれ

久しぶりに8時間睡眠。
脚だけでなく体全体が疲れている感じ。
のんびりして部屋の片付けなど。

昼から家族でNさん宅へ。
昨日お誘い頂きご家族の集まりに混ぜてもらうことになった。

アンジーまでお邪魔しました

それもご親戚の初節句とは知らず。
ケーキはもちろん奥様が作った似顔絵ケーキ。コンセント＠幡ヶ谷。

これは記念になるなぁ。素晴らしい。

プリンもトロトロ濃厚で旨い。幸せ。

美味しい料理＆ワイン、そして何より、仲の良いファミリーと楽しい時間。
妻子も喜んでおりました。Nさん、ありがとうございました。
次回は我家で！

ランド坂2本 50km TSS102

グリオット8時開店に合わせて出発。
朝食はバターしたたるクロワッサンとミルキーなメロンパンと

なますとピリ辛豚のベトナム風サンド

ボケーッとランド坂に向かい、登ってみるも力はいらず。
連光寺方面に行こうかなぁと走っていたらNさん発見して、そのまま一緒に帰宅。

代々木公園にいるアンジーと合流。

ファーマーズマーケットでタイ風リゾットのランチ。

夕方からトロアザムールで自然派ワインの試飲を数杯。
たまには酔っ払うだけでなく勉強もしてみようかと。

夜は家でワイン1本。今日も肝臓に負担をかけてしまった。