ローラー60分 TSS43 やっぱり日本酒は止められない

30分ボケーッと100Wで回してから20分。
200Wで入ってじわじわ上げていき最後の2分は全力。

20分　　237W　　152bpm　　77rpm

飲む予定キャンセルになっても結局家で日本酒を。
家での日本酒は春までに止めようと思ってたのに意志弱いね。

鹿野山5本 65km TSS211 打ち合わせ飲み

Nさん、ガリさんと6時半待ち合わせ。
7時半過ぎに現地スタート。

1本目　アップにしては負荷高め。

19：27　　230W　　161bpm　　82rpm

 2本目　急坂でL4ペース。ガリさんが最後までついてきた。

14：29　　267W　　167bpm　　69rpm

その後はマザー牧場方面で3本。

3本目　Nさんスタートの30秒後にガリさん、その1分後に僕がスタート。

11：30　　295W　　174bpm　　73rpm

4本目　Nさんをイジメるペースで。

14：16　　230W　　159bpm　　68rpm

5本目　ガリさんをイジメるペースで。Nさん1回休み。

12：17　　271W　　171bpm　　72rpm

戻りの平坦で出し切る。

8：53　　260W　　171bpm　　82rpm

距離や時間が短かったけど、なかなか濃い練習が出来た。

15時から打ち合わせで、18時くらいから3人でワイン3本飲んで
帰りに蕎麦食べて23時半帰宅。

流し1h TSS33 娘達誕生日

Nさんにボントレガーのaffinity RXL を借りたので試しに外練。
ヒルクライムではサドル前方に乗る事が多い。
その際に違和感が出ないかどうかが今一番の関心ごと。
このサドルは前乗りした時に一番しっくりくる。
もう少し乗ってみないと分からないけど、久しぶりにピンときた。

帰宅後、次女とアンジーと公園へ。
まったりして公園近くのレストランで食事して誕生日ケーキを受け取って帰る。

コンセント＠幡ヶ谷
Nさんの奥様が営んでいるケーキ屋さんに似顔絵ケーキをお願いしていた。
アンジーの顔がチョコレートでできている。ここまで似ている作品ができるとは。
家族皆サプライズケーキに感激。今までで一番喜んだと思う。
味も美味しく4人でペロリと平らげてしまった。

食べるの勿体無い

お父さんは今日もグビッと。
15歳の誕生日。あと5年で一緒にお酒が飲めるなぁ。

尾根幹 85km TSS180

チームメイト？？飲み仲間のNさんと初めて一緒に練習。
Nさんが普段走っている所へ連れて行ってもらった。
ずっとツキイチでたまに遅れたりしながら尾根幹を走る。
新しく浮気したサドルがどうも相性が悪いみたいで落ち着かない。
今年は道具を変えない宣言していたんだけど、最近尿道の違和感が気になっていて。

昨年モデルよりも厚みが増して良さそうだったんだけど残念。
帰りに深大寺の美味しいおそば屋さんに連れていってもらった。
かなり好みかも。また練習帰りに寄ろう。

新しく出来たパン屋さんも教えてもらった。

ここのクロワッサンもバターたっぷりで好み。メロンパンも美味。
娘達からもリピのリクエストあり。

午後から打ち合わせしたり、ハシモト君に会ったり。
夜は久しぶりに家でワイン1本。

休養日 入＠代々木上原

代々木上原でランチミーティングを。

入というイタリアンレストランへ。

3時のオヤツにケーキも頂く。現実逃避で最近は体重計に乗っていない。

夜は日本酒を

ローラー30分 TSS12 レストラン間

疲れ気味で流しローラーのみ。

夜は初対面の方々とレストラン間へ。
4250円のコースで8皿出てくる。
その後のデザートも2種類。
おまかせコースのみだが、十分楽しめる内容だった。
ワインの品揃えが少し弱いかなぁと思うがまた行きたくなるお店。

野菜のパフェ

ローラー65分 TSS68 モンゴル料理

朝35分

20分　　246W　　163bpm　　83rpm

夕30分

20分　　265W　　173bpm　　83rpm

夕方の20分はきつかった。
脚に乳酸が溜まりまくりなのに無理やり負荷をかけてみた。
3日連続そこそこ練習しているけどゴールデンチータのストレスバランスはプラス。
LTSの数値を上げることばかり意識するとオーバーワークになっちゃうな。

