Gさんとトラック練習

 土曜日の18時からは織田フィールドの一般開放日。

雨上がりのフィールド。まだビショビショだが気温は高め。

TRIMTEX トレーナーTXパンツ

ウォームアップ用＆全面は防風素材で冬場の自転車での移動用として購入。

細身なのでそのままトレイルランとかもいけそう。

サイドのジッパーが大きく開くのでシューズを履いたまま脱ぎ着できるのが良い。

Gさんにペースはお任せ。

「千切れる経験したことないので、徐々に上げていってほしい。」とリクエストをした。

「自転車でたくさん千切られたから、、楽しみ！」と長年の恨みがこもってそう。。

10kmをビルドアップ走で。3km毎に上げていき、最後1kmはアゲアゲでとのこと。

入りは5:00/kの予定がトラックだと自然に上がってしまい4:30/kに。

そのまま次の3kmも同様なペースで。

最後の3kmは4:00/kくらい。まだ大丈夫そう。

残り2周で前に蓋してくる人が現れ、紳士なGさんは無理に抜かず、最後の1kmもなんとかついていけた。

10km  　42:48 　　引っ張ってもらったおかげで軽くベスト更新。

楽しかったなぁ。今度はもう少し上げてもらう、もしくは距離を伸ばしてやってみたい。

日曜日は近所をジョギング。15km

JINGER ランニングロングパンツ

下肢部はスパッツのように細身だけど、腿はゆとりがありストレッチも効いていて動きやすい。ゆっくりジョギングするにはちょうど良い。

ウエストにはぐるっと一周ポケットがあるので、スマホやウインドブレーカーも収納できる。

お腹ぽっこり見栄えは悪いが・・

アルトラ プロビジョン6

 川口にあるランニングショップ、ルナークス初訪問。

以前はアートスポーツにいた方で経験豊富。シューズやギア選びのアドバイスを受けたくて行ってみた。

入店するなり目に映るのは使ってみたいものばかり。

自転車始めてまもない頃になるしまフレンドへ行った時のようなワクワク感が蘇ってきた。

ロングパンツ2本とシューズを購入。

パンツはまた後日書くとして、まずは練習会で使用したシューズを。

ALTRA PROVISION 6

アルトラのシューズは「ゼロドロップ」といって踵と前側の高さが同じになっている。

最近のシューズはロッキングチェアのような形をしているものが多く、シューズが足を前に出す手助けをしてくれるようだ。

こちらは自分の足でしっかり走るタイプで基礎練に良いと。ソールもそこそこ厚く、安定感もあるので怪我もしづらいというのも購入ポイント。

早速練習会で使ってみた。

今日のメニューはサブ４レベルのペース走。5:30/kで10kmほど。

あれ？5:30ってこんなに労力いるっけ？？

ナイキテンポネクスト％だとピョンピョン跳ねてるだけでついていける感覚だったのに。

ナチュラルな素足感覚とはいえクッションがあるので気持ち良いフィーリング。

給水して残り4kmを「フルマラソンを走り切れるギリギリペースを時計見ずにやってみて」との指示。

そもそもフルマラソン走ったことないし、千切れる経験もしてないから、息が切れない会話が少しできるかなぁ程度のペースを保ってみた。

LAPを見ると4:30/kくらい。これでフルマラソン走れる気は全くしないが、10km程度ならいけそうだ。終わった後、どこも痛みが出なかった。シューズも大丈夫そう。

