尾根幹87km

昨日結構飲んだので7時まで寝る。
首都高の混雑状況をチェックしたら、どの方面も渋滞している。
久しぶりに多摩サイへ行くことにした。
多摩サイからのルートは全然知らないので、とりあえず尾根幹へ。
尾根幹かどうかも分からず適当に走って、信号待ちでサイクリストに確認。。
そこからLAPボタンを押して一定走をする。
絡んだり絡まれたり、久しぶりに人と一緒に走って楽しい。
一定走なので、グイっと行かれた時は放置してジワジワ詰めるようにした。
25分をNP254W。信号待ちが多いので平均は200Wくらいだったが。

尾根幹が終わって道に迷う。多摩境駅近くでGoogleMapをチェック。
多摩サイに戻ろうと走り始めて、標識みても地名も分からず。
再びMapみると今度は桜美林大学前。ここどこだ？？
地図を読めない男なんで、ちょいと泣きそうになった。
尾根幹緑道？とかいう走りやすい道路を抜けて適当に走っているとパン屋さん発見。
やたらロードバイクが置いてあるので入ってみる。サンルームで食べれるみたい。
人気店らしく混雑していて、ひとり20個くらい買っている人がいる。
種類が沢山あり、何を買っていいか逆に分からなくなってしまった。
迷ったあげく手にとったのがたまごサンドだった。。

食べ終わった後、地図を見ると尾根幹に戻れそう。
尾根幹経由で連光寺へ行って聖蹟桜ヶ丘側から1本頑張る。
3分10秒　324W　
途中でバテバテ。ここをリピする練習すれば力つくんだろうな。

多摩サイに戻って食料補給は松陰神社前のスドーへ。
ここはやっぱり美味しいわ。
写真上はベーコンとチーズがたっぷり入っていてカレー風味がまた良い。
店内で食べるというとオーブンで温めてくれた。
下のはノアレザンを厚切りにしてラスクにしたもの。
香ばしくバターたっぷりでしっとりとした食感。

久しぶりの長距離だ！と帰宅してメーター見たら100km走ってなかった。

アンジーの散歩で疲れた足をほぐす。

夜は父と姉と近所のイタリア食堂へ。
食べ物や飲み物も細かく量を調節してくれるのが有難い。
もちろん味も美味しいしリーズナブル。

辰春でワイン

母が倒れてからちょうど2週間。
術後2週間過ぎれば脳梗塞発症の確率がぐっと低下する。
今日で点滴も外れ歩けるようになった。
リハビリでも順調に回復しているようで来週退院も見えてきた。

Rくんがハワイへ遊びに行って買ってきてくれたワインをGさんと一緒に頂く。
辰春は四川料理でも辛さが控えめなのでワインにも合わせやすいかと。
ワインを3本とグラスを持ち込み。そのうち１本はGさんの勉強用にボクが用意。
まず当たらないであろうものをブラインドで。
当たり外れはどうでもよく、先入観をもたずに、そのワインの特長をつかむ事が大事。
そんな事言っていても堅苦しく飲んでるわけでなく、メンバーがメンバーだけに、基本は楽しく酔っ払うため。

３本目に突入したころにRくん撃沈。放置してGさんと美味しい赤を2人で頂く。
この鴨の料理は旨かった。これ中華？？
辛さもアクセントになっているがバランスよくオレンジとマッチしていた。
鉄板の黒酢酢豚と合わせて毎回食べたくなりそう。

ローラー35分

夜ローラー35分
5分アップ、10分（2分270W･30秒300Wx4）x2（レスト5分）、5分ダウン

L4域にだいぶ慣れてきたので久しぶりにL5域も入れてみる。
2セット目は最初の2分は心拍低めで160程度だったが、その後はずっと180以上。

ビール1本とワイン半分。今日もしっかり筋膜リリースをゴリゴリと。
酒同様、毎日かかさず。少しはほぐれただろうか？

ローラー2部練60分

昨日と同じパターン。
朝　5分アップ、20分、5分ダウン

20分　　266W　　171拍　　86回転

昨日のランチはメンチカツ食べたので夜も頑張った。
そして今日は刀削麺でヤル気をチャージ。

夜　5分アップ、20分、5分ダウン

20分　　267W　　176拍　　84回転

2日連続で20分ｘ２できた。数値も戻ってきている。
パワータップの数値なので盛られていることはないでしょう。。
まだ余力ありそうだから、まずはFTP以上で20分、270Wｘ２をクリアしたい。

