1ヶ月ぶりのライド 麦草峠#13

 投稿するのも久しぶり。何かあったわけではなく、単なるサボりだ。

日曜日は台風一過で快晴。久しぶりのライドは定番コースへ。

霧ヶ峰〜ビーナスライン〜スズラン峠〜麦草峠　　95km  獲得高度2230m

自転車最高！

このバイクは本当に気持ちよく登れるなぁ。

リムブレーキだし、12速へのコンポ更新はしないつもりだったけど

新型DURAをこのバイクにつけちゃおうかとも思い始めている。

補給は昨日作った燻製チキンを燻製たまごをホットサンド。

これがたまらなく美味い。

出発前には味が違うとはいえ、腰塚のコンビーフとチェダーチーズをサンドして食べているのに飽きることがない。

帰宅後は八ヶ岳で不定期出店している鎌倉のはらぺこドーナッツ。

これも昔ながらのテイストで好みだわ。

今夜は団子で晩酌。

五平餅のタレをつけて焼くと旨い

もちろん南信州の日本酒で

今年は松茸がたくさん取れているようだ。買わないけど。

買うのはジゴボウ。これは大根おろしと合えると最高に美味しい。

キャトルセゾンのケーキも外せない。

次女と買い物に行くと余計なものまで沢山買ってしまう。好みが一緒だから。

妻と長女には内緒でエクレアとシュークリームを車内で食べる。

ここのシュークリームは絶品。

家に戻って食べる分は杏仁豆腐。上の杏がたまらない。

ここまでが先週の出来事。

その前までをざっと写真で振り返り。

夏休み最後に尾白川渓谷へ。

ありがた迷惑

家の前の道が倒木で塞がれていた。チェーンソーで処理。

翌週は家族で那珂湊漁港へ。カツオが美味しかった。

大洗のみつだんごは焼きたてに限る。

その次の週は家族で中津川へ栗きんとん巡り。

全種類大人買い

次女のリクエストでソースカツ丼

駒ヶ岳麓で水遊び

この季節しか食べることのできない栗粉餅。

ボクと次女のツボ過ぎてやばかった。

一つ離して置いてあるのは、長女がチョイスした洋風のお菓子。

長女は栗菓子はあまり好きではないから、栗きんとん以外を買ってみた。

食べ比べは幸せすぎる。来年のために好みの店をメモしておいた。

家の敷地内に倒木が,,

虎ノ門ヒルズに入っている福島屋のフクレは旨い。

今年１番の冷おろしは大信州。

日本酒とは関係ないがラブパクチーは欠かせないアイテム。

昨日ひとりでふらっと食べにいった上等カレー。

たまーに食べたくなるんだわ。

飲酒コントロールも順調。

平日はワイン2杯か日本酒1合で満足できるようになってきた。

フォームローラー トリガーポイント

ピラティスに通っている妻がよく使っているのがフォームローラー。

最初はAmazonで安いものを買って使用していたが、どうもしっくりこないと。

そこでピラティス教室にあるものと同じのを購入した。

ボクは筋肉が硬すぎて、筋膜リリースは苦痛でしかないため、今まで使うことがなかった。

大腿四頭筋や腸脛靭帯なんてやろうものなら激痛が走るから。

ストレッチが習慣化してきたのに、カチカチな筋肉を放っておいて良いはずがない。

そこで妻のを借りてみたら、これが適度な硬さ。もちろん痛いんだけど耐えられないこともない。

1週間くらい続けていると、だんだん痛みが和らいできた。

これは効果が分かりやすくて楽しいわ。

なんでももっと早く使わなかったんだろうと思えるレベル。

早速、八ヶ岳用のもポチって、更には職場にも。

昼休みに毎日使っている。

先週のアルコール摂取量は184g。

人形町に行ったので、この２つは外せない。

ワクチン2回目 休肝日

 月曜日の夕方にファイザーワクチン2回目接種。

1回目は全く痛みもなく拍子抜けしてしまったが、2回目の注射はインフルエンザ注射のような痛みがあった。

まぁ、打つ場所によって違うんだろうけど。

「運動とお酒は控えてください。」と。前回言われなかったのに。

今回は言われなくてもお酒を抜くつもりでいた。

最近は飲酒コントロールがうまくいっている事から、休肝日も我慢せずともできるようになりたいと思っている。

さっさと夕食を済ませ、Netflixで全裸監督をひとりノートPCでコソコソ見る。

ドンピシャ世代として懐かし過ぎて・・・・