金曜日はピラティスもあるので、自宅からMTBに乗りピラティス受けた後、ランの練習会に参加する。そのためのヘルメットも初めて使った。

LAZER CITY ZEN

終わった後はお腹が空いていてご飯物をすぐに食べるため晩酌なし。

今年初めての休肝日。飲まないで済んだのは昨日外で飲み過ぎたのもあるが。。

パーソナルレッスン

 月曜日はいつもお世話になっているランニングクラブのパーソナルレッスンを受けた。

まずは自分が気になっている点を伝えた。

足先がペンギンのように開いてペタペタ走ってしまう。

腰が後ろに残ってしまうようなフォームを直したい。

右足に体重が乗ったときに軸が不安定になる。

ペンギンのように開いてしまうについては、現時点であまり気にしなくていよい。

まずは体幹から前傾できるようにすることが大事。

足先ばかりに意識を持っていかず股関節から動かすこと。

そういえば自転車だって股関節を軸にピストン運動しているだけで、膝下は意識しないわけで。

骨盤を前傾させることで自然と脚が出ていく。

片足立ちをする際に軸がどこかを確認してから、意識して走り出すだけで変化がある。

着地時間が長くなって沈み込んでしまうの点を解消するには、その場で足踏みを繰り返してはら走り出すなどなど。。

レッスン最後にトラックを一周したんだけど、力まず走って4:20/kペースだった。

前傾を意識するだけでかなり楽になった。あぁ楽しい。

翌日は復習を兼ねてジョギング10km。5:40/kペースで。

写真がないので新年最初のお酒でも。

日本酒は青森の豊盃しぼりたて。ワインは南アフリカのシャルドネ。

豊盃はネットで買うしかないと思っていたら、近所のワインショップに売っていたので即ゲット。店長が青森出身で繋がりがあるのだとか。これは嬉しい。

3連休で50km

 まだ右ハムストの付着部に違和感が残るものの、マッサージでなんとかなりそうだとわかってきた。

今まで走れなかった鬱憤が溜まっていたから、連休初日はなるべく長い距離を走りたい。

自宅から代々木公園までジョギング 6分/kで3.5km。

公園内のクロカンコースで11kmになるまで同じペースで走る。

そこから10kmを舗装路１周2kmのコースで5分/k程度で走ったあと自宅に戻った。

天気も良く気持ちよかった。過去最長距離 25kmを走っても体の痛みが出なかったのは収穫。

翌日は自宅近くで軽めのジョギングを。

入念にマッサージをしたけれど、さすがに違和感が残っている。

無理せず走りながらほぐれてほしいと思いながら8km。

最終日は1ヶ月半ぶりにランニングクラブの練習会に参加した。

お初の駒沢公園ランニングコースで。

みなさんは前日のハイテクハーフマラソン明けで、フルマラソン後半を意識した練習とやらで強度を少し落として90分ペース走をするのだとか。

5分/kくらいらしいので、とりあえずついていくことにした。

ペース的には余裕があり、隣の人と色々おしゃべりしながら。

仲間と一緒に走るのも楽しいなぁ。自転車にのめり込むきっかけとなったヴィテスの練習会に参加していた時のことを思い出した。

残り3kmくらいからペースアップする人がいたのでついていった。

最後400mは3：40/kまで上がった。

17km走り3連休で50km走ったことになる。とっても満足。

練習会では久しぶりにテンポネクスト％を使ったが

やっぱりこれは反則レベルでポンポン跳ねて進むわー。

年末年始

 1年くらい前からアンジーが右後ろ足を痛そうにする時があって気になっていた。

病院に行って前十字靭帯損傷の恐れがあると言われていたが、脾臓摘出して間もないのもあって様子を見ていた。

散歩を終えて足を洗う時、右腿だけ筋肉が小さくなっていることに気づく。

痛くて使っていないからだろう。歩くのが大好きだし、高齢とはいえこのままにしておくわけにはいかない。