夜はFさん、Oさん、Yさんとモンゴル料理へ。
羊がメイン。というよりほぼ羊。
好きな人にはたまらないが、苦手な人に部屋の匂いでノックアウトしちゃいそう。
 

ローラー50分 TSS60 ほぼ休肝日

朝はまだ酔っ払っていた。
今日は営業で外回りなので移動中の電車で休むことが出来た分疲労感は少ない。
仕事が終わってからローラー。
昨日より負荷を落として長めに。

40分　　236W　　162bpm　　82rpm

最初から235Wで入り最後まで一定負荷で走ってみた。

夕飯時の晩酌はグラス1杯分しか残っていなかった白ワインのみ。
毎日肝臓に負担かけているからレストもいれないと。
これで明日からまた飲める。

ローラー40分 TSS50 串若丸

30分をSSTレベルでやろうかとLAPボタンを押す。
230Wで5分回した後、徐々に上がっていき、最後の5分はL5域まで。

30分　　247W　　166bpm　　84rpm

疲れが抜けて力が入るようになった。

夜はTちゃん、Rちゃんと牛若丸で。

レモンと比べても大きいのが分かる

おまかせ8本　1800円
安くてボリュームあって美味しい。人気なのもうなずける。
2次会は山本商店でワイン2本。
帰りは酔っ払っていて何時か覚えていない。今日も呑み過ぎた。

休養日 リストランテホンダ

朝から冷たい雨。
娘のテニス大会も中止になり家族全員の予定が空いた。
ダメもとでリストランテホンダにランチの予約をしてみると
満席だけど14時以降なら入れるかもしれないとのこと。
それまで時間があるけどローラーする気になれず
布団の中でワイン雑誌を読み耽る。

お腹をすかして14時過ぎにレストランへ。

優勝なんてそう滅多にあることがないと家族も思ったらしくお祝いしてくれた。
といっても、お金払うの僕だけど。

シェフからもお祝いを

いつ食べても美味しい。
男気たっぷりなシェフから繊細な料理が作られるギャップがまた良い。
ガッツりしたのも好きだけど、このように美しい皿も楽しくなる。
そんな料理を作れるようになりたいから早速本で勉強。

夕方帰宅してアンジーの散歩を1時間半くらいしたらまたお腹が減ってきた。
レストランでグラス4杯のワインを飲んでも、また夜になると飲みたくなる。
昨日の残り赤白ボトル半分ずつを。
晩酌の相手は犬

相手するのも結構大変らしい

つまみは適当に作ったパスタとカミヤで買った鹿肉のパテ。

鹿野山3本 51km TSS120 プチオフ

nobさんと現地7時待ち合わせで。
最初から全然力が入らない。アップの平地で遅れる。
登りに入っても230Wで限界。
雨も降ってきて真冬並みに寒く下りが辛い。
nobさんには申し訳なかったけど、先に上がらせてもらう。
昨晩は炭水化物食べずに飲んでいたのと、日本酒量が多かったいからか。
鍼治療をやったあとは力が入らない事が多い。両方の要因だろう。

TAVERN
こんな日は沢山食べて回復したいところ。
妻もガッツり食べたい気分とのことなので、ランチは肉系のお店に行くことに。

鴨のコンフィ

妻は羊とトマトの煮込み。同様にフレンチフライがついてくる。

パンは食べ放題。次々新しいパンがくる。

ハード系からデニッシュまで美味しい

犬もOK

雨がぱらついてきたので雨宿りはサブのお店でコーヒー飲んでまったり。

夜もロールキャベツやパスタを作って沢山たべてワインも沢山飲んだ。
デザートもチョコも食べて疲労回復したかな。

外食Week 休養日 草津DNS 鍼治療

朝はアンジーの散歩

今週は一度も家で食べなかった。酒の量も多め。
今日は同業他社の方々と情報交換飲み会。
始まりが早かったのは良いがしっかり飲んだ。
23時帰宅。

草津DNS
まずこの時期の草津での車中泊は寒いよと脅され却下。
幸いまだ一人宿泊できる宿を確保できそう。
しかし祖母の容態が悪くなり、直前まで宿の予約が出来ない状況。
そして草津の天気予報をチェックすると土曜の夜から雪になり朝方も雨予報。
スタートまでかなり待たされると聞いているし、一斉スタートでクラスゴチャ混ぜだし。
あまりモチベーションが上がらないからDNS決定。
草津はレースではなくキャンプを兼ねて走りに行こう。

