58.0kg 八ヶ岳〜榛名湖

夜中の背脂ラーメンがもたれている。

ハルヒルは出ないつもりで宿はキャンセルしていた。
もし直前で行きたくなったら車中泊でもいいかなぁと。

昨日、不動産会社から連絡があり興味深い土地を紹介された。
どうせ遠出するならレースも行っちゃうかとノリで午後出発。

罠にかかっていた。。

物件や周辺の土地をグルグルまわって16時位に現地を出る。
先月レースで走った麦草峠を反対側から車で登って佐久経由で榛名を目指す。
自転車なら気持ち良いが車で麦草峠を走るのは目が回る。。

18時過ぎに受付を済ませ車中泊出来そうな場所を探す。
しかし、昨日の酒疲れと寝不足、そして長時間運転の疲れもあり、できれば宿に泊まりたい。
運転中ふと目にとまった会場から15分くらいのビジネス旅館。
ネットで検索しても高崎周辺はすべて満室だったが、ダメもとで電話してみる。
なんと、客はゼロで1泊4500円で泊まれることに。

工事現場等で働く人向けの旅館で平日がメインであり休日はガラガラらしい。
ここは穴場だ。もし来年もレースに参加するなら間違いなくココに泊まるでしょう。
歩いていける焼肉店でビビンバと生ビール2杯の夕食を済ませ、宿で缶ビール１本飲んで２２時位には寝た。

NZワイン試飲

NZでワインプロモーターの仕事をしている友人が来日中。
そしてまだ日本未輸入のワインを持ってボクの事務所へ遊びに来てくれた。
5人で5本をじっくり試飲。

昼は回鍋肉、飲んだ後の〆に背脂系ラーメン。。
今日は重い食事だった。

ローラー35分

20分しっかりアップしてから10分強弱。

300W1分・270W2分　ｘ3　+　300W1分

ローラー40分

40分流し気味で。

40分　　155W　　128拍

サードバーガーを食べる。
上品なお味。どうせ食べるならガツっとくるやつがいいな。

ローラー２部練 八ヶ岳の動画

朝　30分

20分　　262W　　174拍　　89回転

前のめりにならないよう出力より回転を意識してやる。

夜　20分

10分　　284W　　174拍　　92回転

強度を上げても回転が下がらないようにやる。

ツールド八ヶ岳のレース中にずっと一緒に走っていたK合さんが動画を撮影していた。
そのDVDをボクに送ってくれたものを晩酌のお供で観賞する。

1時間10分の上映時間中、8割くらいボクのケツが映っている。
こりゃたまらなく面白い。ひとりニタニタしながら見入ってしまった。
家族は大画面にどアップのケツが映し出されているのを見て呆れ顔であったが。
レース中どんな走りをしているか自分では分からなかったので大変貴重である。
K合さん、ありがとうございました！！

両脇が開いているのは分かっていたが、背中にかなりコブができているのには驚いた。
ケルメにいたエスカルティンのような乗り方だなぁと。古い。。

休養日 外人と鳥徳

仕入先の社長の姉夫婦が来日中で世話して欲しいと連絡あり
この1週間はメールでやりとりしていた。
最後に会って食事しようって事になり、鳥徳で焼き鳥＆鰻＆日本酒。
本当は禁煙のURA徳に行きたかったけど残念ながら今日は休み。

焼き鳥は皮とレバーは残していた。。正肉系は間違いない。
鰻をとても気に入っていてタレ沢山かけて食べていた。甘いタレ好きみたい。
日本酒の生酒の旨さにも驚いていた。

GW中はサボっていたフィリピン英会話だけど、平日毎朝やっている成果は、外人慣れしてきたというレベルから脱していないが、以前より気が楽になってきた。
劇的に喋れるようになるとは思ってないけど、自転車と同じでちょっとでも進歩すれば嬉しい。元が酷い分、進歩は分かりやすいから。

