休養日 オフィス大改装始まり

夕方からオフィスの古い什器の搬出開始。
デスク全て、棚等も8割くらい廃棄する。
書類も7割程捨てた。断捨離できたので始まる前から達成感あり。

今回大改装のテーマは極力お金をかけずにガラっと雰囲気を変えること。
オフィス家具はIKEAで買い、若いスタッフと組み立てる。

搬出が終わり4人で家具の組立開始。
僕以外の3人が組み立てて、不器用な僕はひたすらごみ処理＆掃除。。。
きりの良い所で明日に回して会社近くで飲みに行く。

2件目の焼肉屋さんで盛り上がって、酔った勢いで組み上げちゃえ〜ってことになり
23時からオフィスに戻って作業再開。
25時半くらいまでやって、なんとか月曜日から働ける空間は作った。

クリスマス前までフローリング、壁、パーテーションなど、ひと通り作業する。

こいつのスペースだけは変わらず残してもらう。。

ローラー30分 TSS40

昨晩はもう少し飲みたい気持ちを抑えて帰宅したので今朝は20分走ができた。

20分　　264W　　172bpm　　84rpm

長女の歯医者予約が遅い時間のため付き合うことに。
その前にふたりで大衆ステーキをうたうお店に行く。
500ｇのハンバーグで胃もたれ。

ローラー20分 TSS15 城南地区忘年会

昨日もそれなりに飲んでいるから力が入らず。
足の軌道を意識しながらペダリング10分210W60rpmのみ。

夜はsynerzy城西地区メンバー５人等々力で忘年会。
ほぼ一緒に練習してないけど飲みは楽しい。

ローラー30分 TSS35 トナカイ

いつものように朝の習慣として20分走をやろうとしたが

10分　　265W　　

中途半端にやめてしまったので、追加で20秒・20秒のインターバルを10本。

やった気になるけど、20秒本気でモガイているかというと自信はない。

犬バカのお約束。

100均で買った被り物。

ちょーかわゆす

休養日

打ち合わせの後、お気に入りの居酒屋〜ラーメン〜自宅でウイスキーとチョコ。

ローラー80分 TSS100 駒場東大

ローラー60分SST走

60分　　245W　　168bpm　　79rpm

230Wから入って最後の2分はモガキ。
来春のヒルクライムでは今年以上に速くなりたい。
長くても1時間半のレースしか出ないと割り切っているから
練習も短時間で効率よくやっていければと思っている。

昼前から妻とアンジーと銀杏並木を散歩したく駒場東大へ。
ランチはル・ルソールのサンドウィッチを買って東大キャンパスで。

昨日沢山飲んだけどワインなら毎日飲めてしまうのが悩ましい。

ターブル・オギノのエビと野菜のキッシュ

ローラー60分 TSS70

ローラー　40分SST走。

40分　　242W　　164bpm　　76rpm

実家のPCが壊れたというので午後からアンジーと実家へ顔を出す。
問題解決して散歩から家に戻る頃には夕暮れ。

夜は豚しゃぶでワイン１本飲み終わる頃に神泉で飲んでいる悪友からお誘いが。
ひとりで寂しそうだったので。。
更にワイン飲んで〆のラーメン食べて帰宅。

故障ｘ２

職場スタッフのHDDが故障。
データはバックアップしてあるので問題ないが色々面倒ではある。

自宅の洗濯機が故障。
ビックカメラの長期保証は５年間。
洗濯機を購入して５年と１ヶ月経過。残念である。

修学旅行から次女が帰ってきた。
行き先は沖縄。お土産を買ってきてくれた。

ローラー55分 TSS57

アンジーの散歩はなし。妻が午前中に公園連れて行くと言うので。
少しローラーの時間が長くなったから、じわっと40分。
大峠を坦々と登るイメージで。
景色を思い浮かべながら回していると気持よくなってくる。変態か？

