ローラー5分

負荷をかけようとしたけど力が入らず。気が乗らない時は練習なし。
昨日と全く同じ。
朝晩散歩して仕事して家にある食材つまんでワイン2杯飲んで寝る。

休養日

朝晩散歩して仕事して家にある食材つまんでワイン2杯飲んで寝る。

ローラー50分 今日も花見と映画

近所を1時間くらい散歩してからローラー。

40分　　235W　　171拍　　80回転

昨日の疲れもあって上げれず坦々と。

午前中は天気が良さそうなのでアンジーと代々木公園へ。
風も穏やかで暖かい。Tシャツで良いくらい。絶好の花見日和だ。
ランチは出店で買ったおにぎりを。

帰宅後は夕飯の買い出し。
と言っても冷蔵庫の残り物を食べるので、買ったのはトマトと明日朝のパンだけ。
食器や石鹸など余計なものまでグルグル見て回る。
欲しいものはあるんだけど高く感じる。
自転車パーツに比べれば安いんだけど。病気だな。
今日はよく歩いた。久しぶりに脚が棒になった。

昨日談合坂SAで買ったクレソンやハーブミックスと今日買ったフルーツトマトでサラダにして食べた。
ドレッシングは作るの面倒なので、バルサミコとオリーブオイル、塩コショウで適当にかける。
クレソンなど香りが高い野菜は好物。そして安いのが嬉しい。
トマトは贅沢してフルーツトマトを買ったから甘くて美味しい。

これと冷蔵庫に残っていたイワシの梅煮とオギノで買った菜の花とふきのとうのコロッケ。

やや古そうな、なめこを使い、これまた賞味期限切れの豆腐を味噌汁に。

ワイン半分くらい。
今日飲んだバルベラ・ダルバはデイリーで気軽に飲めて食事に合わせやすい。
サラダのバルサミコとの相性もよく、イワシの梅煮にもきれいな酸がマッチした。

食後に今日も映画。イコライザーを観る。
昨日とは打って変わって分かりやすい内容。
シンプルだけど味があって好き。必殺仕事人のアメリカ版って感じ。
デンゼル・ワシントンの演技が良かった。

今年初の大峠 妻子帰省

6時20分にK監督とnobさんと待ち合わせ。
8時前から登り始める。
1本目はゲートまでアップ。

37分29秒　　193W　　154拍　　66回転

2本目は峠まで。

59分58秒　　

ちょうど中間くらいにあるゲートまで。

29分42秒　　258W　　175拍　　75回転　　

平均勾配　7.1％　最大勾配　25.5％　距離　7.8ｋｍ

 

ゲートから頂上まで。

30分16秒　　255W　　182拍　　72回転
平均勾配　8.0％　最大勾配16.6％　距離　7.2ｋｍ

ゲートまでは上げ過ぎず、L4域を意識して走る。
途中でK監督が前を行ったので、少し上げてゲートまでに追いついた。
ゲートから先は出来る限り頑張る。
中間地点までで結構ヘバっていた。260W以上をキープしていたけど、nobさんが離れてからは自分も失速した。平均心拍は182とレース時並まで上がっていた。
今年初の大峠。これから通って後半も粘れるようにしたい。

帰りは事故渋滞にはまり帰宅が13時過ぎ。
妻子が名古屋へ帰省したので自炊。
面倒な時は、パスタを茹で、納豆、玉子、ネギを混ぜて食べる。
納豆の残りをアンジーにあげたときに気づいた。

賞味期限が。。。。

夕方からアンジーと散歩して花見。

夕飯は実家に顔を出す。ビール2本のみ。

帰宅してからゴーンガールを観る。
意外な展開でドキドキし夢中になる映画だった。女性は怖いわ〜。
続編出ないかなぁ。その後が気になる。

ローラー45分 神と飲み

今日も短時間でケツに負荷をかけないよう脚に負荷をかける。
10分を変化つけて2本。

（270W2分・300W30秒）ｘ４
（270W1.5分・300W30秒）ｘ5

最後の30秒は平均心拍191まで上がった。

夜は「沖縄の神」に誘われて麻布十番のリーズナブルで美味しい居酒屋で。
久しぶりに会うので積もる話もあり酒の量もついつい。。
今日一の日本酒。ふくやかで旨味たっぷりだった。
日本酒も一部はプレミアム価格があるけど、まだ普通に買える旨い酒を飲めるのが嬉しい。

