ローラー45分 TSS46 関谷スパゲッティー

朝ローラー　45分

30分　　230W　　158bpm　　83rpm

だいぶ脚に疲労が溜まっている。
L3域をヒルクライムポジションで。

夜は中目黒の角打ちでワインを4杯ほどひっかけた後
〆で一昨日オープンしたばかりのスパゲッティー専門店へ。

関谷スパゲッティー

カレーミート

みそミート

すべて680円。スパゲッティーというより、もちもち焼きそばって感じ。
みそミートは回鍋肉のような味で新鮮。
わざわざ食べに行くというお店ではないが、あればリピートしたくなる。
塩分強めなので酒のんだ後がいいかも。

ローラー65分 TSS82 偶然x2

朝　35分

20分　　252W　　164bpm　　83rpm

夜　30分

20分　　267W　　176bpm　　87rpm

昨夜20分走できなかったから頑張った。
普段はオヤツを16時頃食べるんだけど昨日は15時頃食べてしまい
夕飯前にお腹がすいてしまったのがやる気をなくした原因だった。
ちゃんと食べてしっかり負荷をかけることができて満足。
しかしお台場朝練していた頃はトータルでもっと負荷がかかっていたんだよな。

偶然x2
大学時代の同級生に東京駅でバッタリ会った。
20年以上会ってなかった人とつながることができて嬉しい。
その2分後くらいにまたまた偶然叔父と会った。
こんな日もあるんだ。

ローラー50分 TSS46 Speedplayシャフト長

 朝　35分

20分　　245W　　159bpm　　83rpm

220Wくらいからスタートしてじわっと上げていった。
疲労感やや強い。

夜　15分
20分やろうとトライするも早く酒を飲みたくなってヤメた。

Speedplay　
軽さを求めてチタンシャフトを使いたいところだが
シャフト長がステンレスより3mmm短いのがネック。
現在クリート位置も一番外側にセッティングしているくらい幅広が好み。
クリート幅は3mm変えられるから、試しに3mm狭くしてみた。
朝はローラーでスムースに回せたからイケるかなぁと再び夜に負荷をかけてみる。
1分間経過したとき疲労感でやめて、再度3mm広くしてみた。
そうしたら同程度の負荷をかけたつもりでも出力が15W程上がった。
再び狭くしたりして2度繰り返してみたが結果は同じ。
やはり僕にはチタンシャフトは使えないようだ。

Chapelle 2011 Domaine des accoles

13.5％

ブルゴーニュワインでも好きな作り手であるドメーヌ･ラルロで醸造責任者だった人が
南ローヌに移って自らワイナリーを立ち上げた。
南仏らしいスパイシーさをすぐに感じるけれど、ほのかにイチゴのような香りも感じる。
ピノ・ノワールを使っていないのに優しく、アルコール度数が高いのにそれを感じさせない
バランスの良いワイン。 かなり贔屓目だけど。

で、平日なのに週末用のワインを1本空けてしまった。
今日はどうしても飲みたい気分だったわけで。
外で飲むより安上がりと自分を慰めて。

通勤32km TSS40 鳥海山

今日は寒かった。行き帰りウインドブレーカーを脱がず、汗もかかず。
アソスのフググローブは最強だと思っていたけど今日は指先が痛くなった。

晩酌はビール1本と週末ワインの残り1/3。
アンジーの散歩から帰ってきて、飲み足りないから日本酒追加。

鳥海山

今年は鳥海山のレースに出ようかなぁと迷いながら。

ステムのネジがもげた つくば不動峠7本 TSS152

ガリさんとつくばへ。
｢なんかハンドルしゃくってシロウトっぽいなぁ。｣
とガリヤマ先生からご指摘が。
1本走り終えた後にハンドル位置を直してネジを締め込んだら

ネジがもげた

ヤル気がなくなって流し気味に2〜3本。

悔しいから少しイジメてやろうとガリヤマ先生の息使いを聞きながら

苦しくなってそうなところでペースを維持して走る。

14分45秒　　255W　　162bpm　　70rpm

最後は遅れていたから相当練習サボってるって分かったね。
乗鞍では某ワインを賭けているんで今から楽しみだ。

野菜買い込んで、けんちん蕎麦食べて帰宅。

夕方はアンジーとサブちゃんに会いに。

R5の回転不良 ローラー90分 TSS98

2時に寝て8時半まで爆睡。
飲み過ぎで体が重いのでローラーで時間をかけて温める。
結果70分走を行った。

40分　　204W　　153bpm　　80rpm
10分　　265W　　175bpm　　84rpm
10分　　204W　　161bpm　　74rpm
10分　　280W　　181bpm　　80rpm