つくば 69km ゼナード

あまり頑張れなさそうな時はひとり筑波で気楽に乗るのが好き。
久しぶりに一筆書きコースを行ってみる。

不動〜ゆーとぴあ〜加波山〜板敷〜フルーツライン〜風返峠〜不動

最初の不動はゆっくり登る。その後は意外と力が入ったのでそこそこ頑張る。
パワーは強度保つ程度にチェックしてケイデンスを85以上を意識してみる。

15分〜20分の坂が4つ。220W〜250W平均でケイデンスは80〜85回転程度で。
風力発電所の坂は5分で260Wくらい。
30分くらい走ったフルーツラインもサボらず走る。
最後の風返峠は全力ではないけれど筋肉がちぎれるかと思うくらい疲労していた。

8年間主にレース用で使っていたヘルメットOGKモストロをそろそろ引退させようかと
同じくOGKのゼナードを購入した。

モストロはLサイズで200g、ゼナードはSMサイズで212g。
ちなみに練習で使っているカスクのモヒートはLサイズで266g。

OGKのマークやゼナードのシールを剥がしてみた。
今風なデザインではないけど日本人の横広の頭にフィットするので小さいサイズでOK。
きのこ頭にならないのは気に入っている。そして軽いのも良い。

ローラー流し60分 次女授業参観

2日連続で結構酒のんだから酒疲れ。
まだGWの走りこみの疲れも抜けていない。

次女の学校の授業参観日。
高2なのであと来年行けるかどうか。子供が育つのは早いな。
中高一貫校だから構内には中学生もいる。こんな幼い時もあったんだなぁと。
今の高校生は背が大きい子が多い。うちの子も大きい方だけど更に大きい子もたくさんいた。
数学と生物の授業をちょろっと見て帰る。
まぁ、内容がチンプンカンプンなので生徒より先に寝そうになっちゃったから。。

帰宅して長女と二人で近くのいきつけのイタリア食堂へ。
CP高くて穴場なのでいつ行っても常連ばかり。けど食べログの評価はそれ程高くないのと場所が不便なので並ぶほどでないのが嬉しい。
これ全部で1300円とお得。

　　

　

アンジーと散歩して夕方に乳酸除去と美味しい酒を呑むためにローラー。
やはりアリアンテにしてから流しのローラーやっていてもケツが痛くならないで快適。

休養日 10年ぶりのワインスクール

昔からのワイン仲間の代打で急遽96年ブルゴーニュのクラスに参加。
96は素晴らしい年と言われているのと、ボクの結婚した年でもあるので興味があるので。

7本のうち2本が健全とは言えないコルク不良のワインであった。
授業なのでボクがテイスティング始まって開口一番指摘してしまったら、先生に｢それも含め授業で後からやりますから｣と言われ。。
ちょいと場の雰囲気を悪くしてしまった。
それにしても他の人からのコメントはボクの感じた要素を指摘しない人が多い。
ちょっと健全でないのではないかと数人が言っていたが。
分かっていても言わないのがマナーなのかもしれない。。ボクには理解できないが。
まぁ、10年ぶりの学校ってことで。
最後に先生が2本は健全ではなかったと言ってくれたので救われた。

ワインは酸がしっかりしていてまだまだ持ちそうだなぁと、機会があればじっくり1本ごとに飲みたいと思いながらテイスティングしていた。
しかし、他の人達は味わいについては酷評だらけ..

アフタークラスで1本持ち寄りでレストランに行く。提供はブラインドで。
これは普段自分では買わないような思いがけないワインに巡り会えるチャンスでもある。
ということで参加したけど、やっぱり｢何を飲むか｣より｢誰と飲むか｣だなぁと再認識。
今のボクにはスクール行く目的はないかなぁ。
それよりキャンプで火のおこし方や薪の割り方教えてもらいたい。

備忘録としてボクがブラインドで持っていったワイン

休養日 GW反省会

Tちゃんの掛け声で群馬キャンプの反省会。
どんだけ一緒に飲んでるんだか。。
たつはる〜角打ちの定番になるであろうコースで。

青根〜牧馬〜大垂水峠 163km

連休最終日はまた大垂水方面へ。
5時半起床。行くかどうか10分迷ってから準備開始。
今日は実力者Sっぺも来るというのでツキイチ宣言して乗っけてもらう。
駒沢通り〜多摩サイ〜浅川〜大垂水峠〜青根〜牧馬峠〜大垂水峠〜浅川〜多摩サイ