ローラー2部練65分

5時過ぎに起床して犬の散歩のちローラー。

朝　10分アップ、20分、5分ダウン

20分　　260W　　168bpm　　88rpm

夜　5分アップ、20分、5分ダウン

20分　　265W　　175bpm　　87rpm

ビール1本とワイン1/3でやめて、しっかり筋膜リリース活動。

響とチョコ

久しぶりにウイスキーをなめた。マダガスカルのチョコと一緒に。

つくば ハンドル交換

東京は雨が降っていたが筑波は曇りのようなので迷わず6時過ぎに出発。
朝日峠にトンネルができたため裏不動の麓まで車で行く。
こっちの方がICに近いし、コースも気分によって色々変えられる。
今日は雨がぱらつくかもしれないので比較的濡れない不動を5本にする。
裏不動1本アップ、2本目に表で負荷、3本目はダンシング縛り、4本、5本はSSTで。

1.　16：07　　196W　　135bpm　　60rpm
2.　13：34　　284W　　171bpm　　76rpm
3.　20：16　　178W　　150bpm　　51rpm
4.　15：07　　249W　　163bpm　　73rpm
5.　15：23　　243W　　164bpm　　70rpm

2本目は280Wターゲットで一定ペースで負荷をかける。
MAXではないにしろ、かなりきつい。後ろについてくる人がいたのでタレずにできた。
けれども負荷の割にタイムが悪い。280W出せば12分台はいけるかと思っていたのに。
最近まったく体重測ってないから重くなったのかもしれない。。

2本目

ダンシング縛りだと左右のバランスが同じだった

ハンドルを３Tエルゴサム　→　TNIのスーパーシャローにした。

重さが176g　→　182g。

しかし幅を420mm→400mmにしたためバーテープが軽くなり13g軽量化。

なにより昔から使い慣れたリーチと幅でしっくりくる。ショートリーチがボクには合う。

もうハンドルは浮気するのやめよう。

駐車場がいちご農園の近くになった。4人分350円ｘ4パック購入。

小さくても甘い

帰りに公園に寄り妻とアンジーをピックアップ。
兄妹のレギと偶然ドックランで会う。
ふたりともカラスに夢中。

ランチは帰りにラーメン。次女もここで合流。

15時ごろ病院へ。夜は父を家に呼んで食事。
あまり飲ませてはいけないんだけど、二人でワイン1本飲んでしまう。

ローラー65分

散歩の後ローラー。
10分アップ、50分走、5分ダウン。

50分　　241W　　172bpm　　81rpm

L3-L4でずっと240W付近で回す。
練習量少ないのもあり予定通りの負荷と時間をこなさないとスッキリしないから頑張る。

昼はスガキヤの味噌煮込みうどん。カクキュウの八丁味噌のタイプの方。
これは名古屋から毎年送ってもらっている。レトルトなのに旨い。
塩分強いと思いつつも汁まで全部飲んでしまう。

午後から病院へ。今日から一般病棟に移った。
まだ熱が38℃あるけど状態は悪くなさそう。
母のガラケーをスマホに変えに行く。ipad使いこなせるのでスマホも大丈夫だろう。

夜は父と姉と3人で豚しゃぶ。

生ビール2杯のみ。

ホルモンのち角打ち

仕事チームとホルモン焼き食べたあと2日連続の角打ち。
誕生日のお祝いで美味しいボルドーワインをご馳走してくれた。
〆に久々ラーメンまでいくフルコース。

コレは昨日飲んだボルドーワイン。

Chateau Peyre Lebade 2011
2000円前半でこれぞボルドーワインというものを飲みたい人にオススメ。
5大シャトーのひとつラフィットが作るワイン。
スケールは小さいがボルドーらしい骨格がありシャバくない。

