リハビリ通いで気づいたこと

 現在痛むところ

左足

中足骨骨頭痛、踵（アキレス腱付着部）

右足

シンスプリント、足首周り、踵（アキレス腱付着部）、恥骨結合炎

リハビリ時に教わっているトレーニングやケア方法をやりながら、ランニングを再開して2週間が経つ。

ようやくジャンプしても痛みが走らない状態になったので、強度は上げることができないが、徐々に距離を伸ばしている。

週末は平坦16km、山で15km走った。

平坦で走った時は右足全ての箇所が悪化した。

ただ、翌日はジャンプしても大丈夫。踵やシンスプリントに痛みを感じてはいたが走れないほどではない。

痛みが出るようになったのはどうしてだろうか？と色々考えたところ、フォアフットを意識し始めてからじゃないだろうかと。

走っている最中にふと思い出して、つま先から着地しないで、足裏全体で地面を捉えるよう意識を持っていった。

そうしたら、あら不思議。右足全ての痛みを感じなくなった。ゼロではないが、かなり軽減した。

走り終わって患部を触っても痛みがない。これは嬉しい。

月曜日にリハビリ病院で早速報告した。

そして、足の動きをいろいろとチェックしてもらったら

「ふくらはぎが機能してないですね。特に右。」

ずっと昔から気になっている右ふくらはぎの小ささ。しかも普通大きいはずの内側が極端に小さい。

「フォアフットで着地する場合、ふくらはぎの筋力が必要なんですよ。そこが弱過ぎて他の部分に力が逃げてしまって負担となっているように思います。腰からくる麻痺ではなさそうなので、ふくらはぎを徹底的に鍛えましょう。」

希望の光が見えてきた！

フォアフットを促すゼロドロップのアルトラシューズは良い面もあるが、現在の状態では踵に負担がかかるかもしれない。

しばらく普通のドロップがあるシューズに変更しようと思う。

2週間分の写真をまとめて

目黒川は混むので朝の散歩のみ

都立大までランニング

ランニング途中で目黒川を横切る

すごい人

桜丘も観光客で激混み

今年は蕗のとうが早い

倒木を玉切り

リハビリ帰りに丸香

摘んできた蕗のとうを使ったオレキエッテ

御小屋山トレイルラン

 標高1200mの原村の家から自走で御小屋山（2136m）を目指す。

未舗装路から始まり、途中4-5km舗装路を登っていく。

家から7km地点からトレイルに入った。そこまでも全て登り。

トレイルに入るとどんどん勾配が上がっていき、1800m辺りから歩くのと変わらないスピードになっていた。

キツくてあと数百メートルで頂上という辺りから堪らず歩いてしまった。

更に山頂から阿弥陀岳に向かって尾根沿いを進んでいく。

家から11km地点でしばらく下り貴重になりそうだから折り返した。

もう体力的にも厳しいし無理したくなかったから。

下りはYoutubeでトレイルの下り方のレクチャーを参考にして

小ギザミにステップして慎重に走っていく。

今までは足がつきやすそうな場所を選んで跳ねるように大股で走っていた。

それだと関節にかなりダメージがあるという。動画は勉強になるわー。

写真ではわかりづらいが結構エグい

熊鈴をつけて

細かくステップすることで滑ることも少なくなって確かに走りやすい。

ただ、疲労が溜まっているのもあって、足が上がらず躓くこと多数。

特に右足が弱いようで、岩や小さな木の根っこなどに躓いて10回以上転びそうになった。

21km  2h50min 獲得高度1011m

カーフガードはふくらはぎの疲労軽減というよりは、草木で足に傷がつかないようにするため。

ALTRAのLONE PEAK7はトレイルで接地感がわかりやすくてきもちよかった。

その代わり舗装路では他のシューズに比べダイレクトに衝撃が伝わる。

今のところとても気に入っているが。

翌日は妻とアンジーと車で白樺湖へ。

白樺湖ぐるりん（3.8km）を時計回りで3周ちょい。

妻とアンジーが反時計周りに1周する間、4回会うことができた。

ALTRA PROVISION6は八ヶ岳で一番履いている

満足だわん

先週、27回目の結婚記念日があったので備忘録。

恵比寿　くろいわ

カウンターは他のお客さんがいる時は写真NGなので、最初の1枚だけ。

ここは料理、サービス共にとても良かった。
店主が日本料理に関する様々な背景を分かりやすく説明してくれた。

とても楽しく気分よく過ごせたので、季節ごとに訪問したい。

アルトラ ローンピーク7〜ラオフェス

 昨日の疲れもあるけれど、新しいシューズを試したくて近所をトレラン。

アルトラ ローンピーク7

短時間の感想になってしまうが、指先の開放感と足裏が地面を捉える感触が自然でとても良い。土の急勾配を上り下りするときもグリップもしっかりしていて安心感がある。

今度は長時間で試してみよう。トレイルも開拓したくなってきた。

東京に戻ってきて長女と代々木公園で合流。

先週のタイフェスは激混みだったらしいが、ラオフェスはそこそこでまだ歩きやすかった。

ラオスの食も好みだわ〜。

カオプン

サイウア

生のレモングラスを買ってきて肉巻きを作ってもらった。

ランで麦草峠

 標高1350m地点に車をデポして、行けるところまで頑張ってみようとランニング開始。

いつも痛みが出る踵やハムストの調子は良さそう。日頃のケアの効果が出てきていて嬉しい。

ランでのヒルクライムは脚を鍛えている感がダイレクトに味わえる。

どこまで脚が持つのだろうという不安と一歩一歩未知の世界に足を踏み入れているワクワク感がたまらない。

これは楽しいなぁ。新しい事にこんな夢中になれるなんて。

アルトラ プロヴィジョン6

このシューズは接地感が分かりやすく病みつきになる。

フラットなソールだからか平地では自分の力で進まなきゃ行けないので全然タイムが上がらない。それが上りだと気にならないし、気持ち良いから楽しくてしょうがない。

下りは冷えるので、以前に自転車用として購入していたモンベルの軽量ウインドブレーカーを着た。コンパクトになるから重宝するな。

上りも下りもペースを上げず怪我しないよう丁寧に走った。走り切った達成感は半端ない。

 