接種後1日経過してから熱っぽくなってきたのでイブを飲むと楽になる。

副反応はその程度で済んだみたいだ。免疫力が低いんだろうね。

ひとり乗鞍 麦草峠#12

先週の土曜日から1週間、家族揃って原村で過ごす。

長女は来年から就職で、長い休みは取りづらくなるのが確実だし、4人揃うっているのも今後は少なくなるんじゃないかな。

今年はたくさん海外旅行する予定だったんだがしょうがないね。

東京で最高気温38℃、最低気温27℃の日、原村朝7時の気温は12℃。

涼しいを通り越して寒い。。

天気が良い日を見計らって一人乗鞍ヒルクライム。

スタート地点が既に標高1450mほど。

カラッと乾燥していて温泉の香りがする中のスタートはテンションが上がる。

乗鞍の雰囲気を堪能するためのライド。

練習ではないから頑張るつもりはないのだけれど、LOOK785RSのフィーリングが気持ちよくて、自然と足が回ってしまう。

三本滝を過ぎスキー場あたりから視界が広がってきて更に気持ちよさが増す。

勾配にも変化があって飽きる事がない。

冷泉小屋付近が既に麦草峠よりも標高が高い2200m。

位ヶ原山荘を過ぎると森林限界となり、開放的な景色は何度見ても感動する。

いつまでも走っていたい気分だが、最後はペースが上がってしまい1時間20分ほどでゴール。

LOOK785RSは最後のリムブレーキバイクとして数年前に購入した。

買ってからはディスクブレーキのバイクばかり乗っていて、ヒルクライムレース出ないなら買う必要なかったかなという気持ちもあった。

実際にまだこのバイクでレースに出た事がない。。

ただ、最近ヒルクライムで乗るたびにこのバイクの良さを噛み締めている。

オーソドックスなフォルムとジオメトリーで、踏み込んだ力以上に推進力が生まれるような気持ちよさがある。

LOOKらしいシンプルでクラシカルなカラーリングも満足度が高い。

これはリムブレーキバイクの最終到達点。

諏訪銘菓の鳥ぱん。

下って温泉入って、蕎麦食べて、波田のいつもの直売所でスイカ買って原村に戻る。

あ、街道沿いにある地酒のお店にも吸い込まれたんだった。

かなり魅力的な銘柄があって3本購入。

翌日は麦草峠までヒルクライム。

休み後半はずっと雨だった。本を読んだり犬と遊んだり、まったりと過ごす。

一斗缶で燻製を作る。家族4人分作るのに一斗缶はやや大袈裟。

翌日はダッヂオーブンを使ってみたら、これで簡単に作れるって事がわかった。

まずは玉子、チーズ、サーモン、チキンと定番食材を作ってみた。

オランデーズソースを作ってチキンにかけてサンドしたのがめちゃうまだった。

一度は岡谷の鰻を食べたいなってことで。

下諏訪の福田屋本店の安倍川餅は最高。みかん餅も美味であった。

雨の中でもひたすら犬と遊ぶ。何より幸せな時間だ。

今週1週間の総アルコール量は120g。

約2年ぶりの休肝日

 ブログで休肝日のタグ付けしているから、前回はいつ酒を抜いたかがわかる。

2年前の9月、長女が留学する日に深夜車で空港まで送っていたった日だ。

あれからもう2年も経つのかという思いと、２年も休肝日を作っていなかったのかという驚きと。。

今回はなぜ休肝日となったのかは、昼に食べたソースカツ丼が重すぎて胃もたれしているから。

夕飯抜くなら酒も抜こうというわけ。

朝も食べていないので、これまた久しぶりに1日1食。

妻子は140gの小さいカツを選んでいたが、ボクは珍しく280gをチョイス。

朝食抜いたからガッツリ食べたかったので。

味はとても美味しいお店だったのだが、脂身が多すぎた。

しばらくはトンカツを見たくないレベルだ。

相変わらず脂身には弱い。

こんな事がなければお酒を抜けないというのは情けない限りだが、飲酒量コントロールを意識するようになって2週間、自分にとっては小さな成功体験だ。

ちなみに先週の総アルコール量は255g。目標の週間280g以下はクリアした。

週初めの月曜日にアルコール量貯金ができた。今週はどこかで酔っ払うまで飲もうかな。

飲酒量コントロール

 コロナワクチンを接種した月曜日、かなり控えめにしたとはいえ、お酒を抜くことができなかった。

休肝日を作れないという依存状態からは抜け出したいのに。