ローラー55分 辰春

今朝の犬の散歩は妻にお願いして朝ローラー。
5分アップ、20分走、5分レスト、20分走、5分ダウン。

20分　　253W　　80rpm
20分　　258W　　82rpm

20分を地味に積み上げていきたい。
今日は2本出来て満足。

妻から癒される動画が。
今日はラブラドールと遊んだみたい。

夜は病院行ってから中目の辰春へ。
ここの四川料理美味しいわ。
店員さんも愛嬌があってかわいいしリピ確実。
欣来のおばちゃんゴメン。。
二軒目は角打ちで撃沈。

ローラー50分 MR

朝30分　10分アップ、10分ミディアム、5分テンポ、5分ダウン。

10分　　263W　　169bpm　　87rpm

さくっと夜20分　5分アップ、10分走、5分ダウン。

10分　　276W　　174bpm　　84rpm

夜病院に行くとMRの人達がドクターが手術室から出てくるのを待っていた。
自分も20年前は同じように夜詰めていたなぁと懐かしくなる。
そういえば、今回母の手術前、血液製剤を使う前に同意書を書くんだけど、昔扱っていた製品の対抗メーカー品で当時の記憶が蘇った。
もう20年前の話か。そりゃ両親も老いるわけだ。

ローラー2部練 60分 ビートル

今日から少し早く起きて朝も練習した。
起床〜犬散歩〜出社〜ローラー〜朝食〜スカイプ英会話〜業務開始。
9時までにやること盛りだくさんのなのでローラーはサクッと30分。
10分アップ、10分ミディアム、5分テンポ、5分ダウン。

10分　　252W　　166W　　80rpm

イマイチ体調がよくなかったので負荷はそれ程あげず。

夜も同程度の負荷で20分走。
5分アップ、20分走、5分ダウン。

20分　　255W　　168bpm　　85rpm

いつもより少し回転数を意識した。

車をディーラーに預けたら、代車がコレだった。

思っていた以上にキビキビ走り楽しい車。
もっと小さければ尚良いんだけど。

立春しぼり

母の経過は順調。
まだICUから出れないけど意識はあり、しっかりした口調で話せる。
話をして脳に刺激を与えるのは良いことらしいので沢山話しかけた。
明日のカテーテル検査で脳攣縮が起こっていなければ今週中に一般病棟へ行けそうだ。

買わないようにしていた一升瓶に手を出してしまった。

ボクの誕生日にしぼった酒が出てたので。
しかも好きな酒蔵。ただ、近年ミルキー（不二家）のような甘さが目立っていたので最近はあまり手を出していなかった。

これは雄町を使っているのもあるかもしれないが、キレがあり比較的スッキリしている方だ。
ボクはフルーティーでしっかりとした酒が好きなので適度な甘み（旨味）はむしろ好き。

日本酒を買いたくなったのは、つくばで味噌ピーと干しいもを買ってきたから。
この時期一度はコレをやらないと気がすまない。

今年初の峠（外）練習 シマノ化

6時起床。大峠にしようか筑波にしようか布団の中で少し考える。
野菜も買いたいし、原点である筑波に決めた。
現地で給油して、あまりに車が汚いから洗車機300円でかける。
ホント汚かったのですっきりした。

パーツをDURA9000の機械式にした。
DURA9000の機械式の評判がすこぶる良いのも気になっていたから。
カンパに戻ろうかなぁと考えたが、パイオニアのパワーメーターを使い始めたのもありシマノに統一しようかと。
今まで7700、7800、7900とDURAは使ってみたけど、すべて短い期間でやめてしまった。
ブレーキやシフトのフィーリングやレバーの握り心地がカンパの方が断然よかった。
9000シリーズは握りが小さくなって、シフトフィールも軽くしなやかなタッチになり、ブレーキもカンパのようにコントロールしやすくなっていて尚且つ確実に効く。
変速のショックが少なく、フロント変速にも感動した。
バリバリレース出る人なら電動がよいだろうが、ボクは紐式の操作感が気に入った。
これは長い付き合いになれそうだ。