長い峠を登っているイメージで走った。
1時間200Wで軽く回す予定が途中で10分頑張ってみることに。
更に10分を200Wでレストして最後の10分を全力で。
酒も抜けきってエネルギーも使い切った。

終わった後、妻とアンジーと散歩。
青山ファーマーズマーケットで昼飯を食べてから代々木公園へ。
フリスビーを少しやって夕方帰宅。

cervelo R5のBBはBBrightという特殊なタイプ。
SRAMのGXPを使うにはサードパーティーから出ているアダプターが必要になる。
海外でWheel manufacturingのアダプターを取り寄せ使ってみるもBBの動きが渋くなる。
更にEnduroという所のを買ってつけてみてもダメ。
そんな話を昨日O畑さんに話したら｢なんとかなるかもしれません。｣と嬉しいお言葉が。

早速夕方に持ち込んでみてもらった。
アダプターを分解して組み替えたり、全く別用途なスペーサーを加えてみたり。
O畑さんでなければ、まず加工できないだろうなという仕事ぶり。
見事にスムースな回転に仕上げてもらい感動した。
ありがとうございました！

C59フロント変速不良 自転車通勤30km TSS30

往きはCXバイクで帰りは職場に置いてあったC59で。
C59の変速調整をしてもらいに、なるしまフレンドへ帰りに寄った。
Qリングからノーマルチェーンリングに自分で交換したら
アウターからインナーに落とそうとしてもアウターとインナーの間にチェーンが入って空回りしてしまっていた。

O畑さんに｢インナーリングが裏表反対についてますよ。｣とあっさり指摘される。

またしてもヤッテしまった。電動でも変速しないはずだ。

BBの回転の渋さもワッシャーを交換してもらうことにより解消。
今後、メカはプロにお任せしよう。

夜はNさんと池尻大橋のデュ・バリーへ。
ここは料理も美味しくワインの品揃えも良い。
今日も酔っ払って流れで三宿をフラフラして2次会に突入し呑んだくれて深夜帰宅。

ローラー60分 TSS73

昨日それなりに飲んで朝は練習できず。
美味しくお酒を呑むために夜はちゃんと練習した。

20分x2　レスト3分

20分　　244W　　164bpm　　84rpm
20分　　259W　　175bpm　　85rpm

1本目は240Wくらいで2本目に体力温存気味で。
2本目も15分くらいまで250Wキープで最後3分から上げていく。
終わった後、自転車がかなり左にズレていた。
左足の力が強いのだろうか?ブレブレで綺麗なペダリングではない事は明らか。

晩酌後は少なめにしてアンジーの散歩。
他の犬を見ても興奮度がだいぶ低くなってきた。

ローラー30分 TSS18

20分100回転以上で軽く回して終わり。

夜はNZワイン研究会へ。

ワイン目的なのにワインの写真撮るの忘れた。

久しぶりの10分走 ローラー2部練 85分 TSS73

朝　流し　35分　TSS10

夜　20分x1　5分レスト　10分x1

20分　　253W　　167bpm　　85rpm

10分　　290W　　180bpm　　88rpm

昨日飲み過ぎたから朝は流しただけ。

夜は250Wで20分を2本くらいできれば良いなぁ〜くらいな気持ちで始める。
メーターを見ないで音楽をiPodで5曲聴き終わった頃に出力を確認してみる。
18分経過で253Wと狙い通りだった。そのまま20分キープして終了。

2本目は気分を変えて久しぶりに10分走をやってみた。
280Wでスタートして負荷の感覚を覚えてからメーターを見ずに回す。
2曲終わった頃に出力を確認すると283W。7分経過していた。
まだ少し余裕があったから残り3分で上げていき最後の30秒はもがいて290Wにのせた。

