スノボ

車山でR先生に娘とスノボレッスンを受ける。
体バキバキ。こりゃ向いてないわ。。

ゲレンデ食としては、かなりよかった。

戻って上半身も鍛えた。

名古屋から甥っ子合流。

乗鞍エントリー

近年は乗鞍前にどこかのレースで優勝して満足してしまっていた。

それだけが原因ではなかったが、乗鞍には2年間出ていない。

今年は趣向を変えて乗鞍オンリーにして気持ちを高めていこうかと。
自転車を始めて20年、初心に帰るというか。

チャンピオンクラスでタイムを狙う。

2016年　1時間4分39秒

2015年　DNS（三本滝までの短縮）

2014年　短縮コース（位ヶ原まで）

2013年　パンク

2012年　1時間3分26秒

２０１１年　１時間３分００秒

２０１０年　１時間４分３７秒

２００９年　１時間２分５４秒

２００８年　１時間４分３９秒

２００７年　１時間６分２５秒　　　

２００６年　１時間８分５０秒

２００４年　１時間７分４１秒　　

２００２年　１時間２８分４９秒

10年前のベスト更新が目標。
まだ更新できる可能性はあると思っている。

これから暖かくなったら、週末どちらかで山岳ライドを楽しみ、平日はZwiftで汗をかく。

どこか他のレースに出たくなったら直前でエントリーするかも。
しばらくレースに出ないので、自転車以外の事もいろいろやりたい。

Zwift - PACK 1.5 Beginners Ride - Innsbruck 25km (D)

5日ぶりのZwift。

次女が知床で撮影。

これにハマった。

旅行前にZwift2回

アンジーの散歩で遅くなってASIA ENDURANCE RIDE 120kmに参加しそびれて5分後スタート。
周回遅れになってトップ集団に飛びついて、60km走ったところで終了。

ランチは珍しく4人揃って。残っていたカラスミを贅沢に使ってパスタ。
長女が今日からアメリカ留学中の友人と合流して旅行するので成田まで送っていった。

残った3人は、明日から知床へ流氷＆動物観察に行く。
なので成田からの帰り道にあるブリーダーさん宅へアンジーを預けた。

夕方からZwiftを40分ほど。朝と合わせてTSS128。
夜は残り物とデリバリーピザ。

Alpe du Zwift 草枕

マイペースでAlpe du Zwiftを登る。
中盤に後ろから来たHardy君が良いペースだったので絡んだ。
彼はPRを出したみたいで助けになったかな？よかった。
49:06

ランチは出先でカレー。
新宿御苑の夢枕。

Zwift - Japan Zwift Race (A) DNF 上がり羊羹

帰宅してから直近のレースに参加。
スタートして距離が50km以上と知る。
夕飯前でお腹空いていたので、この距離は厳しい。

スタートダッシュはそれ程きつくなかった。
お！今日はT岡さんがいるではないか。
いいねぇ、リアルでも久しく一緒に走ってないから嬉しいな。
アバターでもダンシング姿が本人に見えちゃうのが不思議。

10分くらいして短い上りが出てきて、そこでサヨナラ。
キリのより30分経過するまで次の集団で過ごして終了。
45TSS

日本酒ぐい呑4杯。

知人に妻が名古屋に帰っていると話したら
「美濃忠の上がり羊羹が美味しいよ。」と教えてくれた。
有名な店だが、一度も食べたことがなかったので、妻に買ってきてもらった。

糸で切って食べる

 原材料が潔い。
これで瑞々しい絶妙な食感が出せるのが不思議だ。これは美味しい。

けど、この大きさで1200円？くらいだったか。高いなぁ。
たまにしか食べれないから、また買ってきてもらいたいけど。

Alpe du Zwift U丸さんと！

参加したいイベントがなかったので、マイペースで登ろうとAlpe du Zwiftへ向かう。
そこで1分後くらいに来ているUさん発見！ゆっくり走って合流。
Uさんもボクと気づいてくれて、同じペースで上り口へ。

U丸さんと言えば、ボクら中年ヒルクライマーで知らない人はいない。
ボクが長年目標にしているお方。
こんな形で、しかもラルプデュエズを一緒に走れるなんて夢のようだ。