ついつい2軒目誘っちゃって、よく行っていたワインバーで一杯ひっかけて帰る。

ローラー55分 58.1kg 食事内容

体重計に乗ってみた。今年になって2回目くらいだろうか。
だいたい予想通り。食事内容は、好きなもの食べてるけど、ドカ食いはしてないので、それ程増えてなかった。乗鞍+3kgってところ。

昨年までと違うところ。
脂肪を極端に避けることはやめた。
一般的によろしくないと言われているバター。
大好きなのでたっぷりパンに塗って食べている。
牛乳も無脂肪→普通の牛乳に。
マーガリン・ショートニング系は元々好きじゃなかったので摂取しないようにしているが。
マヨネーズも嫌いじゃないので普通にポテサラとか食べてる。
好きなものを我慢しないでいると、極端にガッツリ食べたいと思わなくなる。
ある程度脂肪分を摂取していると、すぐにお腹が減らないし。
なにより好きなもの食べた分、しっかり負荷かけて練習しようって気持ちになる。

昨日ローラーは短時間だったので悪化はしてなさそう。
今日も無理せず15分で。

朝　30分

15分　　266W　　174拍　　84回転

夜　25分

15分　　271W　　176拍　　85回転

春休みで長女がいろいろ作ってくれる。
今日はミートソースとチョコレートロールケーキ。
にんじんが大き過ぎたり、イチゴが大き過ぎたり、、
見た目はまだまだなんだけど、素材にもこだわっていて美味しい。
今日もワイン１杯のみ。

ローラー30分 1週間ぶり

ようやく乗りたいと思えるようになった。
アップ10分、もちろん気になるけど負荷をかけれそう。

15分　　262W　　173拍　　83回転

最初は足が軽くて全然余裕だったので、20分するつもりも後半バテた。
1週間ぶりなんでしょうがない。

今日もワイン2杯のみ。
もう少し飲みたくなって、新しいワインあけた。
それがブショネ。
納得行かず、もう1本違うのをあけたら、、
それもブショネ。
2本連続ブショネは初体験だ。
今日はもう酒のむなってことかな。

長女がお菓子教室でロールケーキを作ってきた。

鯛茶漬け

ケツが痛い時の唯一の楽しみは食べ物。
ワインは２杯で抑えて〆に平戸の鯛茶漬け。
これはヒットだわ。

のんびり＆映画

午前中はアンジーとのんびり散歩。
春の空気を感じ気持ち良い。桜が開花している箇所もちらほら。
朝食はトラスパレンテでパンを買って外で食べる。
ここのタマゴパン一番好みかも。パニーニも焼きたてで旨かった。

夕方から娘二人と映画館へ。
上映されたばかりのナイトミュージアム エジプト王の秘密を観賞。
頭カラッポにしてバカ笑いし楽しめた。

夕飯は妻も合流して焼き鳥＆日本酒。ハーゲンダッツで〆。

IKEA＆ビバホーム

しばらく自転車は諦めモード。
長女が机を買いたいとのことで三郷のIKEAへ。
常磐道が事故渋滞で全然動かず。下道も混んでいた。
ケツに悪いわ〜。

IKEAで朝食も済ませて、もろもろ買い物。
近くに魅力的なコストコもあるが、余計なものまで買ってしまう＆やたら量が多く、かえって無駄になってしまう＆年会費分をペイできるほど来れないってことで却下。
スーパービバホームもいろいろあってテンション上がる。
何でも欲しくなるボクと次女。使いもしない工具箱に萌えたり。。
一方、妻と長女は必要なものしか興味が無いタイプ。
結局ディグリーザーしか買わなかった。物は極力増やさないようにしているから。。

夕飯まで買ってきた机を組み立て。
IKEAの家具はオフィスでも沢山組み立てたから慣れてる。不器用でも大丈夫だ。

八ヶ岳1ヶ月前から体重も意識しようと思っていた。
けれども、乗れなくなって体重さえ測っていない。

変わらず

相変わらずケツが痛いので乗れず。
ワイン1杯しか飲む気にもなれず。

乗れず 休肝日

ここで長引いたら嫌なので乗らず＆飲まず。
1日外出で車を運転。やや悪化。
ランチは鴨そば。

長女が作ったバターチキンカレーがめちゃ美味しかった。
おケツにはよろしくないが。。

ローラー20分

10分　260W

今日はヤバい。これが限界。というかやらない方がいい。

ワイングラス2杯でやめとく。

長女が作ったケーキが美味しい。

おしりのトラブル

10年ぶりくらいに厄介なトラブルに見舞われる。
先週金曜日に飲み過ぎ＆食あたり、日曜日に自転車＆飲み過ぎ。
月曜日も飲み過ぎ。。
一気に爆発したのかケツの具合が悪い。
そんな状態なのにローラー。