20分をL4で走った後にL5域で10分走れた。やればできるじゃないか。

ローラー35分 TSS27 ディスクドックの写真

20分　　210W　　　72rpm

ヒルクライムポジションで。
数値はペース走にみえるが、最初の2分頑張って300Wで走り息切れ。
最後の3分は200W以下になっていた。典型的なよくないペース配分。　　

昨日の写真。
投げた後、前のめりになっている。これは良くないフォーム。
上手い人は体が後ろ足に残っている。

犬は楽しそう。

リードを引かなくても戻ってくるようになってきた。

ローラー70分 TSS85 ディスクドッグ講習会3回目

朝食のパンはメゾンイチの山ブドウパン。

レーズンより酸味があって美味しい。

月に1度の講習会。3回目。参加費500円とボランティアに近い。
今日は初参加の方も3組いた。親戚のレギ家も初参加。

ミニゲームのビギナークラスで1位だった。
僕の投げる技術はまだまだだが、アンジーが呼んだら戻ってくるようになってきた。
講師の方々のアドバイスのおかげ。
ディスクドッグのためというより、躾の意味でとても良い。
大きな犬はただ可愛いがるだけでは、他の犬や人に迷惑をかけてしまうことがあるから。

夕方帰宅しすぐにローラー。

50分　　246W　　85rpm

セットをやる気力がなかったから1本を長めに。

ローラー90分 TSS102 ル･ルソール

6時起床。外は暴風＆寒そう。
朝食を食べて今日はどうしようか考えていたら眠くなって2度寝。
11時過ぎから妻とアンジーの散歩。

ドン・キホーテで買った999円のサッカーボール、めちゃ食いつき良い。
それと89円で売っている焼き芋も大好物。ドンキ万歳。

ル･ルソールのパンを数種購入してランチ。

ミルクフランスまじ旨

帰宅後にローラー。
1時間じわっと乗ろうと決めて始める。
しかし途中でお腹がすき中断。30分走った後バナナと干し柿を補給。

30分　　226W　　87rpm

補給して負荷を少し上げてみる。

30分　　242W　　82rpm

出力は見ずに音楽を聞きながら担々と回した。

しっかり練習できたから夜はご褒美？にワインとつまみを。

北海道産あずきとハチの巣のトマト煮込み（惣菜購入）

休養日 iPhoneケース交換

朝夕共に用事があり練習は出来ず。

酔っ払ってiPhoneのケースを何度も落としボロボロになってしまった。

スイカを入れることができるケースで気に入っていた。

けれども周りの人にはダサいと言われてたんだが。

懲りずに今回もスイカを入れることが出来るタイプ。

今度は見た目には分からない。

丈夫そうだし長持ちしそうだ。

ローラー2部練 65分 TSS70

朝　35分

20分　　232W　　80rpm

夜　30分

20分　　251W　　163bpm　　79rpm

昨日と同じような数値。
心拍的には余裕があるけど脚は重い。
まとまった時間を作って乗っていない分、短時間で負荷をかけるようにしている。
とはいえ、高い山をつくるためには、なるべく土台を大きくしたい。
今の時期は息切れしない程度に20分〜40分程度を積み上げていこう。

ローラー65分 TSS71 ロムアロイ

娘が間違えて5時に目覚ましをかけたらしく、その音で目覚めてしまった。
時間がたっぷりあるからローラーをやる。
20分を2本

231W　　158bpm　　80rpm
250W　　171bpm　　79rpm

夜は東中野にあるタイ料理のお店。
電話番号を公表していないので初回は予約なしで行ってみた。

数種類の香草が入っている。上にのっているのはタイのバジル。

パッタイも香草たっぷり。桜えびがまた合う。

日本の家庭ではまず食べれない香草の風味豊かな挽肉料理。

個性豊かなタイ人女性一人でやりくりしているお店。
そんなお店ならではな決まりごともあるけれど
他では味わえない現地の家庭料理を食べさせてもらえる貴重なお店だ。
ワインも持ち込みさせてもらえるし、また機会をつくって伺いたい。