最初のコーナーは様子見で4倍でペースを作る。
レースでは序盤鬼のようなペースで突き進むUさんだが、今日はマイルド。
次のコーナーで前に出てきても、それほど強くいかない。

ボクは一緒に走る時間が長い方が嬉しいので、同じペースを保つ。
だいたい230W-240Wの間。

中盤でUさんが遅れ始める。
一緒に走っていたかったので、ゆるめて待とうかと考えたが
それも失礼かと思い、そのままのペースで進む。
最後のコーナーは全力で走り49：06。

ゴール地点のルーレットでライトウェイトホイールをゲット！
今はZipp808つけてるから、だいぶ軽量化されるわ。効果あるのかな？

自転車始めたころ、まさかこんな事ができるようになるなんて考えもしなかった。
離れている人と同じ峠を登れるなんて。しかも夕飯前に気軽にだ。
もう完全Zwift依存症になってる。

レースに出る予定をなにも考えてないのに、コンディションは昨年ピークより上。
昨年5月の王滝ヒルクライムで優勝した時でCTL51くらいだった。
今日終わってCTL57。
何を目指しているんだって感じだけど、ただただ楽しい事をやっている。

Zwift - 3R Classique Flat Race - 5 Laps (32.3km 95m) (B)

ロングライドの疲労はまだ残っている。
開始20秒で今日はついていけないと分かった。

50番手くらいのローテでやり過ごす。
この集団から遅れる事はないだろう。
最後の集団で抜け出す事を考えながら走る。

残り2kmくらいの小さい上りで羽投入。
しかし、使うのが早すぎて失速。
結局その集団のままゴール。

日本酒ぐい呑5杯。

Wahoo Tickr Fit

何年ぶりかで心拍計を購入した。
Zwiftのイベントでは要心拍計って書いてあるのも多いから。
胸につけるタイプは苦手。
どうせZwiftでしか使わないのだから、腕につけるタイプを買ってみた。

乾燥していても水に濡らしたりしなくてもAnt+で反応する。
なぜかBluetoothでは反応しない。

以前は最高心拍200超え、レースの平均心拍が185とかだった。
今は最高185くらいまで落ち着いてきている感じ。

今年初乗り 鎌倉往復

アンジーの散歩行ってから今年初乗り。（約3ヶ月ぶり）
朝方は5度くらいと冷えたけど、日中は13度とかなり暖かかった。
pasnormalstudiosの長袖とベストだけで全然快適。

H君と８時半に五反田で待ち合わせて、第二京浜で横浜まで。
本牧回って金沢八景から逗子へ。
海岸線走って腰越で休憩。

ふたりともグラベルロード

鎌倉街道〜第二京浜で東京に戻る。

124km   4時間22分　TSS244

H君と走る時は、お互い最後まで保てるペースを感覚的に分かるので安心。
信号ストップが多いのも、話す時間が増えて、それはそれで良い。
久しぶりの長時間ライドで心地よい疲労感。
レースへの情熱は昔ほどないが、まだまだ飽きることはない。

戻ってからアンジーの奴隷2時間ほど。
夜は実家へ顔を出す。
ビール一本とワインそこそこ。

Zwift - Innsbruck

次女も朝早く名古屋へ。

今日はひとりの日だ。アンジーと朝からのんびり散歩。

戻ってからZwift。参加しようとしていたイベントに間に合わず。

インスブルックは景色が好きなコースなので、イベントではなくフリーで走行した。

50km　1000m登って終了。TSS93

午後もアンジーの奴隷2時間。

夜は自宅で残り物＆刺身を買ってきて食べた。

日本酒ぐい呑5杯。

明日は今年初めての外乗り。楽しみだ。

お好み焼き

妻は名古屋の実家へ、長女は旅行している。
夜は次女と2人でお好み焼きを食べに行く。
生ビール2杯。帰りにデパ地下でジェラートを食べる。

近所の歩道橋が今週いっぱいで撤去されることになった。
アンジーお気に入りの場所だけに残念だ。

Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m) (B)