40分　　226W　　154bpm　　73rpm

夜はスタッフと会社近くの居酒屋で飲み。

気持ちよさそう

ローラー30分 TSS40 2日連続同じリズム

まるで昨日のコピーのような一日。
散歩からローラー、しかも出力まで全く同じ。
夜はウイスキー飲んで菓子食べて。

20分　　261W　　166bpm　　85rpm

プリッツェルのチョコレートがけ旨し。
その後はこれまた定番のでん六シリーズ。

小さい頃好きだったものは今でも好物

ローラー30分 TSS40 献立いろいろ味噌

5時起床。アンジーの散歩1時間のちローラー30分。

20分　　261W　　169ｂｐｍ　　84ｒｐｍ

我が家のおでんには欠かせない甘い八丁味噌。

これは東京では売っていないので名古屋から送ってもらっているみたい。

休養日 ブラックサンダー

常に食べたいわけではないが、お菓子買う時必ず買うのが
キャラメルコーンとブラックサンダー。

シクロクロスで手の皮がむけた。

強くハンドルを握りすぎなのかも。

秋ヶ瀬の森バイクロア３レースレポート

6時起床。
布団の中でシクロクロスのレースに行こうかTTバイクの練習しようか15分考える。

昨日もそこそこ負荷かけたから、ひとり練習じゃダラけてしまいそう。
レース走れば高負荷かかるし、オフロードの練習にもなるし。
とりあえず当日エントリーしてみようと秋ヶ瀬へ行くことにした。

会場まで40分かからず到着。
7時半から当日エントリー開始で8時過ぎから試走。
3周しただけで手に力が入りすぎているのか衝撃の強さからか手が痛くなった。
結構マジで走っているのにドンドン抜かれる。
こりゃオフロードは向いてないなと少し落ち込む。

10時半スタートまでしばらく他のクラスを観戦。
30分のレースだと6周回と知る。
3周で手が痛くなったのに6周も走れるか不安になった。

スタートは2列目から。
野辺山の時はマスターズ初心者クラスだったけど、今回はベテランもいそうな雰囲気。
TTや平地でめちゃ速いS手さんもいるではないか。
スタートダッシュは相変わらずダメ。というか今回は気持ちも弱かった。
最初のコーナーで10-15番手まで落ちていた。
そこからはシングルトラックで全く抜けず。

今回は抜きどころが少ない。直線が短いからスピードが乗ったと思ったらすぐ減速。
シングルトラックはビビリながら慎重に、なんとか舗装路やダブルトラックでパスしていく。
2周終わるころに前方にS手さんの姿が見えてきた。

この頃からコースも慣れてきて、リズムを掴めてきた。
段差の衝撃とかも心地よく感じるようになって楽しくなってきた。
周回ごとに差を詰めていき、最後の周でS手さんに追い付きそう。
舗装路で追いつき最後の丸太超えで抜こうとしたが、周回遅れの人に阻まれてしまった。
わずかにおよばず5位でゴール。

野辺山では勝てるかもと思ったけど、今回は上位の人には全く敵わないと実感した。
やはりスキルが全然違う。これは沢山レースに出て経験していくしかないのだろう。
向き不向きは別として、冬場の高負荷走をする絶好の機会であることは間違いない。

7ga4さん、写真ありがとうございました！！

ポケットからウインドブレーカーひらひらしてる。。

ブースでハンバーグトマト煮込みごはんを食べてから会場を後にした。
サクッと走って楽しんで、12時半ごろにはアンジーと自宅近くの公園にいた。

次は12/1のGPミストラル出ようとネットでチェックしたら申し込み締め切りになってた。。

午後は随分前に録画してあった「震える牛」を5話すべて鑑賞。

ローラー60分 TSS75 映画SPEC

アンジー散歩のち家でローラー。

40分　241W　　

SSTレベルで坦々と。

5分　272W

10分L4のつもりが5分しかもたず。
20分出来る負荷のはずなんだが。

次女が朝から友達と映画SPECを観に行っている。
当然のことながら長女だって行きたい。
長女と近所でパスタランチ食べて映画館へ。
SPECはすべて観ていたので話がわかった。
ただ、2部作らしく来週から次作が始まるのだと、、。
観たくなっちゃうじゃないか。

