ローラー60分 56.1kg

朝　40分　　

30分　　225W　　162bpm


170Wからスタートして20分で心拍80％まで持って行き、ラスト10分で90％まで上げる。

夜　20分

10分　　272W　　170bpm

食事は昨日同様に玄米中心。外で何も買わず。

夜は節制の邪魔をしに悪友が家にきてワイン飲んでいった。
ウイスキーにも手を出してしまい結構酔っ払う。