フラットなレースに参加。
連日負荷をかけて疲れているはずなのに、なぜかヤル気満々。
最近酒の量が少ないからか？
スタートダッシュは全力で。
リードイン区間はギリギリ、２周目くらいからペースに慣れて落ち着く。

ラスト2kmくらいの3%登り区間で羽根アイテム投入。
残り300m、先頭位置からフルもがき。
ズブズブになり、トップとの差が4秒くらいついてしまった。Bでも2秒。
最高出力500Wじゃしょうがない。
こりゃ楽しいわ。リアルではまず出る事のないレースだしね。

日本酒ぐい呑5杯。2合弱ってとこか。
今日開けた酒が美味すぎて。

Zwift - RT 3x(3x2min-1min-30sec)

このイベントはきつかったぁ。

3x(3x（2min(270W)-1min(295W)-30sec(335W)）)

FTP以上の負荷で10分半を3本。インターバルは2分。
ほぼ未達だけど最後まで頑張ってしまった。TSS72

日本酒1合。
新たに作ったルールとして、日本酒は3本までしか抜栓しておかないということ。
今までは7-8本開いていて、毎晩ほぼ全種類飲んでいた。ぐい呑9杯くらい。
ぐい呑3杯で1合だから、３合は飲んでいたわけだ。
今日は３種類を1杯ずつで満足。
この量だと寝る前には酒が抜けている。

Zwift - Poggio MSR Sim

50分程度のメニューイベントに参加。
Zwift以前にはまずやらなかったL5以上の負荷が織り交ぜられている。
TSS55

夜は日本酒1合。

飲酒量を減らすのがマイブームなため、炭水化物摂取量が増えている。
お腹いっぱいになると酒を飲みたくなくなるから。

そして食後に必ず甘いものを食べている。
妻にもらったバレンタインチョコ。ルーペがなきゃ見えない。

妻から誕生日プレゼントでハズキルーペ買ってあげようかと言われたが断った。

Zwift - 3R Sweet Spot Interval Ride [~3.5-4.5w/kg avg] (B)

1時間くらいのメニューをやるイベントに参加。
なにも考えずに言われた通りの負荷で。
TSS71

週末の残りワイン（グラス１杯）と日本酒1合。

Vätternrundan Group Ride Series (E)

今週もやまゆりでうどん。

娘が頼んだ親子丼

うどん大

プリンも旨い

３人で3000円ポッキリ。デザートまで食べて、お腹いっぱい。

東京に戻って夕方Zwift。
シマノのパワーメーターで試したくANT+でつないだ。
そうしたら通信が悪いようで、レース中に止まってしまう。
やむおえずレースはやめて、Bluetoothに切り替えWahoo出力でグループライド。

1時間TSS65で走ったあと、リッチモンドのKOMを登る。
トータールTSS110とローラーでもTSS100超えができるんだと感心。

3R Mountain Madness Steady Ride [~3.0w/kg avg] (B) ツルハシ購入

前面道路の凸凹を補修するためツルハシ購入。

今日も薪割り。
ハンマー斧はストレス発散に最高だ。

湿気を含んだ白樺はパコーンと割れないものがある。
楔を打ち込んで対処。

夕方にZwift。

Alpe du zwift

途中からグループライドをブッチしてペースアップ。

すみません。。。

49分46秒　　

48分くらいな負荷だと思ってた。

パワータップだとやはり少し遅くなるみたいだ。

TSS93

たつ家

取引先の方々と同世代トークで盛り上がった。
そして良いお店を教えてもらった。

Zwift - Tour de Cure Australia (C)

前日は日本酒1合でやめたから、目覚めがスッキリ体が軽い。

Zwiftは先週も参加したイベント。
4周のうち最後の周回だけレースモードってやつ。
アップなしで参加できるし、30分ほど気軽に楽しめるのが良い。

終わってから妻と二人で近くのイタリア食堂へ。
娘たちはバレンタインを楽しんでいるようで。

ビール一杯とワイン赤白一杯ずつ。
飲酒量が少ないことで体が楽になるとようやく気づいた49才。