夜は家でビール、ワイン、ウイスキーのちゃんぽん。
つまみはスナック菓子で完全オフモード。
ウイスキーにはまってしまうとヤバい。。マッカラン買っちゃった。

ローラー30分 TSS35

SSTペースで20分。

238W　　168bpm　　83rpm

まだ今日も心拍高い。

夜は明日からNZに行くパートナーと荻窪で飲み。

ローラー35分 TSS39 ローラー大好き

久々のローラー練習。

10分　　265W　　

この10分は全力でやった時くらい辛かった。
もうすでに体が訛っている。2本目は落としてやった。

10分　　238W　　168bpm

238Wで168bpmと心拍がめちゃ高い。
苦しいけど気持ちい。終わった後はやっぱり気分爽快。
こんな短時間で心地良い疲労感を味わえる。

今年の冬は例年以上に引きこもり練習中心になりそう。
もう寒い外で乗れない体になってしまっているのか。
ローラーでL4の積み重ねしていくつもり。

昨日妻に「Konaさんに「飲み過ぎ」と言われた事忘れてない？？」と。
そう釘を刺されたため、昨日は皆よりペースを落として飲んでいた。

今日はビールだけにしようと思っていたんだけど我慢できなかった。
通販のサービスでもらったハーフボトルを。。。
これがまた美味かった。調子に乗ってウイスキーまでナメてしまった。

休養日 オギノ

シクロクロスはランが入るからなのか疲れが抜けない。
しばらくレースないと練習する気がおきないから、シクロクロス出ようか検討中。

知らぬ間にダウンチューブに傷が。

夜はオギノで雉や鹿などジビエをガッツリ美味しく頂く。
持込させてもらったワインとバッチリ合った。
残念だったのは、料理が出てくる前にほとんど飲んでしまってたこと。

雉のパイ包み

24時前帰宅。

休養日 大阪出張

午後一のミーティングを大阪で。
その前にガリさんオススメのうどん屋さんで。
はがくれ
生醤油が有名らしいが、出汁を味わいたかったのできつねうどんで。

打ち合わせの後、新大阪駅でねぎ焼きも。

おみやげで蓬莱の豚まんも購入して定番をおさえた。

夜はtaizさんと飲み。
２３時過ぎ帰宅。

休養日 ファッティーズ

手のひらが筋肉痛。
オフロードでハンドル握りしめてしまっていたのだろう。

夜は打ち合わせのち浜田山のファッティーズへ。
もう一件行ったけど店名忘れた。
２４時帰宅。

野辺山CX２日目

６時起床。宿のブッフェで満腹になり８時出発。
８時半ごろ現地到着。
舗装路で１０分くらいアップしておく。

またもガリさんがRDぶっ壊したのを見届けてからスタート位置へ。
昨日とは異なり、人数が多いためゼッケン順に整列。
あいにく後方スタートとなる。

いきなり前の人がスタートでよろめいて道を塞いだ。
今日も最初の周は少しビビリが入り前を抜けない。
息も上がらぬペースで舗装路に突入。
その時３０位とスタッフの人が言ったのが聞こえた。

今日は狙っていたんだけど、ちょいと厳しそう。
どれだけ抜けるかと気持ちを切り替え頑張る。
泥の区間が変更されて短縮されているのは都合が良い。
全区間乗っていける。

どんどん抜いて最終泥区間で2,3位のパックに追いついた。
ここでミスしなければ捕らえられる。
がしかし、、僕の前の人が泥区間でコケて足止め。
そこから担いでランしている間に2,3位の人に離されてしまった。

ここからは直線が少ない。
コーナーのテクがないから、なかなか差が縮まらない。
結局追いつけず４位でフィニッシュ。

思い通りに走れないのが面白い。
見ていても楽しかったらしく家族もまた来たいと言ってくれた。

ただ洗車待ちで２時間はしんどかった。
これからもシクロクロスに参戦するならレース後の泥対策を考えなければいけない。

牧場でランチ食べて遊んで、温泉入ってから渋滞にはまって２０時帰宅。
同行した皆様ありがとうございました。