懸垂の効果

プリズナートレーニングという本を読んで、これならジムに通わず続けられそうだと思い、1万円くらいで購入した懸垂マシンで2019年4月から始めた。

始めた頃はこんな感じ。

色々やりたかったが、無理すると続けられないので、一番やりたかった懸垂のみとし、この本にある通りできる範囲で少しずつ取り組んでみた。

まずは足をついたまま、肘は既に曲げた状態で背中の中心だけを意識して力を入れるだけ。これを半年ほどやったかな。

それから足を離して、それでも肘は曲げたままちょっとずつ負荷を増やしていった。

フルに肘を伸ばした状態から懸垂するようになったのは2年くらい経過した頃だったと思う。

最近ようやくフルで10回 x 3セットやっている。

現在の写真。

時間はかかるが続けていれば着実に効果が現れる。

体重は始めた頃とほとんど同じなので、洋服を着ていると全くわからない。けれども目標は見た目ではなく、「片手で懸垂できるジジイ」である。

20年後も軽々懸垂している自分を想像しつつ、これからも地味に続けて行こうと思う。