峠まで14kmだったので、キリの良い30kmになるよう調整して終えた。

今度は40kmにチャレンジしてみようかな。

Epiの信州ポークのサンドが950円→1300円になっていた

家の前の道に倒木があった。

だいぶ朽ちた木だけれど、とりあえず薪用として玉切りして運んだ。

最近気に入っているUCHU BREWING。

原村のストーブハウスで量り売りしている。

台湾ブームは続く

 高校時代の親友が大学教授に就任した。そのお祝いということで渋谷の台湾料理店へ。

クラスで最下位を争っていた仲間が先生になること自体驚いていたんだが、まさかの教授様だ。嬉しいね。

コロナ前以来だったので、話が弾んでしまい食事は前菜のみ。生ビール3杯と紹興酒のボトルも空けてしまった。

更に2軒目でも飲んで久しぶりに酔っ払った。

週末は雨だったから東京で過ごす。

妻と祐天寺の台湾料理店でランチ。

台湾まぜそばとルーローハンを頼んで半分ずつ食べようと頼んだら、麺かご飯の違いだけで、具は全く同じだった。。ちょいと失敗。

葱油餅は台湾で食べて忘れられない味だった。

ボクらが現地で食べたのよりソースが甘くなかったけれど、これはこれで美味しい。

昨年末に手術した右後脚も毛が生え揃ってきた。

雨でも元気のお散歩。

今週もフクロウ撮影に成功！〜さくらんぼ狩り

ヒナはまだ遠くに飛べない様子だったから、今週もチャンスがあると期待。

先週来れなかった長女にも見せてあげたい。

そして、助っ人カメラマンとして、物撮り撮影のプロであるR君が、初めての野鳥撮影にチャレンジ。

妻とのライドから戻ってきて、夕方日が暮れるまで探したけど、見つけることができなかった。

夜になって妻と次女が鳴き声を頼りに近所を探索していた。

そうしたら、ヒナの鳴き声が「ギャ！ギャ！」と聞こえたそうだ。

ライトを照らして探したらヒナがいた！！と電話が！！

慌ててカメラを持って飛び出すも、外は真っ暗で何も前が見えない。

スマホのライトで現場まで行った。

日中でも見つけるのは至難の業なのに、真っ暗の中よく見つけたなと思う。

上の写真じゃ何もわからない。

酔っ払っていたが、なんとか撮影に成功

酒を飲むのもそこそこにして、明日は早朝から探しにいくことにした。

翌朝はそこそこ冷え込み6℃。ダウンを着込んで外に出る。

昨日見つけた付近を重点的に探す。

5人で探し回ってもなかなか見つからない。

そんな中、アカマツの先端付近にある不自然なシルエットに目が止まる。

840mmのレンズの焦点を合わせると、親フクロウだ！！！

ヒナも近くにいるはずだ。一旦家に戻って朝食をとってから再び探しにいく。

誰も見つけることができず諦めかけた。なにせ見つけたとしても、ファインダーから一旦目を離してその場を少し離れると、再び見つけるまで時間がかかるほど景色と一体化しているわけで。

ゆっくり一歩一歩進みながら、昨日見つけた高さに絞って目を移していく。

葉の付いた枝が風で揺らいだ時、後ろの枝に毛糸の塊のようなものを発見。

ドキドキしながらファインダーを覗くと、ビンゴ！！！

今日は冴えてるわー。

めっちゃ嬉しい！

渓流で初めてルアーにヒットした時くらい興奮した。

手前がR君の装備。

野鳥撮影用の超望遠レンズは持っていないので、APEXレンタルズで以下のレンズを借りて持ってきていた。

AF-S NIKKOR 500mm F5.6 とテレコンTC-20E

初めての野鳥撮影で苦戦していたとはいえ、さすがの腕前。

フルサイズの画像は引き延ばして見ても解像している。

R君撮影。

ボクが撮影したもの。

カメラ: Olympus OMD-E-M1 MarkⅢ レンズ：ED 300 F4 + 1.4x テレコン（840mm換算）

娘が撮影した写真。一番よく撮れてるかも。。

Panasonic G8  Leica vario-elmar 100 – 400 mm F / 4.0 – 6.3 

さくらんぼ狩りの予約を入れたあったので少しだけ撮影して終了。

もっと観察して、親鳥とのコンタクトする場面とか見たかった。

さくらんぼ狩りはフルーツ食べ放題の中で一番好きだ。

食べ飽きないので、満足度が高い。

2300円の出費で5000円分（都内スーパー価格）は食べていると思う。

紅秀峰は皮にハリがあってジューシーで美味しかったなぁ。

高麗は柔らかいけど甘い。まだ佐藤錦は早かったようだ。

立派な木から食べるより、まだ細い木についている実の方が美味しかったので

農園の人に質問してみたら、まだ元気いっぱいな若木ほど美味しいと教えてくれた。