QOLが上がるなら手術をしたいと先生に相談してみた。

かかりつけの獣医師はアメリカ勤務時に前十字靭帯手術をたくさんやっていて、現在も他の病院から紹介で多数こなしているとのこと。

レントゲンで詳しくみたところ、手術した方が良いと言われ急遽12/25午後に入れてもらった。

夕方には手術が終わって病院へ。

術後は飼い主と一緒にいた方が安心することから、なるべく入院させない方針というのは嬉しい。

「骨を削っているので初日は相当痛がると思います。餌も食べる子はごく稀です。」と言われ覚悟していたが、アンジーは夕飯からガツガツ食べていた。。。

愛おしすぎる

初日はぐったり

鎮痛剤と抗生剤は初日だけ自宅で点滴を。

この日から妻とボクはリビングでアンジーと一緒に寝ている。

冬はボクらの布団の上で寝る習慣があって、ベットに飛び乗ろうとして危険である。先生からも飛び乗り厳禁と言われているし。

5日後の30日に包帯を外してもらい、1/6に抜糸をした。

今のところ順調で、あと2週間は絶対安静と言われているので、引き続きリビングにつながれっぱなしだ。

アンジーの手術翌日には長女が手術を受けた。

5日間入院し29日に退院し年末年始は我が家で過ごすことになった。

こちらも痛そうではあるが、意思疎通ができるし、問題はないようで心配することはなさそうだ。次女と任天堂Switchをアホみたいにやりまくって過ごしている。

いつもは八ヶ岳で年越しをするのだけれど、久しぶりに東京で過ごした。

大晦日はすき焼き。すき焼きには日本酒が間違いない。しかし、どうしてもワインが飲みたくなりナパのカベルネを合わせた。

ワインショップの「ナパ・カベルネソーヴィニオン2本セット」と書いてある福袋に入ってたもの。福袋は買わない主義なんだが、ナパのカベルネはあまり詳しくないのもあって、銘柄指定でなくていいやと買ってみた。

クロデュヴァルは何度も飲んだことあるものだったが外さない一本だ。

これはすき焼きにバッチリだった。相性良すぎて飲みすぎて。。。

紅白を見て文句垂れながらワイン2本も飲んでしまった。

白はこれ。同じくアメリカからヴィオニエをチョイス。

自分の怪我は、Konaさんからアドバイスを頂いた、ボールを使ったほぐしで、ハムストリングの付け根の痛みがかなり取れた。

マッサージを受けた際にも積極的にほぐしていってくださいと言われていたが、自分でやりづらい場所だったので、このアドバイスのおかげでようやく明かりが見えてきた感じ。ありがとうございます。

元旦は実業団駅伝を見た後に走る予定も飲み過ぎ体調不良でやめ。

２日は箱根駅伝往路観戦で感化されまくり、代々木公園まで車で行って走った。

怪我の様子見ランのはずが、気持ち良くなっちゃって、10kmを47:20とそこそこペースアップして走ってしまった。

現在愛用中のスロージョギング用のシューズ。

ふかふかで気持ち良い。

ニューバランス 「Fresh Foam X 1080 v12」 "STRENGTH IN LOVE PACK"

3日も復路観戦後で調子に乗って17km走って再び痛みが。。

4-5と正月の内臓疲れもあって運動できず。

スポーツトレーナーに鍼を打ってもらって走れそうな状態に。←イマココ。

3連休はたくさん走れるといいな。

運動再開 ZWIFTから

 ハムストリングス付着部の痛みが治っていない。

ランニングクラブのコーチに12月は休会すると伝えた。

そうしたら何だか気が楽になり、この際治るまで運動するのをやめてみることに。

なんだかんだ2ヶ月も痛いまま過ごしてしまったから、すっかり慢性化してしまったようだ。

今週になってだいぶ和らいできたのもあって、約3週間ぶりの運動をZWIFTから始めることにした。

まずはペースパートナーBで1時間。心拍はかなり高めだが痛みは出なかった。

もうフラストレーション溜まりまくりなわけで、1日あけて久しぶりにレースイベントにも参加。

　