昼休みに今年初の鍼治療。
股関節周りを中心に打ってもらった。

ローラー60分 TSS48 八ヶ岳写真

朝夕30分ずつ。
昨日負荷をかけたので今日は力が入らず。
各20分200W程度で回すのみ。

夜は上野の大統領で飲み。
ビールオンリーで杯数不明。 24時帰宅。

｢そら豆皮ごと食べると2Wアップするよ!｣
と言ったら本当に食べた人がいた。

この人･･･

八ヶ岳写真

相変わらずフォームは良くない。
ゴール手前1kmで全力出している所とはいえ、前のめり過ぎるな。

顔もヤバい

ローラー40分 TSS52 56.4kg トレシー

朝はいつも通り起きるも深酒したので練習は出来ず。
2日連続の深酒はダメージがある。

仕事が終わってからローラー。
20分　270W目標でスタート。でも、とても20分出来そうもない調子。
切り替えて10分x2にした。

10分　　271W　　165bpm　　79rpm

5分レスト

10分　　291W　　176bpm　　80rpm

昨日ガリさんに
｢2本目の方が高い数値になるようにやるとイイよ!｣
なんて偉そうな事言っておいて270Wの後の高い数値はきつい。
気合入れなおして頑張る。

妻が夕飯いらない日と勘違いしていたので、近所でワンタンメン食べて帰る。

今日はビール1本と日本酒2合のみ。つまみは納豆と玉子。

トレシー

ワイングラス磨くのは東レのトレシーに限る。
水はすぐきれるし、一瞬でピカピカになる。
自転車は汚いけどグラスはいつもキレイ。

ローラー55分 TSS70 4兄弟

朝は酒残りでダルくて練習出来ず。
仕事が終わってからローラー。
20分240Wくらいで2回やろうかなぁとスタート。
230Wから入って240W維持がそれ程辛くない。
気分が乗ってきてそのまま40分やってしまった。

40分　　250W　　167bpm　　77rpm

夜はシナジー呑んだくれ4兄弟で飲み。
24時過ぎ帰宅。

休養日 八ヶ岳振り返り

夜は打ち合わせでまた西荻窪へ。
前向きな話でつい日本酒のピッチが上がってしまった。
酔っ払ってマッサージを受けて24時過ぎ帰宅。

昨年の2月からの運動量データ。
緑のLTS（TSS42日間平均）が右肩上がりに上がっていき
黒のSB（ストレスバランス）がレース前に0以上になるように回復させると良いという。

昨年の4月（八ヶ岳）は練習強度が低かったのかLTSが40くらい。
乗鞍（8月終わり）でLTSが55くらいだった。
そこから沖縄に出ないことになり下降線を辿り、年末から再スタート。
インフルエンザになった時は落ちたが、基本は右肩上がりにきている。
今回の八ヶ岳時でLTSが60程度であった。

昨年の乗鞍は体重を落とすことを気にして強度を上げた練習を沢山できなかった。
手段が目的となってしまった悪い例だ。
今年は体重はそこそこで、しっかり強度を上げられるよう練習前にちゃんと補給している。

それと昨年は10分をメインにやっていたが、今年は20分をメインにした。
10分だとギリギリまで頑張ってしまい、連日やるには厳しい。
20分をベースにしていると、少し緩やかに入るので、徐々に気持ちが上がってくる。
頑張れそうもない時はSSTとして負荷を落としてベースを上げる練習ができたのかも。
また八ヶ岳で平坦区間が終わるスキー場過ぎてから独走で逃げた場合
20分くらい頑張ればよいので、何度も練習しておけば、自信をもっていけると思っていた。


数年前までは距離走ってナンボだったけど、ヒルクライムだけと割りきってから
ローラー短時間でもコツコツやれば、成果が上がるという事を結果で示せたのが嬉しい。
ローラーで気分転換して旨い酒を飲むサイクルが出来上がっているのでそれを崩したくないから。

ツールド八ヶ岳レースレポート 男子E優勝

ツールド八ヶ岳　男子Eクラス　優勝

1時間9分41秒　総合12位

22時過ぎに寝て4時過ぎに寒くて目が覚める。
5時半頃までウトウトして6時前から朝風呂へ。
6時過ぎから朝食。ご飯と玉子焼きと味噌汁など。

アップは40分。
300Wまで2回上げて終わり。
心拍計の調子が悪いのでレースでは使わないことにした。
レース1時間半前にウイダーインゼリー摂取。

ぐんぐん気温が上がってきてスタート地点は暖かい。
synerzyシルバーワンピでも耐えられるレベル。
ガリさんに
｢ウルメイワシやわ〜。ブルブル震えてるとホンマ弱そう。｣
とケラケラ笑われたけど。