20分　　268W　　173拍　　83回転

まだローラー出来ないほどじゃないけど今週の飲み会は自粛しようと思う。

夜に余っていたワインをもったいないから飲む。
美味しかったけど、なんだか悪化した感じ。。。

URA

やっぱり実際のヒルクライムではケツをつかっているようで筋肉痛になった。
普段のローラーではなぜケツを使えないんだろうか？前輪を上げるだけじゃ違うのかな？

夜は久しぶりにURA徳。
ここの皮とモツのタレ焼きは必ず注文する。

今日イチの日本酒。
平戸で日本酒を作ってたとは。日本で一番南にある酒蔵らしい。

この後、悪友君達がいるいつもの角打ちに寄り道。
ワイン飲んで今日も酔っ払う。
酒控えてると数日前に書いたばかりなのに。。

つくば ワイン勉強会

7時半頃出発。
今日も朝日峠のトンネル抜けた先に車を駐車。
ここまで1時間ちょいなので、北条の駐車場にとめるよりだいぶ早い。

フルーツラインで15分くらいアップして、つつじヶ丘まで1本L4弱で登る。

27分50秒　　247W　　160拍　　74回転

工事していて片側通行で足止めくらって萎えたけど坦々とフォームを崩さないよう走る。

反対側に下ってもう1本。今度は強度を上げて。
しかし、こちらでも梅園駐車場渋滞で足止めくらいテンションダウン。
そこまで10分270Wできたけど、その後は260W程度で落ち着く。

27分51秒　　257W　　168拍　　72回転

相変わらず左右バランス悪いな。
裏不動から下って朝日峠を1本登っておしまい。2時間半の短時間練習。

野菜直売所で野菜買って、イチゴ園で1箱買って、近くで蕎麦を食べて帰る。

帰宅してアンジーと散歩。
出かけていた妻とファーマーズマーケットで合流し、帰り道でコーヒーとおやつを購入。

THE ROASTERYのNY RINGS。
クロワッサン生地ドーナツを揚げてシナモンシュガーをかけてある。
これは好みだわ。癖になりそう。

夜は急遽うちでワイン研究会の補修。まぁいつも熱心だわ〜。

　　

ローラー85分 快気祝い

起きれるわけがなく9時過ぎまで寝る。
朝食後に酒抜きローラー。
10分アップの後、70分酒抜きモードL3弱で。
あまり回転数あげると気持ち悪いからケイデンス低めに。

70分　　213W　　155拍　　74回転

ランチは学校から帰ってきた次女と近所のイタリア食堂。
ファミレス並な価格で、生ハムサラダ、パスタ、デザート、マキアートがでる。
もちろん手作りで美味しい。ここがあると自分でなかなか作らなくなっちゃう。

子羊とナスのショートパスタ

夜は母の快気祝い。

CoNCeNT＠幡ヶ谷でブーケのようなケーキとリクエスト

送別会

仕事チームで飲み。
盛り上がって帰宅が3時。またやってしまった。
昨日のブログで土曜日は大峠行きますって書いたのに。。
nobさんから｢明日行きますか？｣とLINEをもらう。
本当に申し訳ない。。。ご一緒したかった。。

ローラー45分

メニューやる時に時間は見ないで、だいたい終わりそうだなぁと思った時にチラっと時計をみて最後は頑張るパターンがほとんど。
30分 260Wをやろうと決めて始める。そろそろ25分かなぁと時間をみたら、まだ20分しか経っていない。気持ちが萎えて即終了。
5分レストでもう1本20分やろうとしたが力はいらず1。
最近ローラーだとケツを使えていない感じ。以前はあまり疲れなかった前腿が張る。
なぜか実際の登りに行くとケツが痛くなる程使っている感があるんだけど。
なので10分を低回転でペダリングを意識してみた。未だなぜかわからずだが。

21分　　261W　　173拍　　81回転
10分　　225W　　160拍　　70回転

今週は時間は短いけど毎日負荷をかける事ができた。昨年まででは考えられなかった。
これも筋膜リリース等のケアのおかげだろうか。酒減らしたからか？
食べ物を節制してないのも力がでる要因だと思っている。これも気の持ちようかな。
明日は休んで土曜日は久しぶりに大峠にでも行きたい。