ずっとツキイチで申し訳ないが、峠だけは前に出る。
決して峠をトップでクリアしたいとかでなく、せめて峠だけは練習相手になりたいから。
峠は二人でクリアして、Rくんを休憩所で待つパターン。

ツキイチなのに最後はフラフラ。Sっぺのおかげで連休最後も楽しく乗れた。
連休だけで700km以上乗った。これで今年の走行距離がやっと1000km超え。

久しぶりのロングもやはり楽しかった。
夏は出来ないから、また気候が良くなる秋にやりたい。
しばらくは峠練とローラーに戻る予定。

今日は疲れていても乗りたかった理由は新しいタイヤとグローブのおかげか。
この前に使っていたマヴィックの25Cもすごく気に入っていた。
グリップも良いし、しなやかだし、走りも軽かった。
今回のコレは24C。いつもは6.5気圧未満だったのを指定空気圧の7気圧にしてみた。
それでもゴツゴツ感は全くなく、マヴィックから変えた違和感がない。
より軽快かどうかは疲労度マックスだったのでなんとも言えないが。

今回思いのほか気に入ったのはこのグローブ。
パットが沢山入ったグローブはダイレクト感がなく好きではなく、いつもパット無しを使っていた。
けれども、最近手のひらが痛くなるのが気になっていた。
これはフィット感抜群でちょうど痛くなる部分だけパットが最小限に入っている。
たったこれだけで乗り心地と疲労度が凄く変わる。

それとロングライドが楽しめたのは、何と言ってもサドル。アリアンテさまさま。
DURAの紐式コンポも操作フィールが気持よくストレスがない。電動より好きかも。
ブラケットの握りもとても良い。
ハンドルもやっぱりTNI。体に触れる部分はとても大切だ。

帰ってきてアンジーと散歩1時間ちょいして、ビール飲んでワイン1/3で撃沈。
21時前に就寝。

自走戻り 114km

アンジーに夜中起こされトイレのため外に出る。
1時半くらいだっただろうか急に風が強くなりテントが揺れる。
アンジーもテント内に置いてある小屋から出てきてソワソワしている。
そこから3時ごろまで寝付けず、4時半にまたアンジーに起こされた。

5時起床でガリ夫婦とうちの家族が帰るために準備。
6時出発で1時間半かからず自宅に到着したようだ。

ボクらは美味しい朝食をしっかり頂き7時40分手発。
追い風に乗ってラクラク走行。11時前には東中野に到着。
東中野の大盛軒でガッツリ。

ＣoＮCeＮＴ＠幡ヶ谷でケーキとコーヒーを頂き
なるしまフレンドへ。リアのトップ側3枚で音鳴がするので直してもらう。
初期のワイヤー伸びが原因ですぐ直った。
その後、スペシャのコンセプトストアで新しいタイヤとグローブを購入。
久しぶりの自転車店巡りもできた。

榛名山試走 31km

Rくんとボクは車で榛名山麓まで車で行く。
Tちゃん親子は帰路につき、ガリ夫婦とうちの家族はBBQの買い出し。

序盤はゆっくり走り、初心者コースが終わった辺りでペースを上げる。
コースは序盤緩くて後半がかなりきつい。34ｘ25T使いまくり。
榛名は自己申告タイムでスタート分けされて年代ごちゃ混ぜのようだ。
しばらくは集団が大きいんだろう。同じ年代が誰だか分からないと目標を定めづらいな。

下って適当に入ったうどんが旨かった。めんいち

戻ってすぐに庭でビール。最高である。
着火剤を使わずに火起こしする宣言したガリさん。
案の定苦戦しなかなかつかない。ボクがやっても全然ダメ。
最後はRくんのアドバイスで着火。犬も呆れ顔である。