ブレーキ舟は使っていたREDのものを。これの方が軽いとO畑さんがつけてくれた。
また、扱いやすいよう、シュー取り外しのネジを2.5mm→2mmに変えてくれた。

R5につけるためSRAM クランク規格であるGXPのBBright用アダプターが金属で重かった。
しかも、動きがめちゃ渋いのがずっと気になっていた。
シマノ用のアダプターはプラスチックで軽い。動きもスムース。
パワーメーター自体もCinqoよりパイオニアの方が軽い。
トータル重量ではSRAMの時と変わらないのではないかな。
少なくとも操作感が軽くなっている分、なんか軽快に感じる。

ブラケットが少し遠くなった気がするのでショートリーチのハンドルにしようかな。

今日は練習というより気晴らし&パーツを試したかったので不動峠を軽めに。

不動を3本、市川さんに会い一緒に別の峠を話しながら１本。

不動２本目は少し上げて245Wキープで10分過ぎてから更に上げた。

14分26秒　　257W　　169bpm　　72rpm

Cinqoの時は左脚の方が3％くらい強かったのに、パイオニアでは10％右が強い。
左は青く出ている部分引き足の時にスムースじゃないってことなのかな？

ローラー35分 首輪作り 牡蠣

散歩の後ローラー。
10分アップ、20分走、5分ダウン。

20分　　261W　　178bpm　　79rpm

10時に先生の話を聞きに行く。
術後の経過は良好とのことで、本人も意識がしっかりしている。
これから数日して脳攣縮が起きてくるので油断はできないが、今の時点では最良の状態である。
とても優秀で信頼できる先生に診てもらえて安心だ。脳梗塞や他の感染症等にかからないことを願うばかり。
このあと父の世話や今後について姉と妻と家族会議。
皆でランチを食べてもろもろ用事を済ませて帰宅。

アンジーつれて散歩に出て、いきつけの店でコーヒー飲もうと顔を出したら
パラシュートコードで首輪やリードを作る講習をしていた。
妻が先日リードを作ったので、飛び入りで首輪を作らせてもらう。
なかなか上手にできた。

ちょうど終わった頃に自転車が組み上がったと連絡があり、なるしまフレンドへ。
明日は今年初めての峠練に行きたい。母の面会は14時〜しかできないし。

夜は平戸から届いた牡蠣。3度あたっているので普段は食べないのだが特別に。
生牡蠣にレモンを絞ったのと蒸し牡蠣にポン酢を一滴たらしたものを食す。
ボクの好みは蒸し牡蠣のポン酢がけ。
合わせたワインはNZのソーヴィニヨン・ブラン。
牡蠣にはシャブリより柑橘系の香りが強いNZのSBが合うと個人的には思う。
レモンを絞るものには合わせやすい。生臭さも出ないし。

母の緊急手術

職場に早く行きローラーやっていて10分走後のレスト最中に妻から電話が。

母が頭痛と吐き気で救急車で運ばれた。

意識があったので大事には至らないかと思っていたので職場で連絡を待つ。
診断結果はくも膜下出血とのことで、すぐに病院へ。

精密検査の結果。右中大脳動脈瘤破裂、緊急開頭手術することになった。

手術開始は14時で終わったのが19時半。
術中に再出血等のトラブルもなく手術は無事終わった。
くも膜下出血の場合はこれで終わりではなく、2週間は脳梗塞などが起こることが多い。
まだまだ安心はできないが、現段階では最小限の後遺症で留められる可能性がある。

病気がちな父の心配ばかりしていて、大病とは無縁だと思っていた母が倒れるなんて。

ローラー10分　273W

ローラー20分 セロッタのネジがもげた

10分　　266W　　

の後にもう1本270W以上で10分やると決めて、その前にサドルを少し高くしようと
シートポストのネジを緩めようとしたら、、

もげた。。。

増し締めしようとしてモゲたのではない。緩めようとしたらだ。
なのでSRAMの時とは違う。そうそう、ボクのせいじゃない。
15年も使ってるんだ。ネジのひとつもモゲるだろ。と自分をなぐさめてみる。

