休養日

今年は休養日が多い。このくらい休肝日作れたら良いんだけど。
疲れたら乗らない。けど疲れても飲みたい。。

ローラー45分 TSS51 ボーダーコリー友の会

5時起きでアンジーの散歩。
もう朝練シーズン終了につき｢犬>自転車｣となっている。
戻ってきてからローラー。10分x2。5分レストで。

10分　　258W　　161bpm　　89rpm
10分　　292W　　182bpm　　84rpm

20分走やる気分ではなく、結果的に二日連続で10分高強度をやることに。
短時間高強度はTSSに表われない体へのダメージがあると思う。
それがコンディションアップにつながればよいのだが。

夜は近所に住むボーダーコリーを飼っている3家族で食事。
そのうちの一人が以前働いていたという某フレンチにて特別格安で頂く。
娘達も高級フレンチは初めてで緊張気味。

子供達もいるので早めに終わって、その後は皆一旦家に戻って犬を連れて公園へ。
23時頃まで遊ぶ。

ローラー45分 TSS50 Mountain jacket

朝ローラー30分走。

20分　　203W　　123bpm　　75rpm
10分　　292W　　178bpm　　84rpm

エンジンがかかるまで長かった。

アウトドア用のアウターを新調した。
20年使っていたパタゴニアのストームジャケットが寿命を迎え
サイズ感が良かったノースフェイスのに買い替えた。
スキー用パンツも20年前に先輩からもらったものだったので新調。
これで今年はスノーシューたくさん行ける。

休養日

朝は散歩1時間半くらいして回復走代わり。

トリクシーちゃんと。

 ランチは中華。

汁なし坦々麺旨し。

夜は用事があり実家へ。

迎賓館錬80km TSS265 Outi＠等々力

7時にRちゃん、ガリさんと待ち合わせ。
昨日のウイスキーが、、という言い訳のもと15分遅刻。
周回コースで10周したけど、交通量が多くて走りづらい。
場所を迎賓館に移して10周ほど。ガリさんと1周交代で。
先頭に出たときに270W〜300Wくらいで4周頑張った。

朝食は3人で広尾のサワムラへ。朝からケタ違いの美人だらけ。
胡散臭いおっさん達は場違い感マックス。しゃべる声でかいし。
鼻の穴膨らみっぱなし。。

夜はうちの家族とガリさんカップルを招待して等々力のOutiへ。
Rちゃんもオマケで。(ワインごちになりました)　
男三人は言うまでもなく酔っ払って盛り上がってたけど
娘達含む女性陣も楽しんでいたんじゃないかな。

ローラー60分 TSS78 車中泊BOOK

雨のため午前中にローラー。

25分　　251W　　169bpm　　87rpm
20分　　252W　　175bpm　　80rpm

45分通しでやるつもりだったけど、集中力がなく途中でレスト3分入れた。

ランチは自宅近くでパスタセット。近くにめちゃ良い店見つけた。

夕方から雨が止んだので長めの散歩2時間ちょい。

今度の甘利山はレース前のこれが1番の目的だったりする

将来的には犬を連れてこんな感じで

休養日

朝は散歩、夜はもろもろ用事があり乗らず。

晩酌は家でワイン飲み比べ。

抜栓してから1週間近く経つとこのワインは樽の香りが際立って果実のふくよかさが消えてしまった。

開けたばかりはバランスよく美味しかったんだけど。

晩酌のお供。

また犬ですみません。

ローラー40分 TSS48 ラ・ピヨッシュ

ローラー　L4･10分x2

265W　　165bpm　　85rpm
273W　　174bpm　　80rpm

それ程負荷を上げられなかったけど運動してスッキリした。

夜はラ･ピヨッシュという自然派ビストロへ。
3人でワイン3本飲んでもほろ酔い程度。というか僕は抑えめに飲んでたかも。
厚み5cmくらいある鹿肉の赤身グリル美味かった。