ローラー40分 手作りデザート

5分アップ、10分（2分270W･30秒300Wx4）x2（レスト5分）、5分ダウン

このメニューに少し余裕を感じられるようになってきた。
次から負荷をちょっとだけ上げてみよう。

長女が夕飯の一部を作ってくれた。焼きビーフン。
デザート教室へ行きムースも作ってきた。

今日は酒多め。
ワイン4杯、日本酒おちょこ4杯、ウイスキーおちょこ1杯。
干しいも＆日本酒、チョコとナッツ＆ウイスキーに手が伸びてしまった。

娘と話していて昨日観た映画の題名が間違っている事に気づく。

裏切り者のサーカス　→　裏切りのサーカス

以前観たものでも

ハード・ロッカー　→　ハート・ロッカー

これも老化か。。

ローラー60分

朝　5分アップ、20分、5分ダウン
夜　同じメニュー。

20分　　261W　　171拍　　81回転
20分　　269W　　173拍　　84回転

さくっと30分ずつ。
時間は短いけど集中できて無になれる20分は貴重。
ローラー大好き。

ワインはグラス2杯のみ。
酒の代わりにご飯多め、そしてデザートで甘いものを必須。
沢山食べるわけではないから、それほど体重に影響ないと思う。
それより酒が減ることで回復が早まる実感が大きい。
グデグデにならないのも良いし。

今日も映画を観る。裏切り者のサーカス。
スパイものが好きなんだけど、これは前知識なしに観ると分けわからない。
ネタバレしてでもネットで出ている全解説を読んだ方がよかった。
解説読んだらもう1回観たくなった。昨日と打って変わって役者の演技が渋い。

ローラー30分 老眼

土曜日サボった分、月曜日も少し乗る。
5分アップ、20分、5分ダウン。ミニマムなメニュー。

20分　　263W　　171拍　　84回転

夜の酒はワイングラス1杯のみ。
まだ金曜日の酒を引きずっていて、それ程飲酒欲がない。

娘が適当に録画してた大脱出を観る。シュワちゃんとスタローンが一緒にでてる。
ちょっと痛いなぁ。

昨年辺りから小さい文字が見えなくなってきた。
Kindleの文字も2ポイント大きくしてちょうどよくなった。
そして、持っているLINEのスタンプも何と書いてあるか読めず、違った意味のものを送ってしまうこと数知れず。。

ローラー90分 娘とスイーツ活動

酒を抜いたけど今日もまだ調子はイマイチ。
高負荷かける気力なくL3でじわっと70分やる。

70分　　221W　　161拍　　80回転

ペダリングモニター見ながら左脚を意識して回しても、やっぱり10％程低くなってしまう。
相当踏み込む感じでやらなければ左右同じにならない。相当バランス悪いみたい。

ランチは期末試験が終わった次女とふたりで外食。長女はまだ試験中。。
甘くないの１つと甘いの２つ頼んでシェアしようってことに。
ひとつ目はエッグベネディクト。

ふたつ目はアップルシナモンフレンチトースト。

みっつ目は写真撮り忘れたけどパンケーキ。
周りはカップルと女子率が高い店でオヤジと娘でたらふく食べる。
甘いもの好きなんでJKな娘がいると、この手の店にも入りやすくて良い。

夜はワイン1/4に抑えて自分が風呂入るついでに犬も洗う。
うちは犬の美容室に連れて行ったことがない。
自宅でガシガシ洗っている。

休肝日 二日酔い

久しぶりにやってしまった。
10時まで寝たのにフラフラして気持ちが悪い。
犬の散歩2回しただけ。

夜は届いたヒラメ刺身で日本酒！といきたい所だが休肝日とした。
それだけダメージがあった。

深酒

夜に高校時代の親友と年一の飲み。
神泉にあるキレイめなスペインバルで。
すぐ近くにたくさんのラブホが。
カップルで来ているのは下心たっぷりな男のチョイスだろうなぁ。と。。
そこに、なんと知った顔とバッタリ。まぁ、名前はふせておきます。

なかなか良いワインに当たったのでメモ。

樽や果実の押出しが強くなく、しなやかにバランスよくまとまっている印象。

コスパ高そうだなぁと家で調べてみると1200円で買える。

この前に結構飲んでいたから、やや感覚が鈍っていたと思うので今度買って試してみよう。

二軒目は最近できたっぽい角打ち。
なんとここでも知り合いにバッタリ。世間は狭い。。
ベルギービールが結構たくさんあって、750mlのボトルを2本。
ここで完全に記憶を失いペロンペロンで帰宅。