帰りに東急ハンズに寄ってネジを購入。
店員さんが同じタイプを探してくれた。そうでなきゃ自分では探せなかったな。

セロッタは15年の間にシフター内部部品が折れたのが2回あり、ブレーキアーチのバネが折れたのと、リムが2回割れたなど、その都度直して乗ってきた。
最近はローラーでしか出番はないが、いずれはまたガチンコレースやめたらレストアして乗りたい。やはり昔のカンパの部品には愛着もあるし。

ローラー2部錬 95分

朝ちょろっと散歩してからローラー。
10分アップ、60分テンポ走、5分ダウン。

60分　　230W　　169bpm　　79rpm

時計や負荷を見ずに感覚だけで坦々と。
55分経過で227Wくらい。3分だけマジ踏みして230Wに持っていった。

戻ってきて再びアンジーと散歩。
日中は日差しが出て暖かいから公園でのんびり。

ランチは近所でたこ焼き。
なにもかけずに食べれるタイプであっさりしていて旨い。

たくさん歩いてどっと疲れがでたのか帰宅後に1時間ほど昼寝。
そのあと、今日も妻がいないので夕飯の買い出しへ。
おかずは惣菜ですませて、主食のパスタを長女が作ってくれた。

食後は娘達とDVD鑑賞。ハンガー・ゲーム観ながらずっと筋膜リリース活動。

書き忘れ。
夕飯前に昨日サボった分、追加のローラー。

10分　　262W　　169bpm　　80rpm

R5入院 ホルモン焼き

ブレーキアーチがもげたR5をなるしまフレンドに預ける。
O畑さんも見たことがない例みたい。
断面が腐食している様子。ギリギリまで軽量化しているようなので無理もないとのこと。
ヒルクライム専門なんで軽さ重視だった。見た目もSRAM好きだし気に入っていた。
けれども、今一番関心あるのは数百グラムの重量差よりそれを物ともしない走力をつけること。45にしてまだ速くなれると信じて。。
道具に拘るのも少し飽きてきたので、この際いっきにストレスフリーなシマノ化しちゃう予定。

妻が所用で実家に帰っているので娘二人と近所でホルモン焼き。

今年のレース予定

ヒルクライムシリーズ戦に申込完了。
今年は八ヶ岳以外、年代別に参加する予定。

◎申込完了　◯エントリー予定　△未定

八ヶ岳　チャンピョン　◎
榛名　　年代別　◎
栂池　年代別　◯
富士ヒル　年代別　△
あざみ　年代別　◯
美ヶ原　年代別　◎
裏乗鞍　年代別　◯
鳥海山　年代別　◎
乗鞍　　年代別　◎

乗鞍以降のレースはまだ決めていない。

MTB

びわ湖　チャレンジ　◎
春の王滝　△
富士見　△
白馬　△

MTBのレースはヒルクライムに支障をきたさない程度に気が向いたらエントリーする予定。
王滝100kmアドベンチャーは一度味わってみたいと思ってる。

仕事帰りに高校時代の友人と飲む約束をしたいたはず。
なのに30分経っても現れない。普段何も言わず遅れるタイプじゃないんだけど。
メールを頻繁に見るタイプじゃないから気長にまっていたが、流石に遅いと思い電話をしても通じない。
で、やりとりのメール読み返してみたら、今日じゃなかった。。。

ひとりでビールと日本酒2合、更に家でワインまで飲んでしまった。

ローラー2部練 95分 ブレーキアーチがもげた

映画を観て寝るのが遅くなり8時前に起床。
犬の散歩のちローラー。

10分アップ、40分走、5分ダウン。

40分　　238W　　172bpm　　81rpm

昨日より少し負荷を上げてテンポ走。

午後にもう一回ローラー。
5分アップ、10分x2、5分ダウン。

10分　　265W　　172bpm　　82rpm
10分　　266W　　180bpm　　81rpm

疲れがあってキツかったけど今年はヒルクライムに向けてモチベーションが高いから頑張る。

SRAM RED ブレーキアーチがもげた！
ブレーキの引き代を少し増やそうとワイヤーを緩めて締め直そうとしたらネジ山ごともげた。

そんなにトルクをかけたつもりはないんだけど、自分でやるとモノを壊すのは前科ありすぎるから、あまりSRAMを責めるわけにはいかないが。。
しかし、購入してから5年くらいは経っていても、もし走行中にここがもげると命にかかわるわけで。