今日も大いに酔っ払ってRくん、ガリさんはお約束の記憶喪失。
いろいろやらかしてくれた。
ガリさんは焼きそば作っている鉄板をつまずいてひっくり返してた。

流しのおじさん登場。隣に住んでいる人。。
BBQをやっていたようで、途中で三線もってやってきた。

今日はボクとアンジーだけテントで。

群馬へ自走で 105km

キャンプマスターRくんに「GWどこかでテント張りたい。」って話をしたら
「オレの実家の庭でテント張ればいいじゃん？Tちゃん親子もBBQしにくるよ。」
と面白そうな企画に乗っかる。

自走したいが家族も連れて行きたい。
と思っていたら、最近すっかり自転車ご無沙汰しているガリさんが、うちの家族を車で乗せていってくれると言う。
お言葉に甘えてボクとRちゃんは自走で荒サイを使って群馬まで。

7時半に出発して坦々と走り12時半過ぎに到着。
ちょうどガリさん達も同じ頃に到着してランチは近くのシュラスコの店へ。
Tちゃん親子は遅れて到着。僕らはAちゃんの運転で帰るのでビールをぐびぐび。
シュラスコなのにTちゃんは飲めず。可愛そう過ぎる。。

戻ってRくんの実家の綺麗な芝の上にタープとテントをたてる。
5月は気候もよく蚊もまだ出ないので、芝の上でビールは最高である。

この日はRくんのお母様が絶品料理をたくさん作ってくれた。
メンバー的に飲酒量を抑える事は難しく今日も皆グデグデだった。
テントで寝たのはTちゃん親子。そしてソロテントにそれぞれボクとガリさん。

のんびり散歩

アンジーとふたりで1日過ごす。
真夏日で暑い。世田谷公園で少しボケっとしてからぐるっと回って帰る。
いつもの散歩コースに流行りてんこ盛りなお店ができた。
サードウェーブコーヒー、サンドイッチ、クラフトビール。。。
スタンドなので気軽に立ち寄れるのが良い。
早速コーヒーを頂く。犬連れにはなかなか嬉しいお店だ。

後日、夕方に立ち寄り南信州IPA＠900円を飲んだ。
う〜ん。ビールの違いにあまり興味がない自分には、コンビニで缶ビール買って、公園でグビッとやる方が合っている。

牧馬峠〜大垂水峠 133km

サドルを新型アリアンテにしてから外を走りたくてしょうがない。
この季節を逃したらロングライドはしなくなるだろうし、GWは車も混むから自走で。

8時頃出発して多摩サイ〜尾根幹〜津久井湖〜牧馬峠〜大垂水峠〜浅川〜多摩サイ〜世田谷通り。

久しぶりにロング走った一昨日の疲れも残っていて完全にサイクリングモード。
アリアンテはケツ筋を使うポジションをとり易いから、疲れていても進ませるだけなら気持よく自転車に乗れる。

牧馬峠ではチームUKYOの選手達がインターバルトレーニングをしていた。
ボクは担々と峠をクリアして大垂水峠入り口で蕎麦食べて浅川に入る。
迷いながらではあるが今日もマイペースで楽しめた。
サイクリングでも相当脚にきたけど。

夜は島根県から届いた魚尽くし。
たくさん届いたので両親も誘って家で食べる。

また八ヶ岳

ちょっと視野を広げて違う地区も見て回る。
でもやっぱりこの辺が好きだ。

自走 和田峠x2 140km

サドルを変えてロングライドしたい気分だったので。
7時半出発で多摩サイ〜尾根幹〜町田街道〜和田峠x2〜城山湖〜尾根幹〜世田谷通り

のんびりマイペースで95回転くらいで回していく。高尾まで2時間もかかった。
陣馬街道入り口のファミマでおにぎり二つとヨーグルトドリンク補給。
当初は和田峠越え、牧野峠と一筆書きで走る予定だった。
しかし和田峠が通行止め。八王子方面から走るのは初めてで激坂具合にビックリ。
34x25で真っ直ぐ走るのは結構マジにならないと難しい。
峠をクリアするのにダメージはあったものの、なぜかもう一回登りたくなってココからタイムを測ってみる。

