スーパービバホームのちお台場

1週間の自転車（Zwift）はこんな感じ。

なにも目標がないので、乗りたくなったら乗って、強度もその日の気分次第。

今日は犬と散歩のあと、珍しく２度寝してしまう。

昼前から次女の運転で豊洲のスーパービバホームへ。

窓サッシの木部が腐ってきたので補修用品を買うために。

店員さんに聞いて、パテや塗料を購入。

中央区に住んでいた時はよく利用していたお店。懐かしい＆萌える品がいろいろ。

ついでに運転練習がてらお台場へ。

外国人観光客がいないので、だいぶ人が少なかった。

というか、アクアシティーは寂れ気味なんじゃないかな？

お台場朝練が懐かしい。。

初のGong cha。娘の学割で買えるんだ。

Zwiftミートアップのちマッサージ

今週も東京。八ヶ岳は大雨の影響で倒木の心配から自粛。

Konaさん主催のミートアップにエントリー。

朝食後すぐにスタート。あれ？ギアが軽いと思ったらインナーに落ちていた。

フロント変速機がついていないので、一旦バイクから降りてアウターにかける。

30秒ほど遅れるも、集団は待ってくれていて暫くしてから合流。

3周目までゆっくり進むのは起きがけには有難い。

1時間過ぎくらいから集団のペースが少し上がる。

今日も最後まで先頭集団に残れるペースで。

今週は月、水、金と自転車に乗っていないので脚が軽い。

2時間走りきるには、先頭に出ても4倍ちょいくらい。

3人にしぼられた時も先頭を5倍で引く人がいたが、僕は無理せず4倍ちょいで。

最後までタレずに走りきるためには自然とそうなってしまう。

5倍で引いている人もだんだん引く時間が短くなってきていると感じ

（リアルのように息使いや走りが見えるわけじゃないので難しいが）

ちょいと意地悪して、後ろに下がるタイミングで僕が先頭に出て5倍くらいで引く。

その人はそこで離脱。そうしたらKonaさんも離れてしまったので待ちながら走る。

合流してからは4倍程度で前を引く。

残り30分くらいなので、いつもひとりでAlpe du Zwiftを登るペースで。

Konaさんもついてきてくれているので、ペースを落とすことなく最後の登りへ。

そこからゴールまで3kmちょいというところ。登りで徐々に上げていき最後まで力を抜かずゴール。今日も楽しめました。ありがとうございました。

85km　　2h14min   TSS128

次女の腰痛がひどくなってきているというので、昔よく通っていたスポーツマッサージへ一緒に行く。

その前にベトナム料理店でランチ。

豚肉・エビ　ミークアン

初めて入った怪しげなお店だったが美味しくて満足。

僕も久しぶりにマッサージを受けて体が軽くなった。

背中周りは自分でできないので、やっぱり人にやってもらうとスッキリする。

日曜日はAlpe du Zwiftを坦々と登る。

昨日の疲れもあり3.5倍-4倍の間で。

午後からイケア港北へ。激混みで人酔いした。

マスクしながらの人混みは応える。というか行くべきじゃないわ。

Zwiftミートアップ

おとといの飲み会をまだ引きずっていて7時過ぎに起床。

珍しくアンジーが起こしに来なかったので、いつもより2時間余計に寝れた。

朝起きてから八ヶ岳に行くかどうか決めようと次女と前日話していた。

豪雨予報もあり、結局東京に止まることにした。

Konaさん主催のZwiftミートアップ、開始5分前にエントリーしてギリギリ滑り込みセーフ。

直前にピーナッツバターと蜂蜜をたっぷり塗ったパンを詰め込む。

これがなかなか消化でされず、1時間くらいは気持ち悪く後方でヒラヒラ走る。

4周目くらいから集団が活性化。

Konaさんが力強い走りをされていたが、チェーン落ちで残念ながら離脱。

その後、4人の集団ができて、6周目の登りで少しペースを上げてFukuuraさんと2人に。

力は彼の方が全然上な感じ。ボクは最後まで一緒に走れれば良いと、登りでも無駄使いせず。

前回間違えたゴール地点、ボクが最初に仕掛けて先行。Fukuuraさんはワンテンポ遅れてる。

走りを見る限り余力が全然ありそうなので、ゴール地点がわかってないみたい。。

案の定、ゴール地点を過ぎても、また通常のペースに戻ってる。

そしてボクのことを待っている感じ。気持ちがわかるので、追いかけて最後の3kmまた一緒にペースをあげる。