ローラー30分 TSS30

散歩1時間、ローラー30分。

20分　　228W　　151bpm　　80rpm

SSTレベルで坦々と。

夜は神と居酒屋で。23時帰宅。

ローラー60分 TSS82 パンク＆電池交換

5時過ぎに起きてアンジーの散歩して30分ローラー。

20分　　265W　　174bpm　　87rpm　　

仕事が終わってから30分ローラー。

20分　　270W　　175bpm　　83rpm

久しぶりに20分を2回できた。265W以上2回もめったにない。

ローラー用のタイヤがパンク。パワータップの電池も切れた。
一度にやってこなくてもいいのに。

晩酌はワイン飲み比べでボトル半分程度。

ローラー30分 甘利山エントリー 三百屋

朝ローラー5分だけ軽く負荷のち流し。

おきなわと同日行われる甘利山ヒルクライムにエントリーした。
今年最後のヒルクライム。初めてのレースなので年代別で。

夜は三百屋でモツ。ジョッキ２杯とマッコリ１合で控えめに。
家でハーゲンダッツのアップルパイも。

酢モツ。にんにくタップリ。。

ローラー60分 TSS76

ゆっくり起きて仕切りなおしのローラー。
じわっとプログレッシオーネ風に最初の10分210W、30分経過時で225W、50分で240Wになるよう負荷をかける。

50分　　240W　　160bpm　　80rpm

午後は冷たい雨なので家でのんびり。今日も夕方から飲んでしまった。
夕飯後に雨がやんだのを見計らってアンジーと散歩。
車中泊グッズをネットで物色。

休養日 呑んだくれ

おきなわキャンセル決めたし、午前中はのんびり自転車道具の入れ替えもろもろ。
午後はオフィス改装用の家具探しに目黒へ。

ペット専門学校の文化祭の催しでシャンプー無料サービスがありアンジーを預けてみた。

足先まで綺麗にカットしてくれた

アウトドア用品についていろいろアドバイスをもらいたくRちゃんを誘って飲み。
ただ飲みたかっただけなんだけど。
大阪王将〜角打ち〜初代で〆。

休養日 おきなわキャンセル

週末はおきなわに向けて練習しなきゃ。けど寒そうだなぁ。
と考えていたら憂鬱になってきた。
毎年当然のようにエントリーしているおきなわ、実は今の自分は楽しみにしていないんじゃないか。
昨年は家庭の事情でいけなくて、ロードレースのブランクはかなりある。
今年からはヒルクライムなど短時間のレースに絞って無理のない自転車ライフを楽しむつもりだった。
けれども、今年は調子が良く、乗鞍で不完全燃焼だったので、いっちょやったるかと申し込んでしまったというわけ。

何回か山中湖までロング練習をして、コンディションも上々。
それなのになぜか気分が盛り上がらない。
週末の練習が楽しみじゃなくなっている事自体がよろしくない。
そんな状態であと3週間も過ごすのはもったいない。
チーム員のガリさんも行かないし、やめるならキャンセル料がかからない今だと。
気持ちを切り替えよう。

にこにこ練TSS129

ガリさんと朝練の約束をしていたので気合で起きる。
体調的に短縮メニューで。
6周アップ、8周x2、6周(1周交代ローテ)

13分51秒　　212W　　149bpm　　82rpm
17分39秒　　258W　　172bpm　　83rpm
17分33秒　　260W　　174bpm　　79rpm
02分06秒　　294W　　164bpm　　83rpm
02分09秒　　295W　　173bpm　　85rpm
02分03秒　　305W　　177bpm　　83rpm

酒が残っていて心肺が苦しかったから踏み踏みになってしまった。

夜はR夫妻と等々力で。
大変お世話になりました。
今日もワインに日本酒をそれなりに飲んで23時半帰宅。

ローラー55分 TSS66 ロッツォシチリア

朝ローラー。
なんとなく力が出ずメニューを考えないで250Wで始める。
10分で集中が途切れた。今日は目標出力を定めず　10分x3

255W　　163bpm　　87rpm
262W　　168bpm　　81rpm
267W　　176bpm　　82rpm

夜はロッツォシチリアで。
酒を控えめにしていると告げたのに、悪友の誘惑に負けて。。
3人で3本+リモンチェッロで気持よく酔っ払い。
23時半帰宅。

ちょっと不便な場所にあるけど、また行きたい。
シチリア愛に溢れている店長の接客が熱くていい。料理が一層美味しくなる。

休養日 アンジー運動会写真

どっちがアンジーか分かる人は少ないだろう

山中湖 142km TSS305

ガリさんと5時半待ち合わせで厚木へ。
6時半スタート。13℃しかなくひんやりする。
土山峠〜宮ケ瀬経由、58分で道志みち入り口へ。
道志みち〜道の駅まで1時間03分　205W、ノンストップでそのまま山伏峠を登る。