16分30秒　　264W　　174拍　　68回転

ここは流石に回転では登れない。ギアが足りないくらいだった。

橋本付近の吉野家で並と玉子を食べる。自分の中では間違いのないチョイスのはずが、この店はなぜか美味しくなかった。なんでだろう。
損した気分を払拭するためお初な場所ってことで城山湖までサイクリング。
テニスコート付近から予想以上の急坂で脚を使う。

すごく久しぶりにロングライドして、いつもなら嫌になるところが、新アリアンテにしたおかげでケツの位置が妙に定まり脚がスムースによく回った。忘れていた感覚を取り戻せた気分が嬉しくて、もっと沢山乗っていたい気分になった。旧型に比べて硬くなった感はあるがフィット感は変わらない。むしろ安定感が増している気がした。

次女の友達が遊びにきていたので、ルーガンで肉マン、あんまん、かれーまん、計10個をサコッシュにつめて15時半頃帰る。
久しぶりの7時間近いソロライドを十分満喫した。

シャワー浴びてアンジーと2時間散歩の途中で妻と合流して、夕飯は娘のリクエストでホルモン食べる。

ローラー30分 17歳誕生日

娘達の誕生日。
恒例のCoNCeNT@幡ヶ谷でオーダーケーキ。
今回はこのお店でボクが大好きな濃厚チーズケーキでお願いした。
あまりに似過ぎているから目元はサングラスの加工を。

ローラー30分 アリアンテR1

ツールド八ヶ岳で気になったのがサドル。
ストレイタムは普通に乗っている時はとても良いんだけど
ベースが薄いからかレースで前乗りになると股間が痛くなる。
特に凹凸でダメージがあり必死になっていても、踏む力を緩めて段差を越えていた。

今までサドルは20個以上試している。かなりの投資だ。
使用しているボントレガー・インフィニティRXLとストレイタムを除き
今でも手元にあるのはアリアンテのみ。
これは200ｋｍ乗っても痛くならない唯一のサドル。
ただ重いのがネック。メーカー公称190ｇだが実際は220〜230ｇくらいあったと思う。
そのアリアンテが昨年新しくなり185ｇになった。それに実測も同じくらいらしい。
今のストレイタムは126ｇと軽く60ｇ近く重くなるけど旧型よりマシ。

GWは少し外でロングも走りたいから使ってみることにした。

実測は184ｇ。
サイドについているプラスチックガードを外せば更に10ｇ軽くなる。
ストレイタムとの差は50ｇ。走りに集中できる方が重さより大切だ。

ローラーで試してみると旧型よりも硬く感じる。
10年近く使っていたからヘタっていたのかもしれないが。
それでもケツに馴染む。やっぱコレなんじゃないかと。無性にロングを走りたくなった。

プラスチックガードを外して重さを測り、元に戻す時にプラスドライバーで指をぶっ刺してしまった。。。
結構出血して絆創膏を5回交換した。シラフだったのに。。。

つくば

ガッツリ乗る気じゃなかったので、独りふらっと筑波へ。
朝日峠でアップをして、つつじヶ丘まで1本ミドル以上で。
最初は250W以下で突っ込まず、前のめりにならないよう回していく。

24分57秒　　269W　　172拍　　77回転　　

工事が終り道がきれいになり良く進む。
リズムよく回せるので、自然と負荷がかかる。
後半もタレずに上がっていきタイムも前回よりだいぶ良い。

2本目は参道側のコンビニから。
今度は上げるのは難しそうなので240Wキープで。
それでも回していると調子よさそうで少しずつ上がっていく。
回転数を意識した。もう一枚ギアをかけたいのを我慢し回したら良い感じ。

26分54秒　　258W　　171拍　　80回転

ダウンで朝日峠を裏からダンシングで登って終了。
良い練習ができて56kmでヘロヘロだ。
以前は100kmで獲得標高3000m以上稼いでいた。今じゃ信じられない。
すっかり短時間な体になってしまった。

