ローラー40分

5分アップ、30分走、5分ダウン。

30分　　257W　　171bpm　　81rpm

250W以上で20分以上とだけ決めて始める。
メーター見たら25分経っていたので30分まで頑張った。
パワータップでの数値。だいぶ戻ってきたか。
昨年のQUARQでの数値はかなり盛られていた感があるから、今年はパワータップ基準でパフォーマンスを管理している。

夕飯は妻が作った韓国海苔巻きキンパとかいうやつと日本酒少し。あ、ビールもね。

Wolf toothで買った帽子。次女に取られた。