24分21秒　　256W　　166bpm　　74rpm

山中湖1周して山伏峠入り口のローソンで10分休憩。
道志みちの帰りも下り基調でも踏んで負荷をかけた。192W。

今日の休憩は10分のみ。ガリさんもローテに加わってくれたのでTSSは低いが
体感強度は高く、使い切った感がある。走行時間は5時間弱。
ギリギリ体力持つかなというところ。

夕飯は両親と長女と。次女は熱を出して妻とお留守番。
初めていく串揚げのお店。食べログを参考に行ってみたがハズレ。。
長女とジャスミンタピオカミルクティーで口直ししてから帰宅。
生ビールジョッキ2杯でおしまい。セーブする事もできる習慣を身につけないと。

朝練 TSS37 アンジー運動会>長女運動会

昨日と同じ場所でひとり流し。

30分　　173W　　129bpm　　91rpm

アンジー運動会　
長女は中学最後の運動会でリレーの選手に選ばれアンカーで走る。
見に行きたいけど、本人もあまり盛り上がらない運動会だから来なくていいよと。
同じ日にボーダーコリーの運動会が。。。長女よゴメン。

にこにこ朝練 TSS160

ガリさんと5時半待ち合わせ。
8周x4で。
1周はウォーミングアップで
2セットは6周が僕1分、ガリさん30秒ローテ、最後の2周は僕が前を牽く。

18分29秒　　206W　　145bpm　　88rpm
17分19秒　　258W　　166bpm　　85rpm
17分18秒　　258W　　170bpm　　82rpm

最後は1周交代で前を牽く。自分が前を牽く時はL5-L6ペースで。
2分01秒　　305W　　172bpm　　83rpm
2分01秒　　301W　　176bpm　　86rpm
2分04秒　　301W　　178bpm　　85rpm
1分57秒　　328W　　181bpm　　88rpm

心拍が右肩上がり。

迎賓館を2周適当に走ってから帰宅。

9時過ぎからアンジーと二人で散歩。17時帰宅。
一日中ふたりでいても飽きないわ。

馬串＠九州フェス＠代々木公園

ローラー30分 TSS24 引退試合

朝、脚に軽く刺激を入れる程度に20分200Wのみ。

夕方から娘達の担任だった先生のラストマッチ。
前回が引退試合の予定だったけど負けたのが悔しくて
年齢リミット最後にすべりこみセーフで試合を組んでもらったと。
家族4人で応援に行って、見事判定2-1で勝利。

帰りに長女と沖縄料理をたらふく食べて帰宅。ビール1リットルのみ。

ローラー30分 TSS37 運動会

今日も朝まで残ってる。。
次女の運動会を午前中だけ見に行く。
ランチは三軒茶屋でハンバーガー。
ハラカラ

塩コショウのみで肉の旨味を味わう

仕事後ローラー。軽めL4のみ。

20分　　253W　　165bpm　　85rpm

 昨日Konaさんに
｢かなり呑み過ぎやろ!　死んでしまうよ!｣と。
専門家のお言葉は説得力があり、今後は酒を控えめにすると心に誓う。

連日かなり飲んでるんだから、今日くらいは休肝日にしたかったんだが
夜になると飲みたくなる。ワイン半分にしておいた。

休養日 Konaさんと

朝まで心地良く酒が残っている。

夜は金沢のKonaさんと呑んだくれ。
一軒目はピッツァをつまみビールとワイン1本でサクっと切り上げる。
二軒目はホルモン焼き。マッコリとビールで。
三軒目は角打ちでワイン二本。
とても楽しくて今日も呑み過ぎた。