15分前にハニースティンガーを摂取。
スタートは一番前の真ん中から。
結構強い向かい風が吹いているし、最初は様子見で10番手くらいにいる。
風が強いのもあり集団はかなりゆっくり。
シビレを切らして後ろから前に来る人多数。それでも我慢して集団内に。
民家前の急坂が始まると前に出る人が少なくなる。

まだ余裕があるから少し前に出てみると一気に4人まで絞られた。
しばらく先頭を走り続けるも、先は長いから一人にはなりたくない。
260W以上にならないようペースを刻む。
途中で先頭交代を促してひとり前に出てくれるひとがいた。
しばらく後ろで休んで様子見をする。
このペースだとFクラスに追いつかれてしまうのではないかと思い始める。

再び前に出て一定ペースで走っていると前方にガリさんとキンちゃん発見。
追いついて声をかけた時に後ろを振り返ったら一人になってた。
まだ残り18kmくらいありそう。
どうしようかと考えながら若干緩めて走り、少しして後ろを振り返ると
FクラスのU丸さんが見えてきた。
この先を考えると待った方がよさそう。今回は絶対に優勝したいし。

合流してU丸さんの一定ハイペースでぐんぐん加速していく。
このペースに乗って走っていれば間違いなく優勝できる。
ハーフコース前の平坦まではなんとしてもついていきたい。
途中で両足脹脛がつってしまうもごまかしながらついていく。

平坦区間で申し訳ない程度前を引き、ハーフコース過ぎた辺りからU丸さんが更に加速。
左ハムストリングスもつりはじめる。ここは我慢のしどころ。
痛みが引いてきた辺りで少しペースが緩んだので何度か前に出たりする。

前回3年前に走った以来のフルコースなのであまりコースを覚えていない。
確かゴール前に下りがあったのだけは記憶にある。
その下りまでU丸さんと一緒に来ることができた。
もう優勝は間違いない。
下りで前に出て登り返しから残り1km。
残り500mからさんざお世話になったU丸さんを引き離し全力でゴールへ。

1時間9分41秒　252W　　76rpm

3年前に優勝した時から3分落ちなタイムだけど
今年は向かい風が強かったから、チャンピョンクラスのトップも1時間6分台。
タイムよりとにかく優勝したかったから嬉しい。
U丸さんがいなかったらここまでハイペースではしれなかっただろう。

優勝したカテゴリーでは走らないと決めているので来年はチャンピョンクラスの予定。
また3年後に年代別に戻ってくるかも。
U丸さんとは年齢差が5歳あるので、また違うカテゴリーになってしまうのが残念。

この仕様で5.9kg

フレーム　CERVELO R5 VWD
サイズ　：　530mm
コンポ　：　SRAM RED

クランク：　Quarq RED 50ｘ34T　172.5mm
スプロケ　：　12-25T
シートポスト　：　3T　LTD　オフセットなし
サドル　：　プロロゴ　スクラッチ　HWD
ハンドル　：　3T　エルゴサム　400mm
ステム　：　3T　110mm
ホイール　：　lightweight vantoux
タイヤ　：　ヴィットリア･クロノ　8気圧くらい
ペダル　：　スピードプレイ・スチールシャフト
ボトル　：　水半分
ウェア　：　synerzyワンピース　CRAFT長袖

確かにヒカリモノに見えるな

表彰式が終わって14時頃出発。横川サービスエリアで峠の釜めし食べて帰る。
多少渋滞にはまったけど18時前に帰宅。関越の方が楽だ。


ビールで喉を潤した後は、優勝記念にセラーに寝かしてあったワインを。
夕飯は｢優勝したらわらじハンバーグね!｣って娘に言われていた通り。
あまり繊細なワインは合わないだろうから、カルフォルニアで熟成感がありそうなのを。

おいしいワインだと1本じゃ足りないくらい。
気持よく酔っ払った。

レース前日 57.0kg

10分 278W 82rpm
アンジーの散歩2時間。
12時半にガリさんが迎えにきてくれてパンを買い込み出発。
受付は16時に済ませて宿にチェックイン。
お約束の変速トラブルはハシモト君に電話してヒントをもらう。
なんと解決したのはガリさんのおかげだった。
出先なので詳細は後日時間がある時に。忘れちゃうかもしれないけど。
夕飯を済ませワイン飲んでいるところ。
僕は抑えめ、ガリさんは普段通り。