ほんと久しぶりに呻き声に出してハァハァした。

千切れるまで追い込んで、更にそこからも気管支が苦しくなるほど頑張って。

やっぱりボクはこういう苦しくてきもちいの好きなんだなぁ。

翌日にスローペースのジョギングも再開。10km走ってみた。

まぁ負荷をかけるのは無理かなぁというところ。気長にやっていこう。

ランニングはダメでも自転車は乗れるから。

新酒の季節 ランニングできる喜び

 まだハムストリングスに痛みは残るも、走って悪化することはなくなった感じだ。

様子を見ながらランニング再開。

月曜日　10km　超スローペースで。

火曜日　10km　同じくスローで。

水曜日　ZWIFT　1時間　最後は心拍190まで刺激を入れる。

木曜日　5km　軽く捻挫してしまい途中でやめた。

金曜日　ピラティス　休肝日

今週はW杯もあって酒量は少し多め。

とはいえ、5日間でワイン1本と日本酒2合程度とかなり少ない。

待ちに待った新酒の季節到来。

近年は一年を通じて好みの酒を飲めるようになってきているが、やはり搾りたての新酒には敵わない。

第一弾は写真の通り。最初に開けるのは陸奥八仙かな。

今までは一度に6本あけて飲み比べしていた。

けれども、最近は飲酒量が少ないので、1本ずつ飲むようにしていこうと思う。

庭にキツネが寝ていた

娘ふたりと八ヶ岳へ。

妻はイベント参加のため東京に残った。引退するフェデラーのイベントに当選したらしい。

ハムストリングス付着部炎が悪化してから2週間が経った。

まだ違和感が残っている。スポーツマッサージを受けた時、もう炎症は治っていると思うので、徐々に体を動かしてくださいと言われた。

まずは筋肉に刺激を入れる程度で走らない方が良いとも。

そう言われても、走りたくてウズウズしてしまって、痛くなったらすぐ止めるつもりで始めてみた。

結局8kmを1時間かけてゆっくり走ってみても痛みが出ることがなかった。

ただ、走っていない時に一定方向に体を動かすと痛むから完治しているわけではないが。

戻ってきて着替えを済ませ家の中から庭に目をやると、3m先くらいに横たわっている茶色い生き物がいた。え？柴犬？？けど尻尾の先が白い。。キ、キツネだ！！

次女に声をかけて慌ててカメラの準備。しかし、ファインダーを覗いてもAFが作動しない。

アラスカでオーロラを撮影するセッティングのままだ。。。

焦っていて設定変更することができない。ISO感度のボタンさえどこにあるのかわからなくなっちゃって。

仕方なくスマホでパシャリ。こちらに気づいても全然逃げない。

庭で体を擦り付けたり、後ろ足で顔まわりを掻いたり。

娘曰く疥癬という病気にかかっているそうだ。ダニによる皮膚病とのこと。

30分くらい敷地内でうろうろしていたから、カメラも設定変更して撮影できた。

長女は隣町に移住している会社上司に誘われ農家さんの手伝いに。

夫婦共にフルリモートで働いているみたいだ。近所にも結構移住者が増えているらしい。

勤務地は東京の人が多くて、たまに出社しているんだとか。

たくさんの野菜をいただいて帰ってきた。

ハシゴを使ってフクロウの巣箱を設置。

もう少し高い位置につけたかったんだが、ハシゴ一つでは括り付けるのは困難だ。

日曜日は東京に戻ってきてZWIFT。

EVO160kmに参加して80kmほど。序盤に通信不良でストップ。8秒差で復帰するも前に追いつけず。以前は少し我慢すれば合流できたんだけれど。

再度エントリーして集団復帰。最後の方はマジで辛くなってきた自分にびっくり。

こんなに体力落ちていたのか。

ランニングでは負荷をかけるほど体ができていないので、しばらくZWIFTもやりながら心肺能力維持とスタミナ強化していこう。

薪割り名人

 先輩家族が愛犬を連れて八ヶ岳に遊びにきてくれた。

先輩は毎日筋トレをしていると言うので、薪割りを喜んでやってくれた。

二人で棚の丸太を全て割った。（先輩2 : ボク1）

久しぶりに会ったのもあって、夜は大いに飲んだ。

しかし、先輩は強い。ビール2リットル以上飲んで、ワイン1本、日本酒も４合瓶2本行ったかなぁ。ボクはビール飲まず、ワインと日本酒（ここでも先輩2 : ボク1）で完全に酔っ払った。