やっぱり八ヶ岳へ

飲み過ぎて酒が残り気味。
自転車乗る気になれず、妻とモヤモヤしているなら行こうと新たな物件探しの旅へ。

やっぱり好きだわ。

ローラー15分

力が入らず少しやって終了。

夜は仕事パートナーと高井戸で飲み。良く飲んだ。

ローラー30分 ふりだし

20分　　245W

ローラーは軽め週間。

今日も朝から外人アテンド。夜、成田まで送り届けて終了。

不動産会社から連絡あり、購入申込みしていた物件が他の人に取られてしまった。
おとといは、希望地の隣人が購入希望を出してきたと連絡あり、強力なライバル出現に気を揉んでいた。
なんと今日は、言い値で買うというバブリーな輩が出てきてお手上げ。
数年前からその土地が空くのを待っていたのだとか。
売れ残りの土地はゴロゴロしているが、良い土地はやはり人気が出る。
何度も通い近所の人とも仲良くなり、すっかり住む気でいただけにとても残念。
また一から出直しだ。

ローラー30分

20分　　247W

1日仕入先の社長のアテンド。
スカイプ英会話の効果はあるのか分からないが外人慣れはしてきたか。
昼にいつも行く大衆食堂でぶりの照焼食べさせたらとても気に入っていた。

ローラー30分 パワータップ・バッテリーホルダー購入

パワータップの電池を交換しても時々数値がゼロになってしまうようになった。
ついにご臨終かとガッカリして、どうしたものかと検索してみると
パワータップの輸入元でバッテリーホルダーなるものを発見。

ネットで購入して付け替えたら数値が安定した。
2000円で直せて得した気分だ。まだまだパワータップには頑張ってもらいたい。

20分　　248W　　85回転

レースの疲れと八ヶ岳土地関連で残念な情報がありヤル気が少しなかった。

休養日 魚day

漁港定期便で魚がいろいろ届いた。
メバルとカサゴは煮付け。
アジは刺し身に。どうも身が厚く切れてしまい勿体無い。
最近の物欲は包丁。出刃と刺身包丁が欲しい。
左利き用だとボクしか使えないから両刃ってやつかな。

アンジーはアジを嫌がっているが、切り身にすると飛びつく。

ご飯は八ヶ岳で買ってきた筍、こごみ、ゼンマイの炊き込みご飯。
今日は食材が豊富でワインも少々飲み過ぎた。

ツールド八ヶ岳

チャンピョンクラス

22位　　1：09：53　　TOP差　07：06

247W　　177拍　　79回転　　獲得高度1304ｍ

6時起床。朝食済ませて7時前からアップ。
30分のうち心拍185まで2回上げる。
気温もそれ程低くなく快適。
スタート前の安原監督のトークが長くて（めちゃ面白いから良いんだけど）
スケジュールが押していて開会式が終わってすぐ「チャンピョンクラス・スタート20秒前！」とのアナウンス。
この緩い雰囲気好きだわ。思わず笑ってしまった。

今年はライバルT田さんがいないので目標となる人がいない。
草津が中止だからメンツが濃い。レベルが違いすぎるのでボクには関係ないんだけど。
特にターゲットを定める事なくスタート。

緩やかな区間が終わり集落の急坂に入り苦しくなる。
分岐点あたりで30人くらい見送ってしまった。昨年と同じ場所あたり。
順位は気にせず、前から落ちてくる人を拾えるようマイペースで刻む事を心がける。

2人パスしたところでT平さんを捉える。
しかしすぐに前にでてグイグイ引っ張ってくれてペースアップ。前に追いつく。
昨年ずっと一緒に走ったK合さんも途中で連結。更にT橋さんも。
合流した方々は何度か一緒になったことがある。
おそらくこのオッサンに負けてはならぬと思ったのだろう。

ボクはあまり前に出ることができず、4人でずっと平坦になる手前まで走る。
一番引っ張っていたT平さんが脱落してしまった。申し訳ない。。

その後はずっと3人で走る。途中で年齢別のひとりにパスされる。
メーターは一切見ないで頭の中カラッポにしてひたすら回す。
最後の下りに入る手前でT橋さんが脱落した。