近所までアンジーが迎えに来てくれた。

友達とバッタリ

ローラー50分 TSS66 オーセンティック ラ ペスケーラ マリスケリア

朝ローラー。

10分　272W
1分300W･2分270W･1分300Wでギブアップ。
2分310W　x　3　を追加。

仕事で浅草に行ったのでランチは地下街のベトナム料理･オーセンティックへ。
近くにあったら通いたいお店なんだけどな。

 

おやつも浅草で

夜はオオテモリに10/2にオープンしたラ ペスケーラ マリスケリアへ。
Rちゃん、ガリさん達が祝勝会してくれた。

しらすと桜えびのパエリア

ここでもサプライズが!ありがとう!

2次会......

休養日 Outi

アンジーの散歩で酒抜き。

夜は等々力に本日オープンしたOutiへ。

 

 

 

山中湖 143km TSS345 ワイン同窓会

5時半、のぐたん、ガリさんと待ち合わせて厚木へ。
前回の山中湖と同じルートで。
道志みちに入ってから霧雨が続く。気温17℃くらい。
幸いずっと上り基調なので寒くはなかった。
山伏峠で徐々にペースを上げて20分250Wくらいで走る。
その後、湖畔の丘でひともがき入れた。
戻りの道志みちは雨も止み暖かくなってきた。
途中で10分走を挟んで、道志みちが終わった後の小さい丘で3分弱351W。
最後に宮ケ瀬湖畔でガリさんと4分300Wくらい負荷をかけて終了。

帰宅後は妻とアンジーと近所に買い物しにいく。
戻ってきてすぐ外苑前でワインスクール同期とワイン会。
男は僕だけだったので急遽ガリさんも誘ってワインもってきてもらった。
高級ワインにマダム達も大喜び。。。
9年ぶりに会う人もいたりして盛り上がる。
24時過ぎ帰宅。
FBで富士山優勝を知ったシェフがこんなサプライズを。

休養日 青家＠中目黒 アルゴ

酒が残っている。最近ずっとこんな感じ。。

冷たい雨だし、部屋の片付けが終わってから録画してあったアルゴを観る。
派手さを出さずあえて抑え気味な演出がよりリアルに感じ惹きつけられた。

青家のランチ

チゲに納豆をトッピング。美味しかった!

夜は久しぶりに家で晩酌。ワイン2/3ほどで撃沈。

平地外練TSS145 キングオブヒルクライム富士山写真

土曜日雨予報なのもあり今日負荷をかけたい。
ガリさんと5時半待ち合わせ。
約1.4kmの周回コースを10周x3。
1-2セットは一旦停止が多くかなりレストが長くなってしまった。

25分54秒　　212W　　152bpm　　88rpm
27分20秒　　220W　　159bpm　　82rpm
21分39秒　　268W　　165bpm　　85rpm

8周をローテ、最後の2周は僕の先頭固定で最後はガリさんに刺してもらうパターンで。
本当は刺されたくないんだけど、スプリント力ないからしょうがない。

夜は友人の40歳バースデーパーティーへ。24時半帰宅。

富士山の写真。
今まで優勝したレースはすべて鰯ジャージで出ている。縁起が良い。

最初の給水ポイント付近

ゴール手前2km

ゴール前

ゴール

ローラー30分 TSS30 お気に入りグッズ

ウイスキーが抜けてない。
朝ローラーで無理やり汗かいてスッキリする。

10分　　268W　　169bpm　　85rpm

体に悪そうだけど。

この夏一番使ったアイテム
FREEWATERS SCAMP
キャンプ用マットで有名なTHERMARESTをベースに使っていて
履き心地がめちゃめちゃ快適。滑らないし歩きやすい。
壊れたらまた買いたいくらい。

犬の散歩用バック
Drifter
近所の散歩に最適サイズで軽い。散歩のテンションが上がる。。

妻と長女が楽天オープンを観に行っているので次女と二人で晩飯。
さつまいものフムス

形がちょっと･･･