趣味のひとつでもあるので、やめるつもりは全くないのだが

将来お酒で体を壊して禁酒しなければならない状態にはなりたくない。

そんな時、Youtubeの本要約チャンネルにタイムリーなキャッチコピーを発見。

眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話「休肝日はいらない」

こういう自分にとって都合の良い言葉にはつい反応してしまう。

その中でこれは使えそうだと思ったのが、アルコール総量を1週間単位で管理するといいうことだ。

アルコール度数 x ml x 0.8 ÷ 100 = 純アルコール量

1日あたり20g〜40gが適量。（アルコール分解能力に個人差あり）　

そこで大事なのが1週間で280g程度までにすること。

毎日きっちりやるのは楽しくないし、多めに飲みたい時だってある。

1週間でならせば良いわけで、それならボクにでもできるかもしれない。

コロナ禍で外飲みがない今こそ習慣化するチャンスだ。

ボクの場合は1日に日本酒2合〜3合もしくはワイン½〜⅔飲んでいた。

日本酒なら45〜70g程度、ワインなら40 〜55g程度のアルコールを毎日とっていたわけだ。

週末はビールも飲むことが多く、「ビールはノーカウント」にしていた、、、、

今週はこんな感じ

月曜日　ワイン1杯（125ml）　13g   （ワクチン接種）

火曜日　ワイン2杯（250ml）　26g

水曜日　ワイン2杯（250ml）　26g

木曜日　ワイン2杯（250ml）　26g

金曜日　ワイン2杯（250ml）　26g

土曜日　ワイン4杯（500ml）　52g

日曜日　ワイン1杯（125ml）+　日本酒1合（180ml）　36g

合計　205g　

グラス1杯の量は計量カップを使った。（最初だけ）

ほろ酔いで済ませることができた1週間。

そのために飲みながら音楽を聞くのをやめ、ダラダラしないようにした。

そして、早めにご飯等の炭水化物を食べて満腹感を出した。

ご褒美に食後のチョコレートやアイスは欠かせない。。

ワイン2杯に抑えれば、寝る頃には酒が抜けている。

中途覚醒が減って睡眠の質が確実に上がった。

今週は大幅に上限を下回ったけど、今後は総量ギリギリで良いからメリハリをつけて意識していこうと思う。

麦草峠#11 AirFly サングラス ワクチン1回目

 4連休は木金と八ヶ岳へ。

麦草峠を通過し八千穂高原スキー場まで下る。

ツールド八ヶ岳の表彰式がある場所だ。何年参加していないだろうか。

最近視力の低下が顕著で、ライド中の紫外線も気になるようになってきた。

今までサングラスは上りになると外してしまっていたが、できればずーっとしていたい。

しかしながら、既存のサングラスはすぐにノーズパットがズレてしまい鬱陶しい。

ズレないサングラスはないだろうかと常に思っていた。

そこで存在は知っていたけど、デザイン的に食指が動かなかったAirFly

ただ、もうそんなことは言っていられないお年頃でもある。

これが使ってみるとすこぶる快適。全然ズレないし、装着感もほとんどない。

心配していたこめかみ部分の圧迫だが、それも全く気にならない。

調光レンズも初めてで自然な感じ。これは買って良かった。

もうひとつ買って良かったのがスペシャのシューズ。（名前忘れた）

これは軽いだけでなく、局所的な圧迫もない。甲の部分を全体的に締め付けて、指先は広く、前に動いてしまうことがないので、つま先が当たることもなく快適だ。

踵もペラペラだけど動くことがなく、しっかりホールドしてくれる。

高かったけど、これも大変気に入っている。ロゴがもっと小さければ尚良いのだが。

翌朝7時の気温は15℃。

オリンピック期間は首都高が1000円増しになる。

ボクは「時は金なり派」なので、中央道から首都高にそのまま入ろうとした。

しかし、、助手席の妻が、「ほら！高井戸で降りて！！」と。

妻には逆らえないので、渋々高井戸から下道へ。

なんかやたらと沿道に人がいる。カメラを持って何かを待ち構えているようだ。

人々の視線を追っていた妻が、「あ！ブルーインパルス！！」

「ほら、首都高入らず良かったでしょ！」と。

土曜日は二日酔いのため犬の散歩以外は引きこもり。