最後の1kmはFukuuraさん先行でそのままゴール。

普段はL3ペースでしか走っていないので、たまに一緒に走ってもらえると、とても刺激的で楽しい。今日もありがとうございました。

膝も痛くならなかったのも収穫。　2h10  85km  TSS132

東京は結局雨が降らず、次女とアンジー連れて代々木公園へ。

ランチは定番のARMSでハンバーガー。ここは味付けがシンプルで飽きがこない。

犬も入れるしね。

その後、車のディーラーにも付き合ってもらう。

まぁ、呆れ顔だったが。。

妻が名古屋へ帰省しているので、次女が夕飯にラタトゥーユ作っていくれた。

膝痛解消

久しぶりの更新。

膝痛発症してから10日間ほど自転車に乗らなかった。

歩くのも痛かったので乗りたいとも思わなかったし。

CTLが57まで上がったのに、今は40くらい。

ようやく乗れる状態になってきた。

レースするわけじゃないし、適度に強く、そして気持ちよく走れるだけでOK。

週末は次女と八ヶ岳で過ごす。

道なき森を歩いたり、鳥の写真撮ったり。

キビタキのメス。地味だけどかわいい。

キビタキのオス。

グラベル ライドしたり。

霧ヶ峰のヒルクライムは気持ち良い季節。

草刈機のチップソーを交換したり。

山砂をダンプで運んでもらって、芝の補修やファイヤーピットの目地埋めに。

Naroo mask N1S

これはなかなか良い。

バフや他のマスクより暑くないし呼吸も楽だ。

15kmの距離を外す事なく走れた。

ただ、対コロナ的には？？である。

まぁ、付けないよりは周りの人に迷惑じゃないかな。

もう１つ買おうとしたら、既にネットで売り切れだった。

土曜日に久しぶりに実走ヒルクライムして膝を痛めたようだ。

今週は休もう。

巣箱に雛が

緊急事態宣言が解除され1ヶ月ぶりに八ヶ岳へ。

まず最初にチェックしたのは作った巣箱の様子。

次女の巣箱

シジュウカラの雛がぎっしり

妻の巣箱

次女の雛より小さめ

ボクの巣箱

・・・・・

今年初の麦草峠

連日のZWIFTミートアップ

昨日の疲れがあるから、ひとりだとすぐやめちゃいそうと思い、今日もKonaさんのミートアップに参加させてもらう。

「まとめる機能」が発動する日なので、へばってもユルユルついていくこともできるし。

インスブルックを2時間、KOM2回で約1000mの登り。

最初の登りは普段1人でAlpe du Zwiftを走る時と同じくらいの出力（3.5-4倍）で。

先頭をコントロールする位置になり、ペースを守って走った。

Konaさんに「イノウエさんが引っ張って普段より速い25分で登った。」とメッセージが。

2本目はパワー設定を間違えてしまった方が5-6倍で引っ張っていく。

途中からボクが引く形で4倍以上、後半は4倍後半くらいで刻む。1本目より3分くらいは速いペース。

しかし、まとめる機能が発動して、前も抑えられて結局タイムは1本目と変わらず。

常に後ろに人がいるので気を抜けなかった。

思いのほか頑張って走って2時間　TSS120

今日もありがとうございました。

終わったあとはシャワーを浴びて、アンジーと2回の散歩でまったり。

先日マスクを買った店に大量のマスクが。

B品って。。

家ではアマゾンプライム。これまた今更ながらゲーム オブ スローンズにハマっている。

ZWIFTミートアップ

先週に引き続きKonaさんのミートアップに参加させてもらった。

今年初めての蚊に3回も起こされ、睡眠不足から朝食はあまり食べれず。

スタミナが少し心配だ。

最初の2周はKonaさんコントロールで集団走行。

いきなりレースモードでないのは本当にありがたい。

集団の心地よいペースで40分ほど。

フリー走行になって1周目はペースがそれ程あがらず。

ボクも他力本願でヒラヒラと集団内で。

どのタイミングか忘れてしまったが、トンネル後の緩いのぼりではなく

2%くらいの地味なのぼりでtomitaさんがペースを上げて集団がばらけた時は少し焦った。

4周目のトンネル後の登りだったか、先頭集団は4人になった。

tomitaさん、tohdaさん、Vamosさん、ボク。

誰が仕掛けるわけでなく、一定のペース。

Vamosさんが「後続は43秒差、うしろ待とうかしら？」と。

しかしtomitaさんが「登りで少し上げましょう。」と返す。

毎回トンネル後の登りは5−6倍程度。