リビングで寝落ち。

ローラー 退院

朝ローラー35分　
10分アップ、20分走、5分ダウン。

20分　　253W

朝は力が出ず低調。

母が午前中に退院した。
倒れて病院に運ばれてからちょうど3週間。
最悪のケースも覚悟したが無事に予想以上の完全回復で退院できた。
くも膜下出血で手術するケースでは10％くらいしか後遺症なく帰れない。
母はまた倒れるのではないかと心配していたが、
先生から「ラグビーみたいなスポーツやらなきゃ大丈夫ですよ。」と。
制約事項もほぼなく、普通の生活に戻れそうだ。

夜ローラー30分　
5分アップ、20分走、5分ダウン。

20分　　271W　　177拍　　88回転

ちょっと疲れている感じだから260Wで20分くらいかなと始める。

半分くらい経過で265Wだったので、そこから気合を入れてFTP値以上を目指す。

ビール1本とワイン1/4。

ローラー35分

昨日の疲れもまだ残っているが、飲酒量が少なかったので負荷をかけられる気分。
ヨーグルトだけ食べて朝のローラー。

5分アップ、10分（2分270W･30秒300Wx4）x2（レスト5分）、5分ダウン

今日も2本目はずっと心拍180以上だった。最後の30秒は190超え。

夜は父と食事して、飲み足りないので家で晩酌ワイン1/3程度。
今ケース（12本）で買って飲んでるのは、イタリアとスペインの1000〜2000円赤の友人おまかせセット。
いつも通り値段を見ず、どんな程度のものかなぁと楽しみながら飲んでいる。

ローラー40分 病院でひな祭り

酒の影響で朝は起きれず散歩のみ。
昨年は毎日起きた時に今日ぐらい酒が残っていた。
練習の質が落ちるわけだ。

朝できなかった分、夜に頑張る。
5分アップ、30分走、5分ダウン。

30分　　265W　　173拍　　81回転

260Wを20分以上と決めてはじめ、まだ持ちそうだったから30分までやった。
だいぶ負荷を維持できるようになってきた。

母にスマホを買ってあげたら、LINEで写真を送れるまでになっている。
老人仲間とも麻雀アプリなどで楽しんでいるみたい。
入院前より進化しているんじゃないかな。
今日送ってきた写真は、ひな祭りの病院食。

うちは手毬寿司。
こんな日はワインではなく日本酒。
ビール1本と日本酒1.5合に抑えて筋膜リリースをしつこくやった。

股関節痛でマッサージ クオーレアズーロ

右股関節に痛みがあるので昼休みにスポーツ・マッサージを受ける。
「指が入りやすくなり硬い所に届くようになりました。筋膜リリースは是非続けてください！！」と。
以前は表面の筋肉も硬くて思うようにほぐせなかった。まだまだ硬いことに変わりはないが少しずつ前進している感じだ。
深部で痛むので鍼で股関節をズブズブやってもらった。

夜はS崎さんと中目黒のクオーレアズーロへ。
ミシュランのビブグルマンに選ばれたお店。ミーハーなんで行ってみる。
話に夢中になりすぎて料理は美味しかったけど正直あまり覚えていない。
ボリュームは結構あったのでお得感はあるかと。
最後のリモンチェッロでかなり酔っ払った。
S崎さんにはいつも為になるお話を聞かせてもらって時間が早く過ぎる。
学のないボクには本当に有難い。ただ、酒飲んでるから記憶の定着が微妙。。

一人前の半量。ボリュームは十分。

ローラー75分

6時過ぎに起きてネットで天気予報確認したら筑波方面は雨。
その前に起きる時、左のハムストリングスを攣ったのでモチベーションダウン。
今日はおとなしくローラーを軽くやることにした。

まだ雨降る前にアンジーの散歩がてら朝市で野菜買ってパン屋さんでサンドイッチ作る用にパンを購入。
買ってきたルッコラとトマト、家にあった生ハムをNZバターをたっぷり塗ったパンにはさむ。たまらない。

今年は食べたいもの食べて、その分ちゃんと負荷をかけて練習することでバランスをとろうかと。まだ現実逃避して体重計に乗ってない。
酒以外はガマンしないのがテーマ。飲酒量は意識的に抑えているつもり。

昨日久しぶりに4時間くらい自転車乗って予想以上に疲れているからローラーはL3で60分のみ。脂肪燃焼だけでなく欲張りにベースも上がって欲しい願いをこめて。

60分　　212W

昼は家で親子丼食べてから部屋と自転車関係の掃除。
いらないもの沢山捨ててスッキリした。

病院行った後に夜は父を家に呼んで鍋。
ビールとワイン半分くらい。
父が帰ったあと、干しいもと日本酒、更にナッツとチョコとウイスキーに手が伸びてしまう。
たまにはチャンポンしてもいいか。

干しいもに目がない