と思いきや、登り返しで一気にまくられた。さすがロードレーサー。
ここでK合さんが脱落して、ボクもT橋さんの後を追いかける。
ラスト20ｍくらいで追いついたけど、再びラクラク離されゴール。

終わってみれば3年連続で1時間9分後半。
ローラーのパフォーマンスは良かったけど、大峠走ってみて昨年並みな状態だろうなぁとは薄々感じてはいた。
やっぱり6分台で走れた2009、2010年辺りが一番速かったのかな。そういえば一番走りこんでいた。
その時はGDRに乗っていて決して軽くはなかったけど、リズムよく登れたのは記憶にある。
ただ今年はほぼローラーのみの練習で頑張ったんじゃないかなぁとも思っている。

今回のレースでチャンピョンクラスにでるのはもうやめよう。
年齢別で狙う方がモチベーションも保てるし楽しくなってきた。
明らかにレベルが違う人に無理してついていく走りより、同じようなレベルの人達と走る方がパフォーマンスが良くなると分かってきたし。特に後半のタイムに影響があるように感じる。
同世代で頑張っている人も多いので刺激になるし、速くなれるよう工夫して練習しよう。
また50代のKonaさんやO田さんも昨年より速くなっているのが励みになる。
今回出て改めてヒルクライムが一番好きだと分かった。

下山用時は雨。ダウンジャケットと100円ショップのカッパを入れたのが正解だった。
風呂に入り13時過ぎに出発して帰宅は17時頃。
アンジーと次女と1時間ちょい散歩。ビール飲みながら春を感じた。

フレーム　　　：　CERVELO R5 VWD 
サイズ　　　　：　530mm
コンポ　　　　：　DURA ACE
クランク　　　：    50ｘ34T　172.5mm
スプロケ　　　：　12-25T
シートポスト　：　3T　LTD　オフセットなし
サドル　　　　：　TIOGA　ストレイタム
ハンドル　　　：　TNI　400mm
ステム　　　　：　Ritchey　100mm
ホイール　　　：　lightweight vantoux
タイヤ　　　　：　SOYO　7.5気圧くらい
ペダル　　　　：　スピードプレイ・スチールシャフト
ボトル　　　　：　水　半分
ウェア　　　　：　synerzy白ワンピース長袖　CRAFT長袖

ローラー30分 八ヶ岳へ出発

57.5kg　11.3％　内臓脂肪レベル3　筋肉量48.3kg　基礎代謝1380
体重は昨年比で500gアップだが、体脂肪率や内臓脂肪が多いなやっぱり。

6時過ぎからアンジーの散歩1時間ちょい。

ローラーは10分200Wいれた30分のみ。

11時前に出発して諏訪南インター下りたのが13時過ぎ。不動産屋に寄ってから、野辺山経由で16時にレース受付すます。

Ｏさんと夕食で盛り上がって22時過ぎ消灯。

休養日 57.2kg

犬の散歩と筋膜リリーズで休養。
今年は外で乗ったのが7回で350kmくらい。
週休2日でローラー4日、外1日って感じか。
もう完全にローラーマンになっちゃった。

ローラーでの調子は昨年より良さそう。
節制は近年で一番意識しなかったから、やや重い。
けど誤差の範囲ってところ。

ローラー55分 旨いソアヴェ

朝　ローラー　25分　　

15分強弱（330W30秒+250W2分）ｘ6

夜　ローラー30分

20分　　270W　　168拍　　86回転

20分　270Wがギリギリではなくなってきた。

今日もイタリア。
ソアヴェって今までの経験では正直美味しいと思えるものが少なかった。
それがこのTAMELLINIには驚いた。
豊かな果実味があり、イキイキとした酸。蜜がたっぷりのリンゴをかじっているよう。
1000円台でこのクオリティーは久しぶりのサプライズだ。
熟成していない新しい2013年ヴィンテージがこの白ワインの場合はよさそう。