休養日 57.0kg 今年のレース予定

酒が残っていて練習せず。
それでもお腹は減っていて、今日はいつもより沢山食べた。
昼は食べ放題。夜は家で酒は少なめにしておいた。
明日レース前日は体重が増えていそうだ。

今年のレース予定

八ヶ岳　年代別
草津　　年代別（申し込んだこと忘れていて参加証が来てビックリ）
蔵王　　チャンピョン
栂池　　実業団
美ヶ原　チャンピョン
乗鞍　　実業団
鳥海山？
乗鞍　　チャンピョン

八ヶ岳は優勝狙って頑張る。
草津は初参加なので目標無し。しかも宿取ってなかったから初車中泊予定。
その他は自己ベスト更新を目指す。

ローラー35分 TSS44 サルイアモール

朝、ローラー。
昨晩の酒が少なかったおかげで朝から負荷をかけられる。

20分　　265W　　172bpm　　82rpm

240Wから入って徐々に上げていく。

夜はNさんとスペイン料理。
カルデロという壺に入ったリゾットのようなもの。美味。
豚血のソーセージやトリッパ、イカスミの煮込みもしっかりした風味で旨かった。
まだ食べてみたい料理が沢山あるから再訪したい。

うさぎ肉ときのこのカルデロ

Nさんにキャンプ道具について色々聞きながら
二人でビール各1本、ワイン2本、2軒目のバーでカクテル各2杯。
レース前だというのにアクセル全開。
毎度お決まりの記憶喪失。

アンジーは今日から膀胱炎治癒目的でPHコントロール食。

ローラー35分 TSS20 膀胱炎（犬）

朝、軽めに流して終わり。

夕方アンジーが血尿して、そこから頻尿が始まったという。
しばらく様子をみていたが、1分間に何度もトイレに行くようになる。
夜やっている病院が近くにあるので、すぐに用意をして連れて行く。
膀胱炎とのことで、とりあえず抗生剤の注射を打ってもらった。
結局寝るまで頻尿が収まらず。
バタバタしていて夕食＆晩酌も少なめだった。
レース前だから寝る前に食べるのは一応我慢した。

ローラー50分 TSS66 56.7kg 自転車メンテ

5時過ぎに目が覚めてしまう。
酒は抑えたので残ってないけど寝不足で運動する気になれず。
予定外の時間ができたから、のびのびにしてた自転車のメンテをやることに。
サーベロR5のチェーンにオイルを注すのは恥ずかしながら買ってから初めて。
先週日曜日にガリさんの自転車を車に積み込むときに見て
｢パリルーベ走ったんですか??ってくらい汚い。｣
と言っておいて、帰宅 して自分の自転車見たら同様に汚かった。

ガリさんのC59

僕のR5

仕事が終わってからローラー。15分x2　レスト5分。

15分　　265W　　170bpm　　81rpm
15分　　276W　　177bpm　　79rpm

最後はハムストがつりそうになった。

晩酌はビール一本とワインをグラス2杯で抑えてアンジーの散歩1時間ちょい。

休養日 にぎにぎ一

また酒が残るほど飲んでしまった。
朝軽く回そうと思っていたのに乗れず。

夜は西荻窪のにぎにぎ一で打ち合わせ。
1貫100円だけどクオリティーは高めでお得なお寿司屋さん。
個室もあって落ち着ける。
シャリが小さく炭水化物過多にならないのも良い。
真面目に話し合ったので酒は抑えめで。
24時半帰宅。

鰯がオヤツ

ローラー70分 TSS70 ボーダーコリーファミリー会

20分アップしてからヒルクライムポジション45分。

45分　　225W　　156bpm　　78rpm

昨日の疲れがあるから上げずにテンポで。

終わってすぐに家族と土気にあるドッグランへ。
アンジーの親戚のあつまり。

ボールを投げてもらうのを待っている。一緒に住んでいた家族でパシャリ。
アンジーは最年少だからか一番後ろで控えめ。犬社会にも序列がはっきりしてるみたい。

夜は買ってきた刺身で、ビール、ワイン2杯、日本酒3合で完全に酔っ払い。
レース近いけど春までは｢日本酒買って飲んでいいルール｣を作っていたから飲んじゃった。
この前飲んで美味しかった開運の山田錦･無濾過純米を。
名前も縁起が良いし。

この作り手は何度も飲んだことあるけど、それ程僕の中ではインパクトがなかった。
けど、今年のこれは旨みと切れのバランスがよく香りも好み。