千切れる事はなさそうだが、千切る事もできない。

今日はアタックをかけようという元気はなかった。

最終周回の登りでVamosさんが遅れて3人に。

tomitaさんとtohdaさん強いな。

ゲートに近づいてきて、距離を見ると残り5.5km。

ゴールは距離が0kmになる地点だとばかり思っていて、ゲート直前で2人が加速したときに反応できなかった。

やってもうた。まぁ、どのみちスプリントではお２人に敵わないが。

ゴール後もそのままペースを保っていくと、tomitaさんが追いかけてきてくれた。

勘違いオジさんに付き合ってくれる優しいお方だ。

コースを走り終え、数分流して終了。

北陸のみなさま、遊んで頂きありがとうございました。

1h57　78km   TSS120

ラープ

休養日。

我が家は東南アジア好き。週一回は東南アジアの料理が出てくる。

パクチーとミントはベランダ栽培。

水信玄餅

Alpe du ZwiftにてL3（220-230W)で30分。

なんの目標があるわけでなく、ただただ続けられるペースで。

700m  TSS44

次女が作ったデザート。

材料は水とクールアガーだけらしい。

うまし。

ORTLIEBサドルバッグ2

通勤用に大きめなサドルバックを購入した。

バックパックの代わりに。

後ろにも大きいバックがつくことにより、ツーリングバイクっぽくなった。

4.1L入るサドルバックには、スープジャーやおかずなどのお弁当がは入っている。

フロントバックには着替えや財布、iphoneなど。

バックパックがないと汗の抜けがよく快適。

と言いたいところだったが、帰りに雨にふられ寒かった。

大きなサドルバックゆえ、泥除けにもなるのは試せたが。

ORTLIEBのバックは防水なので安心だ。

自転車通勤で戻ってきてそのままZwift。ヨークシャーで坦々と30分。

テレビに映った

天気が不安定であったため2日連続で電車通勤。

密にならない程度に空席もある。

電車に乗ってきて、座った途端にマスクを外す人がいた。なぜだ？？

月曜のZwiftはAlpe du Zwiftを30分210W-220Wくらいで。

今日もAlpe du Zwift

210Wで登り始め、中盤から220-230W、足は意外と軽く、後半は240-250Wと自然と上がって行った。

普段は200W-230W（3.5倍-4.0倍）で坦々と走っている。

49：17

GWに知人のお店でテイクアウトした際、TV取材を受けた。

シェフからテイクアウトの料理を受け取るシーンを撮影したいと。

夕方の番組で放映されたようで、友人が写メを送ってくれた。

ほぼ寝巻きにサンダルで取りにいったので、全身が写っていなくて良かった。。

カサレッチェ

Alpe du Zwiftをいつも通り3.5-4.0倍程度で坦々と登った。

代々木公園へ行っている妻子とアンジーを車で迎えに行く。

その帰りにARMSのハンバーガーをテイクアウト。

留学から帰ってきた長女はペスカタリアンになっていた。。

で、長女だけベジタリアンバーガーをチョイス。

石川県七尾市から鮮魚が届く。

さざえは壺焼き、甘海老とヤリイカは刺身、鯛はアクアパッツァ、メバルは翌日煮付けへ。

アクアパッツァの〆はソースの絡みも良いショートパスタを使う。

特に断面がS字型になっているカサレッチェはお気に入り。

ZWIFTミートアップ

Konaさん主催のミートアップに参加。

北陸の方々と一緒に遊んでもらえるなんてZWIFTは素晴らしい。

ロンドンフラットコースで、「まとめ機能」なし、2時間のライド。

最初の２周が終わりリーダーKonaさんの掛け声でフリー走行に。

7人の先頭集団に入った。残り1時間半もあるから温存して走る。

途中でまったりしてきたので、短い坂で抜け出してみる。

しかし、中途半端なアタックでは、すぐ吸収された。

初めての参加で勝手が分からず、場の空気を乱しているのではないかと心配ではあるが

残り20分くらいで今度は登り切った下りでアタック。

普段坦々としか走っていないので、キレの悪いアタック＆高負荷は長く続くわけもなく、またも吸収される。

最後の周回で4人になり、どのように終わるのかなぁと様子を伺っていたら

残り30秒で飛び出す人がいて、全力で追いかけてタイムアウト。

久しぶりに他の人と競って刺激をもらい楽しめた。