翌日は酷い二日酔い。頭がガンガン痛い。

その夜も飲み会があったが、ほとんど飲めず。

ハムストリングスは相変わらず痛い。昨日の薪割りで更に悪化したようだ。

中腰と上り坂での歩行で痛む。これはしばらく運動できそうもないな。

飲酒量減少中

 ランニングクラブに通い始めて、そのおかげでという訳ではないかもしれないが、飲酒量が大きく減少している。

練習会に参加すると帰宅が21時ごろになることから、さっと夕飯を済ませてしまうことが多い。

ここ3週間ほど、自宅では日本酒1合未満だ。すぐにお米を食べる習慣にしてから、それほど酒が進まなくなった。そして、特に我慢することなく週1回は休肝日が続いている。

今日も抜いた。明日から2日連続で飲兵衛たちと飲むというのもあるのだけれど。

今週は日曜日の練習会でハムストリングスとケツの付け根を痛めてから一度も走っていない。

歩くだけでも痛かったのが、セルフケアをたくさんした効果か、今日になってそれがなくなった。まだ走るのは怖いので、軽く1時間ほどZIWFTのBペーサーで回して汗をかいた。

織田フィールド練習

 まだ体調がすぐれず夕方の練習会に参加するか直前まで迷っていた。

しかし、行きたくってしょうがないから、行かないとかなりモヤモヤするわけで。

アンジーの散歩中ずっとどうしようか考えていたけど、結局参加することに。

1時間くらいの練習で、しかも自転車のように追い込むことはまだ出来ないから大丈夫と判断。

コーチが「4:20ペースで5km行きます。ついて来れる方はどうぞ。」という。

そんなペースで走った事ないけど、一度は千切れる経験しとかないと自分の力がわからない。

とりあえず最後尾でついていくことにした。

走り始めはちょっと速いかなぁと感じたが、ヤバいペースではない。

心拍を見ようと時計に目をやったら、ラップボタン押したはずがストップボタンを押していたようで動いていない。。

スタートボタンを再開してからラップを確認するとキロ4分ペースではないか。

心拍は160-160後半くらい。ボクは元々心拍が高めなので、まだ結構余裕がある。

4:01, 4:04, 4:01とラップを刻んでゴール。

コーチの時計だと5kmで21:39だったと。あれ？？4:27ペース？？

ボクの時計はバグってるのか？？

2本目は3kmを4:10ペースで行きますと。

右ハムストリングスが痛くなっていたから、無理しないよう行けるところまで。

3:52, 4:01, 3:55と言われていたペースより速かった。

けれども、コーチの時計では3kmで12:36だったと。おかしいなぁ。。

とはいえ、思っていたより速く走れ、まだ余裕があったから、練習会参加して収穫ありだ。

コーチにも「サブ4狙いじゃなく、初マラソンでサブ3.5はいけますよ。」と。

褒めてもらえると嬉しいね。

ただ、今回の練習でもハムストリングスを痛めてしまうくらいなので、現実的にフルマラソン完走も体がもたないと思っている。まずはケアをしっかりして、ランニングの体を作っていきたい。

いつの間にかマラソン大会に出ようって気になってきている。

入笠山〜もみじ湖ライド 紅葉ピーク

文化の日は風もない晴天で絶好のライド日和。

入笠山の登り口から八ヶ岳方面の景色。

写真では分かりづらいが10％超の斜度

入笠山から

Aethosは最高

乗鞍が見える

もみじ湖

もみじ湖から明神峠へ

15時ごろお腹が減り過ぎてテンホウにピットイン。。

あと標高200m登るとゴール

98km 獲得高度2300mでスタミナ切れ

戻ると妻と次女がフクロウの巣箱を作っていた。

仮設置

井筒屋のカボチャ大福旨し

翌日は前日のライドで体調を崩してしまい一日ゆっくりしていた。

あの程度のライドで寝込んでしまうとは自転車耐性が低くなってしまった。

土曜日はまだダルかったので入笠山までハイキング。

富士見町、ヨドバシカメラ保養所付近は紅葉スポット。