ローラー75分 のんびり公園

久しぶりに外へ乗りに行きたいなぁと考えていたが結局ローラー。

5分アップ、65分走、5分ダウン。

65分　　218W　　163bpm　　78rpm

春からのヒルクライムシーズンに向けてテンポ走。
じわじわっと峠を登るイメージで。

10時過ぎからアンジーとふたりで散歩。
暖かい格好をしていれば冬の公園は人も少ないし蚊もいないから快適。

ランチはアボカドバーガーにチーズトッピング。

公園に戻ってフリスビーやったり本読んだり。

コーヒー飲んで休んでからファーマーズマーケットで焼き芋。

帰宅は15時過ぎ。犬と一緒だと何をやっていても幸せである。
実家に顔を出して夕飯をご馳走になった後、夜は娘とDVDハードロッカーを観賞。

ローラー30分 エミリア

5分アップ、20分走、5分ダウン。

20分　　265W　　174bpm　　82rpm

5分しかアップしないで始めるから最初がきつい。
3日連続で負荷をかけたのもあるが、今はこれがギリギリな感じだ。
来週から少し負荷を落としてボリュームを増やしたい。

夜はAさん、Nさん、Oさんとエミリアへ。

昨日トリュフなんてめったに食べないって書いたら、今日食べることができた。
ランチでもお得に食べられるみたいだからまた食べたいな。

エミリアには行ったことがないので行きたい！とボクがリクエストした。
駅から歩いて行く途中、1度行ったことがあると気づいた。。
しかも今日と同じメンバーで。そして、頼んだ赤ワインも同じだったと思う。
やばい。ボケが始まってるかもしれない。
ワインだけはやたら記憶力がいいのだが。。

ローラー35分 誕生日

アップ5分、10分ｘ２、ダウン5分。

10分　　265W　　163bpm　　82rpm
10分　　275W　　178bpm　　81rpm

260Wで15分ｘ２の予定が10分ｘ２に。

45歳の誕生日ワインは記憶に残したいものを飲んだ。
好きな作り手で娘達のヴィンテージを。
以前飲んだ同じ作り手＆ヴィンテージで畑違いのもの2種類と違い確かめながら。
ヴォーヌ・ロマネ村よりのLes Chaignotsよりもパワフルで酸が強い。
粘土の厚みからくるのか熟した果実のボリュームもある。
なめし革などの動物的なものやトリュフの香りとバルサミコのような酸を感じる。
トリュフなんてあまり食べたことないけど。まぁ、ワイン用語ってことで。

次女にもらったショーンのキーホルダーと

今年になってボトル１本空けたことないから残り1/3がきつかった。
普段なら無理して飲まないけど、翌日も飲み会が入っていて飲めないし。
ワインセーバーもあるが良いワインはさすがにもったいない。

長女の手作りガトーショコラ。
最近はスイーツ作りにハマっている。
料理が好きなのは嬉しい。

ローラー40分

5分アップ、30分走、5分ダウン。

30分　　257W　　171bpm　　81rpm

250W以上で20分以上とだけ決めて始める。
メーター見たら25分経っていたので30分まで頑張った。
パワータップでの数値。だいぶ戻ってきたか。
昨年のQUARQでの数値はかなり盛られていた感があるから、今年はパワータップ基準でパフォーマンスを管理している。

夕飯は妻が作った韓国海苔巻きキンパとかいうやつと日本酒少し。あ、ビールもね。

Wolf toothで買った帽子。次女に取られた。

月夜野スノーシュー

娘達の学校がそれぞれ中学受験日で休みなため会社休んで日帰りスノーシューへ。
たまたま仕事休みだったアンジーの親戚ファミリーと一緒に。

月夜野の道の駅でガイドさんと待ち合わせ。
今年の積雪量はハンパないみたい。今日も一日中降り続いていた。