午前中にNetflixで進撃の巨人をひたすら見て、午後はオリンピック男子ロードレースをTVで観戦。

走ったことのあるコースだから、どれだけの勾配かもよく分かる。

改めてプロ選手の異次元さに感動した。最後まで手に汗握る素晴らしいレースだったなぁ。

TVとはいえ、自国でのオリンピックレースを観戦できて幸せだわ。

月曜日にワクチン接種。

控えめに飲酒。禁酒できないところが悲しい。

翌日に打った箇所を触ると痛む程度で、インフルエンザワクチンと変わらない反応だった。

麦草峠＃10 野辺山グラベル道

 梅雨が明けたら行こうと決めていた野辺山グラベル道。

鉢巻道路から八ヶ岳高原ラインに入り清里を抜ける。

141号にぶつかり野辺山へ。ここまで1時間半くらい。

雲ひとつない。何度見ても飽きない景色。標高1500m、爽やかな高原の風。

ここからグラベル道へ。

腹ごしらえは妻が作ってくれたズッキーニケーキ。

整備されたグラベル道が続く。気持ち良い。

リニューアルオープンしたフードショーで買ったシナモンロール。

標高1900mのピークでは富士山が見える。

フォードショーに新しくできたTiMiのレモンケーキ。

レモンケーキは好物のひとつ。

299号にあるドライブインで昼ごはん。

山菜ご飯ときのこ汁。

ゴールは麦草峠。いつもと反対側から登坂。

下って〆は桃と塩ミルクレモンのジェラート。

6時間30分　103km　獲得高度2340m　TSS140

グラベル区間は10kmくらい。

この程度がちょど良い。なにせグラベルは数値には見えない負荷がかかる。

息が上がっている状態でメーターを見たら130Wだった。。。

これは普段なら流している状態だ。

グラベル区間だけで獲得高度500mあったんだけど、体感では1000m登ったのと同じくらい。

TSS140って実際の疲労度は200を超えていると思いたい。

そもそもFTP値の設定が現在のパフォーマンスから大きく乖離しているんだ。

犬は東京でお留守番。冷房の風があたる場所でひっくり返っている。

麦草峠#9 電動ロードバイクに抜かれる

いつものコースを170-180Wくらいで登っていたら

後ろから「ヒュィ〜ン！」という音と共に何かが近づいてきた。

振り返ると女性ローディーが涼しい顔をしてペダルを漕いでいるではないか。

スペシャライズドの新しい電動ロードバイクだ。

スピードはまるでトップヒルクライマーのよう。あっという間に見えなくなった。

あれなら妻や娘と一緒に山岳サイクリングできそうだ。

できればピュアなロードバイクっぽいのでなく、ツーリング車的な電動バイクが欲しいな。

荷物詰めて楽々峠を越えられれば、行動範囲が広がるだろうし。

ビーナスライン〜スズラン峠〜麦草峠

5時間15分　96km  獲得高度2200m　TSS130

5時間走ってTSSが130しかない。

いつもこんな感じ。完全にサイクリングを楽しんでいる。

犬にもオートファジー

 週末はアンジーと八ヶ岳へ。

着く頃には雨が止むちょうど良いタイミングだった。

バイク出発前にアンジーが吐いてしまい、心配だったのもあって近場で2時間ちょいライド。

獲得高度1300m

午後になって再び吐いてしまったので、動物病院に連れて行った。

吐き気どめの注射を打ってもらう。初診料1500円+注射代550円って良心的過ぎる。

東京に戻ってきて翌日の月曜日。

家族が夜まで帰ってこないのもあって、夕方早めに帰宅した。

そうしたら、ベットの上に吐いた跡があった。写メして家族LINEに送ったところ

「血が混じっているみたいだから病院に連れて行って！」と次女が。

近所の動物病院に連れて行くと、まずは超音波検査をした。

胃に朝食べたものがまだ残っているみたいで、胃炎になっているのだろうとのこと。

吐き気どめの注射とガスターと吐き気どめの薬が処方された。

再診料1000円+超音波検査2200円+注射2200円+薬代1100円＝6500円

八ヶ岳と比べると値段は上るが、いつもお世話になっている信頼できる病院。

これで治ってくれれば安いもの。

「今日は食事を与えないでください。」と。

内臓休ませないといけないよね。犬も人間も一緒。