ありがとうございました。

2h  80km  TSS123

終わってシャワー浴びて、映画「ミリオンダラーベイビー」を見てドーンと重たい気持ちになった。

その後、栄光のマイヨジョーヌをAmazonプライムで購入して見た。

自転車熱も昔ほど高くなくなってきているのもあって、この映画はそれほど楽しみにしていたわけではないのだけれど、期待以上に面白かった。

最後、マシューヘイマンのパリルーベ勝利に泣いたわ。

夕方、雨が弱まったのを見計ってアンジーと散歩。

スタバは閉まっているが本屋は再開していた。

なかなかの人出。。

CRAFT 三角頭巾

家にあったCRAFTの三角頭巾、マスク代わりとしてBuffよりも呼吸がしやすく涼しかった。

家族もZWIFT開始

GW前くらいから妻や娘達もZWIFTをやり始めた。

使っているアカウントはボクのなので、日中頻繁に乗っているのはボクではない。。

女性用のサドルを使ってもケツが痛くなるというので、クッションサドルカバーを導入。

マッサージガン

もはや生活に欠かせない物になっているマッサージガン。

最初は左に写っているマッサージボールを毎日使っていた。

今でも気に入っているんだけど、マッサージガンが来てからは準レギュラーになってしまった。

マッサージガンで股関節周りをほぐすと、熟睡できるようになった。

今までは腰周りというか股関節周りというか、何か奥に詰まっているような重さがあって、途中で目が覚めてしまうことが多かった。

それが朝まで気になることなく寝れるようになるなんて夢にも思っていなかったから。

股関節周りの重さを解消するために行っていたマッサージも一切行かなくなった。

これだけでかなりお金と時間の節約になってる。

BUFF COOLNET UV

山中教授がランニング時のマスク代りにと紹介していたBuff。

手持ちのBuffもどきは少し厚手なため、使ってみたら暑かった。

ググってみたらCOOLNETなるものがあり自転車通勤用に購入。

早速使ってみると確かに手持ちのよりは涼しい。

ただ、今の季節でギリ耐えられるかなぁレベルだった。

真夏はきつそう。それまでにコロナが終息していれば良いのだが。

ファイントラック ドライレイヤーベーシック

自転車アンダーウェアは、ファイントラックのスキンメッシュというものを愛用している。

３着持っているんだけど、すべて使いすぎてストッキングの伝線のようにほころんでいる。

そろそろ買い替えようとサイトをチェックしたら、名称がドライレイヤーに変わっていた。

もともと製品には満足していたので、性能もアップはよくわからなかったけど、首元が大きくあいているスクープネックはありがたい。

いろいろアンダーは試したけど、今のところこれが一番かな。

もう少し暑くなったらドライレイヤークールというのにしようと思う。

Pasnormalstudiosの夏用アンダーは伸縮性がなくてイマイチ。冬用は気に入っているんだけど。

初めてのZwiftミートアップ

日曜日の朝は、Konaさんに誘って頂き、Zwiftミートアップに参加した。

「まとめる機能」というので、負荷の差があっても同じペースで走れるという。

ひとりでAlpe du Zwiftを走っていて、こちらが4倍くらいで登っているのに、2倍くらいの人がすーっと抜いていくのを不思議に思っていた。

実際にやってみて、仲間とはぐれてしまう心配がないので、これは競争と違った一体感があり楽しい。

インスブルックで2時間、1000mの登り。Konaさんありがとうございました。

今週は通勤を含め毎日乗った。CTLだけ見るとレースに出ていた頃と同じくらい。

内容はただボリュームを稼いだだけなんだけど。モチベーションは獲得高度。

これ流行るのかなぁ？

'Stay home' GW

GWは、ほぼ毎日同じパターンだった。

朝　犬の散歩

朝食後　Alpe du Zwift

ウォーキングデッド

夕方　犬の散歩

ウォーキングデッド

散歩中に公園の遊具を使って懸垂もした。

娘達が22歳になったり、アンジーが9歳になったり。

ウォーキングデッドにハマってしまった。シーズン9まで一気にみた。

なんだか、コロナ禍の未来をみているようで恐ろしくなる。

最初はゾンビとの戦いがメインだったのに、だんだん対人間の争いに変わっていく。

そうならないことを祈りたい。