ローラー70分 2部錬

朝　35分

10分　：　ウォーミングアップ
20分    :      205W      
5分  ：　クールダウン

夜　35分

7分　：　ウォーミングアップ
12分　：　（1分300W+2分270ｗ）ｘ4
5ｘ（1分+30秒）：100％/50％VO2max
3分　：　レスト
8分　：　クールダウン

朝は力が出ず汗をかく程度。
そのぶん夜に頑張った。
いつもは10分でやる強弱練を2分プラスで。

302W.270W.301W.271W.304W.271W.302W.275W

最後の2分は平均心拍が187bpmだった。
平均すると12分で282W程度だけど強弱があるとよりキツく感じる。
3分レストの後に1分+30秒を5本。

321W.323W.325W.323W.327W

30秒のレストも心拍80％以下にならない。
追い込んだ感強い。
レースが近づくと伸ばす事より気持ちを上げてく事にシフト。

今日も一銭も使わず帰宅。

けれどもワイン消費が多め。