休養日 タルト

練習しようかと思ったけど今週はボリュームを落としてみる。

長女がタルトを作った。これは旨い。

ウクレレの体験教室に行ってきたみたいで、欲しいと言い出した。
いろいろ経験するのは良いことだ。ウクレレマスターのNさんにお伺いをいれた。

ローラー55分

朝　25分　　10分強弱（310W1分+270W2分）ｘ３ + 310W１分　

夜　30分　　12分強弱（310W30秒+270W90秒）ｘ　6

イタリアワイン続き

エチケット見ただけじゃ品種がわからず、飲んでみると酸がきれいでミネラル感あって、旨味系だなぁと、サンジョベーゼになんか混ざってるのかなぁという印象。
で、調べてみたら南仏ブレンド。シラー、グルナッシュ、ムールヴェドル。
南仏っぽいパワフルさやスパイシーさがなく、若いワインならこちらが好みだ。
あぁ、イタリア行ってみたい。
でもイタリアワインにハマったら抜け出せなくなりそう。。

休養日 のらぼう菜

昨日結構ワイン飲んだので今日は日本酒。
あては談合坂SAで買ったのらぼう菜を雑魚ときのこと炒めたもの。
のらぼう菜って初めて食べたが旨いな。

大峠 ワイン研究会

6時20分待ち合わせでK監督と大峠へ。
中間地点まで3本登る。
1本目は200W程度でアップ。
2本目は255Wくらいをターゲットにして走る。

28分51秒　　258W　　167拍　　76回転

3本目は釣りセンターまで頑張る。そこから流し。

16分22秒　　271W　　169拍　　77回転

レース1週間前なので短めな時間を集中して登ってみた。心拍は低め。
K監督と一緒に競えて最後まで気持ちを切らさずに走れた。
少なくとも昨年と同じくらいのレベルにはもってこれたと思う。

帰宅後、今年初の自転車メンテ。。洗車してチェーンにオイル塗っておく。
決戦ホイールに11速のスプロケットつけて変速確認。問題なし。
11速デュラは変速もスムースだしストレスなく気に入っている。
ブレーキの引きも軽くなって安心感がある。

夜はG邸でワイン研究会。
勉強用ワインを2本持っていく。
「美味しいワインで勉強させろ！！」と研究員からリクエストが。
お二人も満足してくれたようで安堵する。
コンクール出場のGさんのために典型的なフランスワイン２本選んだ。
Gさん、ブラインドで見事にハズレ。
罰として、わたくしチョイスでGセラーから２本飲ませてもらう。
ゴチになりました。毎度ありがとう。

ローラー75分 わんわんフェスティバル

60分じわっと。

60分　　222W　　158拍　　78回転

終わってから代々木公園へ。
わんわんフェスティバルが開催されており、グッズやエサが安く売っている。
1本1000円くらいするマローボーンが3本で1000円。
毎年必ず買っている。

夕飯は長女が作ってくれた。
タンドリーチキンとほうれん草カレーとナン、そしてティラミス。
ワインは半分程度。

ローラー30分

15分200Wを途中でいれた程度のアクティブリカバリー。

夜は取引先の方々と飲み。ホッピーのち芋焼酎。

ローラー65分 絶品干しいも

朝　35分　　20分走

20分　　266W　　170拍　　83回転

夜　30分　　20分走

20分　　271W　　174拍　　84回転

今年になってから20分走メインにやってきた。
少ない練習量でヒルクライムのベースとなるのは20分走かなぁとなんとなく。
これに10分を更に高強度で入れていけば序盤の苦しさに耐えられるようになるかな。

ワイン2杯と日本酒1.5合程度。
ワインだけでやめておきたかったが、美味しすぎる干しいもがあったから。

茨城産の芋を八ヶ岳で干したもの。
口の中でとろける。これ最高です。（八ヶ岳びいき）

ローラー35分

夜ローラー　10分ｘ２。

10分　（270W2分・310W30秒）ｘ４
10分　（270W90秒・310W30秒）ｘ５

300W→310Wに上げてみた。

ワイン3杯くらい。

特に意味なし（かわいいから）